Как вписать перекусы в калораж?

Перекусов много можно придумать, тут можно не ограничиватся. Орехи (очень питательно), фрукты, разные батончики. Почитай отдельные статьи по ним. Обычно и калорийность сразу указывают и пользу

Так и вписать: считать калории.

Убавить калораж завтрака, обеда, ужина.
А вообще этот подсчёт калорий, ну такое, зачем он вам? Итак понятно что нужно есть и что не надо (или по праздникам), питаться нормальными продуктами,не есть жареное, мучное, не лить масло в салаты, порции до 300 грамм, сладкое (к примеру), одна конфета после обеда и все, зачем эти танцы с подсчётом.

Беру обычно фундук и миндаль от Ботаники, разнообразнее получается. Чаще всего просто в кб рядом с домом. Есть еще фисташки в прозрачной упаковке поменьше, чисто на раз, и побольше.

Для начала разберитесь с темой белка. 1гр чистого белка из кбжу на 1 кг вашего тела. Например в 100гр отварной гречки ядрица 9гр белка.

Набирая норму по белку и этл без сплрта вы будете чувствовать сытость.

Рецепты на разный калораж в Мой здоровый рацион смотрите.

Ищите продукты с низким гликемическим индексом.

"Разные батончики" это бомба с сахаром, который там указан мельчайшим шрифтом типа мальтолектрин, сукралоза, фруктоза... ужас, а не составы!!!

Фрукты это не польноценый перекус, а аперитив, там много фруктозы, провочирует аппетит.

Орехи смотря какие...лучше нежаренные и немного напртмер 5 штучек Нежаренного миндаля и 5 штук нежаренных грецких орехов, замоченных на ночь, чтоб избавиться от фитиновой кислоты для лучшего усвоения.

Реклама кб защитана)))))))

Лучший выход брать авторка орехи наразвес по 0,5 или 1 кг сразу пару позиций цена в пересчете сразу более адекватная. И еще ищите семена на развес.

Вот эти с мальтодекстрином это вообще жуть мне от них плохо физически, ну и дрянь туда кладут.

Вот эти типа мюсли так там 90% воздушный рис, а он из муки состоит, то есть это мучной батончик.

Дык аб чем и речь!

Рис кстати вапще не наш продукт, он китайцам и башкирам ок... индусам. Наш русский продукт этл пресловутая гречка.

Кстати если кто не в курсе, гречка НЕ крупа))) это семечки.

Правда, зеленую гречку не рекомендую она невкусная! также как и черный бурый рис он болотной тиной воняет, а красный рис вапще красящая гадость...

Овсянка изначально не англ, а шотландское блюдо! И она цельнозерновая была в егда, ее варили на огне полтора часа! Потом олали сухрфрукты тула и орехи и в конце поливали медом!

То есть до диет там было далеко...)

Есть отличный проект на ютубе Отчаянные дегустаторы они там пробовали все средневековой и потом доктор рассказывал, что с тх организмом за 1-2 недели такого питания пооисходит.

А Шотлардии холодно, веьрент и гадо быстро бегать за овцамт))) плэтому такая овмянка придувала сил как долгий углевод.

Рис это крахмал как и картошка.