Упражнения на ягодицы для увеличения их объема.

Читайте ветку

Читайте ветку, всё уже по 100 раз написано

Какие нагрузки вам противопоказаны? У СПОРТИВНОГО врача были?

Без видео ничего сказать не могу

Жрать и приседать со штангой

Готовы тренироваться всю оставшуюся жизнь?

Должны болеть. Необязательно сильно.

А ребёнка в зал взять нельзя? Там за ним присмотрят. В нормальном зале, по крайней мере. Упражнения в домашних условиях дадут примерно 1/5 эффекта от зала. Они описаны в постах выше.

А про становые тяги забыли? Или не знали?

Растут. Прикол в том, что по сравнению с талией разница увеличивается, и это смотрится КРУТО и соблазнительно. Большая же попа на тоненьких ножках смотрится отвратительно.
Природа не *****, и при занятиях всё у вас растёт пропорционально и красиво.

Если при этом урезать углеводы и жиры, особенно после полудня.

Вы не умеете или не любите читать - вот что вы не так делаете. Тут столько всего понаписано, а вам лень даже сесть и прочитать всего 34 страницы. Что уж там говорить о пахоте в зале в течении года! 60 раз - бессмысленное занятие. В 100 граммах белковой пищи не 100г. белка, а только 20.

То же самое, что и для попы, но только с максимально удобно широкой постановкой ног. становая тяга в стиле сумо. Плие-приседы. Выпады, как статические, так и динамические. И не забывайте про растяжку после тренировки.

См. сообщение №1653

Полностью поддерживаю ответ №1524

Да, ещё как! Да, должна!

За последние 4\50 сообщений описаны упражнения для дома. Но это примерно 20% эффекта от зала.

До тех пор, пока спорт и соответствующее питание не станут вашим образом жизни, вы не сможете себе гарантировать сохранение достигнутого результата (если он вообще когда-либо был достигнут)

Становая тяга в стиле сумо + выпады с гантелями + плиометрика + 7ми разовое усиленное питание.

Да. Идите в зал, чем до больших весов доберётесь, тем труднее будет уходить мясо в период вынужденных перерывов.

Вернулся, не знаю, надолго ли. Как ваши успехи?

Если нет возможности приседать под присмотром тренера, оставьте только становые тяги и гиперэкстензии, но увеличивайте веса.

Есть. В залах их полно. Вместо смирения и сомнений надо просто взять ***** в руки и идти в зал. Настраиваться на работу годами. После первого года поддерживать форму.

Вы неправильно делаете приседания.
1. Глубже.
2. Ноги широко
3. Разворот носков и коленей на 45 град.
4. Колени никогда не выезжают вперёд дальше носков.
5. попа сильно оттопырена назад.
6. Всё движение начинается НЕ со сгибания коленей, а с отведения попы назад.
7. Прогиб в пояснице.
8. Взгляд вверх.
9.Упор на пятки ина внешнюю часть стопы.
10. Представлем себе, что при подъёме нас тянут за ниточку, прикреплённую к затылку, вверх, а пятками надо продавить пол.

Проверка - упритесь носками под 45 град и широко расставленными в стену. Задача - не коснуться коленями стены, а коснуться грудью, и сесть низко, не упав.

Не встречал нарощенных главным образом выпадами поп. Форма, округлость - но не размер.

Оставьте только становую или приседы, месяца на 3, и увеличивайте в них вес. Увидите результат.

И попробуйте становые тяги вместо приседов

Согласен с физкультурником.
Когда в базе доберётесь до собственных весов и более - тогда и шары вырастут и затмят ямы. а если не затмят - к тому времени от этой вашей подсобочки толку будет побольше.

Слишком много упражнений. И веса писать не надо - вы должны их сами чувствовать и стараться наращивать.

Поделайте односторонние упражнения, это раз (жимы ногой, подъём таза пяткой лёжа лицом вверх), а в двухсторонних используйте зеркало или партнёра для коррекции техники.

Он вообще чем занимается сейчас каким спортом? Если вообще ничем, то ему поможет для начала почти любой +откорм. У вас-то как дела? Как успехи в попостроительстве?

Как ваши успехи?

Гакк-приседания. Неудобно. Эффект близкий при равном отягощении. А почему бы вам не попробовать становую?

Лучше румынскую становую тягу делайте. Штанга скользит по ногам.

Можно раз в 3-4 дня. Выпады качают всё, но слабее. И выпады, особенно со штангой, не менее опасны для позвоночника, если вес близкий к приседам. А если не близкий - то и толку от них меньше.

Если наращивать нагрузку ПОСТЕПЕННО, то любой. Например, через год - 50кг, через 2 - 80, и т.д.

А напишите комплекс упражнений который поможет увеличит ягодицы в домашних условиях

я 2 года хожу на Hot-Iron
вы шутите про 60-80 кг ?

Приседы, самое эффективное - это приседать и правильно держать коленки при приседании
ну конечно и спорт и еще раз спорт, постоянно

Рост 166 вес 50, мне надо за месяц хотя бы на несколько сантиметров увеличить ягодицы в домашних условиях. Помогите пожалуйсто))

За последние 50-100 сообщений рассказывается о домашних упражнениях

Не просто приседы, а с прогрессирующим отягощением. Не просто спорт, а плиометрический или анаэробный в сочетании с усиленным питанием

Тренер, подскажите пожалуйста.
У меня был перелом позвоночника, присед с большим весом мне противопоказан. Сейчас делаю изолированные упражнения, например махи ногами на четвереньках с отягощением в 6 кг (планирую брать вес больше в дальнейшем), 6 подходов по 15 раз
Пью протеин, креатин с бета-аланином
Получится ли мне нарастить мышечную массу ну или хотя бы подтянуть свою пятую точку?

Подтянуть и даже немного нарастить точно получится. Только добавьте жим ногами - самое сильное средство для тех, у кого проблемы со спиной.

Тренер, а скажите, можно ли как-то складку под жепой убрать:? если вы понимаете о чем я... ну как бы идет жепа а потом еще одна оооооочень маленькая жепка))))) блиин не очень понятно наверное.............. не пойму просто это несовершенство кожи или все таки мышц? занимаюсь в зале, жепа стала крепче, это факт, но эта складка вместе с целлюлитом кстати никуда не деваецо....

А мне лично, добиться отличных форм ягодиц, помогли упражнения и массаж. До этого, пробовала дома разные типы упражнений, но результатом была не довольна. Тогда записалась в студию фитнеса Power Style, так как она находиться недалеко от дома. И вот после нескольких недель, я увидела результаты. Упражнения помогли привести в тонус мышцы, а массаж убрать "апельсиновую корку".

Скажите пожалуйста сколько надо ходить спортзал чтобы накачать попу

Добрый день! Такой вопрос: хожу в зал три раза в неделю. 1 день грудь, спина, 2- ноги, 3-бицепс, трицепс, плечи. Достаточно ли этого для набора массы на ноги? И еще мой рост 176,вес 57 кг, длинные руки и ноги, быстрый обмен веществ, какие упражнение и питание или спорт питание порекомендуете для набора мышечной массы?) заранее большое спасибо!)

Тренер, добрый день! Спасибо вам за консультации по поводу попы, а у меня вопрос к вам теперь по поводу икр. Подскажите, а какие именно и как именно надо выполнять упражнения,чтобы икры были длинные, а не короткие и не выпирали в ширину, как у мужчин, а делали плавную линию красивую ноги?