Как набрать вес в мышцы?

девочки, здравствуйте! подскажите пожалуйста, как набрать вес так, чтобы он пошел в мышцы? я в принципе всегда была маленькой и худой, скорее даже тощей. ко всему прочему у меня дисплазия соединительной ткани (когда локти и колени гнутся в обратную сторону) и нужно обязательно тренировать мышцы.
я начала ходить на силовые тренировки, больше питаться, пить больше воды, но вес остается таким же, а мне бы хотелось набрать. сейчас я вешу 48 при росте 162, хотелось бы весить 55, чтобы и цикл стал ровнее. как это можно сделать? если что, мне 20. заранее спасибо. #тело #спорт