Занимаюсь дома с гантелями

А какой результат вам нужен?

Вы хотите худеть или мыжцы качать?

наверное набрать вес. за счёт мышц.

Для роста мышц нужно другое понимание. Так как вы тренируетесь, это обычная физическая зарядка. Мышцы будут, но только среднестатистические. Нужен рост нагрузок. Рост мышц в прямой зависимости от нагрузки. Да и два месяца это ничто.
А нужно тренироваться вот так, для примера возьмем приседания:
Начало- нагрузка 20 кг, первый месяц. Далее 25 кг, тоже месяц, 30 кг, тоже месяц, 35 кг-тоже месяц и так далее, пока не остановитесь, допустим на 60 кг. Все больше не можете увеличивать. Тогда начинайте по 1 кг прибавлять каждый месяц, 61, 62, 63 и так далее. Опять не можете тяжело, прибавляете 0.5 кг, далее еще о.5 кг. Дальше и по 100 грам прибавлять каждый месяц, может и по 50 грамм. То есть тренировок в постоянной прибавки в весе снаряда.
А у вас такого нет, а раз нет, то и роста мышц нет. Землекопы кидают землю одной и той же лопатой, по весу, всю жизнь, а мышц как не было так и нет.
Вот так.

Тогда это лучше к тренеру, я не поняла, думала поправились, похудеть хотите

Я не автор :)

Далее, тоже для понимания сути, вы уже два месяца приседаете с одной гантелей в 20 кг, а надо бы уже приседать с двумя гантелями по 20 кг, или штангой на плечах в 40 кг. Тяга-тоже 40 кг, а вот выпады на одной ноге гантеля 20 кг в самый раз.

Накачать мышцы

если нужен объём, то надо с большим весом, как выше сказано, и с небольшим количеством повторений в подходе.

Ого, тогда и количество подходов будет меньше. А то что каждую неделю именно вт пт занимаюсь, это нормально?

Нормально. Есть время востановиться.

Лучше заниматься с опытным тренером, чтобы здоровье не подпортить и грыжу спины не заработать или ещё что похуже... :)

Одна так усердно качала мышцы, что сердце не выдержало. Ей в зале говорили, чтобы не издевалась над своим организмом, но она решила что умнее всех.

Со здоровьем шутить нельзя. Всё надо делать с умом.

У астеников они же эктоморфы от Природы очень трудно наращиваются мышцы

Ну ипервые результаты через пару лет тренировок или Хотя бы полгода надо отселживать...

насчет мостика надо Обязательно сходить к мануальщику
пусть посмотрит ваш позвоночник и в идеале сделайте в январе мрт позвоночника. может вам сначала растяжкой заняться лфк и йога для позвоночника, вообще До силовых надо делать курс массажа и потом йога и растяжки и уже только Потом силовые.

Проф тренер и то не каждый возьмется за раскачку эктоморфа

Вы уже прошли проверку на паразитоз на аппарате имедис?
Чистка от паразитов иногда помогает прибавить вес,
потом узнать уровень железа убрать анемию и тд

Я сдавала кровь на паразитов, все хорошо. А вот железо низкое, не критично, но низкое, в пмс ужасно себя чувствую, оно падает. Только причем тут железо? Это важно?