девочки, здравствуйте! подскажите пожалуйста, как набрать вес так, чтобы он пошел в мышцы? я в принципе всегда была маленькой и худой, скорее даже тощей. ко всему прочему у меня дисплазия соединительной ткани (когда локти и колени гнутся в обратную сторону) и нужно обязательно тренировать мышцы. я начала ходить на силовые тренировки, больше питаться, пить больше воды, но вес остается таким же, а мне бы хотелось набрать. сейчас я вешу 48 при росте 162, хотелось бы весить 55, чтобы и цикл стал ровнее. как это можно сделать? если что, мне 20. заранее спасибо. #тело#спорт
считай бжу,рассчитай калорийность для набора желаемого веса,но лучше добирать кбжу качественными продуктами,а не шоколадками и тп.постепенно увеличивай веса на тренях
Надо не "больше питаться", а потреблять больше белка. Мышцы не строятся из жира и углеводов. Минимум 1,5-2 грамма белка на кг веса в день
доброе утро,наполненность и скорость роста мышц зависят как раз таки от количества потребляемых углей,но естественно белок основной строительный материал.
Гость
[1921652306]
#4
55 будет очень трудно набрать. А так белок и тренировки.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
[1672156819]
#5
хожу на силовые тренировки для наращивания и формирования мышц. Перед тренировкой обязательно ем протеиновые батончики ProteinRex strong, они без сахара, хорошо утоляют голод, энергией заряжают, перед силовыми то, что нужно
я начала ходить на силовые тренировки, больше питаться, пить больше воды, но вес остается таким же, а мне бы хотелось набрать. сейчас я вешу 48 при росте 162, хотелось бы весить 55, чтобы и цикл стал ровнее. как это можно сделать? если что, мне 20. заранее спасибо. #тело #спорт