Упражнения на ягодицы для увеличения их объема.

А как долго остается результат? он же недолговечен? и во сколько вам все обошлось в итоге и по времени?

Тренер, я бы хотела узнать какие упражнения мне делать для увелечения ягодиц? В домашних условиях, я вот скачала программку называется "ягодицы" делаю выпады(15раз), махи ногой назад(20раз), и поднимаю таз лежа на полу(30 раз) по три подхода. Делаю месяц,каждый день эффекта ни какого.. может еще мало времени прошло?

в домашних не выйдет можно только махи ногами с утяжелением А так это штанга только + необходимо увеличение веса естественно а что бы другие части не разрослись типа живота придется другие вещи делать

Ягодицы большие могут быть у женщины только при Рост - 100см = вес У некоторых Рост - 95см может быть

мой рост 167, вес 54.. каким весом мне штангу поднимать? И чем можно заменить ее дома? И еще вопрос)) что мне с ней делать, приседать? Заранее спасибо))

Здравствуйте,

Мне 30, рост 166 вес 50. занимаюсь спортом 5 лет, 2012 родила и через 3 месяца вернулась в свои обычные формы, слежу за питанием мой обычный вес 54-55 но после сушки твердо 50кг , качаю всё тело но глубоко приседаю с апреля 2014 начинала с изучения техники с грифом только 5кг , далее прибавила 10 кг, приседала 4,5 раз в неделю 3-4 подхода по 20 раз, на данный момент приседаю с 24 кг подход и количество не меняла, каждый месяц собираюсь прибавлять кг. Верю что приседаю правильно, так как снимала на видео смотрела со стороны и сравнивала с видео на ютуб и тд.
Стараюсь есть белков по максимуму, пока не решаюсь брать сывороточный протеин. Попа не увеличилась но в тонусе как и ноги, когда будут первые результаты? после штанги очень выносливой стала качаю пресс и не могу остановится так как чувствую что не выложилась полностью.

поднимаешься и опускаешься на пальцах ног

не знаю смогла ли объяснить :)

я не поняла кому вы ответили :)
если мне то я хочу увеличения, в *** нашла юзера лана астафиева вот она за 10мес наприседала круто от плоской попы до ореха но сочно!
но она принимала бцашку

вот и я думаю что брать

щш

скажите тренер, что делать чтобы попа стала упругой. размер попы меня устраивает поэтому увеличивать и уменьшать не хочу, а именно сделать упругой!я боюсь, что когда начну качать, попа начнет уменьшаться, поэтому что делать, ??

не уменьшится нет это точно! увеличится - возможно!

hello))) u menya odin vopros, 3 dnya nazad nachala hodit'peshkom po 8 mil' kazhdii den'. slishala chto hudeet zhivot, chemu ochen' rada,u menya horoshaya ,vipuklaya , nakachennaya popa, ne hochu poteryat' takuu prelest',kak vi dumaete hod'ba ee ne umen'shit,a esli eshe s utyazhelitelyami na nogah hodit' budu?))) ochen' nuzhen vash sovet))) please

извените за такой ***** вопрос а правда что из-за приседаний можно лишиться девственности ,просто подружки мне так сказали что нельзя девочкам делать приседания с гантелями мне 17 лет!

[quote="Тренер"] Здравствуйте, у меня проблема... Когда я качаю ягодицы, нагрузку даю одинаково на каждую, но при упражнениях, чувствую только правую, и приятная боль после, чувствуется на правой значительно больше....что делать, может вы подскажите, ибо меня никто не может направить в нужное русло... Может мне на левую брать вес больше? Возможно ли уравновесить это дело?

Здравствуйте реально ли увеличить объм ягодиц за месяц в домашних условиях?!

Приветствую, я Тренер (Вася или Петя, если кто помнит по ветке с 2003 года), который последний раз появлялся тут 20.12.2012. Если сейчас ххватит времени, постараюсь вкратце ответить на ваши вопросы. Буду отвечать от самых свежих к старым.
Итак, вопрос в посте №1640: максимум на 2см, если речь о мышцах, остальное будет жир. Если бросить, то мыш. масса снова сдуется.

Неправда! Но может понравиться, так что осторожно! :)

С утяжелителями лучше. А ещё лучше иногда бежать в горку как можно быстрее. А ещё лучше записаться в зал и качать попу там. А похуджеть может, если там было достаточно жира.

Измеряйте попу каждый месяц и фотографируйтесь раз в месяц. В остальном рекомендации как для всех в этой ветке, тоже много белка, только углеводов поменьше, особенно вечером. Удачи!

Любые добавки и аминокислоты - ничто по сравнению с грамотным тренингом и правильным питанием.. Тем более в начале пути. Добавки - это для продвинутых. А вам для начала надо научиться приседать глубоко со своим весом на штанге 3х 12. И кушать 6 раз в день, и каждый раз потреблять от 30г белка. И уверяю вас, никакие ВСАА первый год не понадобятся, а там уже, возможно, вас ваша попа полностью устроит.

Во-первых, приседать надо или 1 раз в 4-5-6 дней, если каждый раз выкладываетесь, или 2-3 раза в неделю, если из 2х или 3х тренировок по-настоящему тяжёлая только одна. Мышцы растут, когда отдыхают. После правильной тренировки максимальная боль - через 2 суток, а проходит где-то через 4-5, и только на следующий день после этого можно тренироваться. А 24кг - вес смешной. Тренируйтесь реже, а вот веса надо увеличивать смелее.

И добавьте немного сложных углеводов в день тренировки

Без дополнительного отягощения и прогрессирования в нём ничего может не получиться. 30 повторов - это слишком много. Надо, образно говоря, подбирать такую трудность упражнений, чтобы уже на 10-м умирать, и чтобы через 15 минут пот катился градом. А вдомашних условиях такие упраженния придумать очень сложно, почти невозможно. Идите уже в зал. От лёгких и непринуждённых нагрузок ничего не вырастет.

Вот, случайно нашёл эту тему и решил пока поотвечать. Не знаю, на сколько меня хватит.

Подниматься на носок одной ноги быстро и до самого конца - пикового сокращения - и опускаться медленно, секунды за 3-4, до самого конца, т.е. до растяжки, и так по 10-15 раз подряд на одну ногу, далее менять ноги. И так 4-5 циклов с интервалом 1 минуту. Если получается сделать больше 12-15 повторов - надо брать что-нибудь тяжёлое в ту же руку, что и рабочая нога. И так раз в 2-3 дня.

Уменьшить количество жира. Но он уменьшается только по всему телу, а с попы может вообще уйти в последнюю очередь, после того, как похудеет лицо, грудь и т.д. Для этого надо сильно сократить приём углеводов и жиров, особенно после полудня.

Жим ногами. Выпады с гантелями. Гиперэкстензии с отягощениями. Плиометрика: запрягивания на очень высокую опору. Спринты с утяжелителями. А почему вас нельзя штангу? Какие проблемы со здоровьем?

Выполнять односторонние упражнения с отягощениями (тяжёлыми), например, жим одной ногой и подъёмы таза лёжа лицом вверх. От целлюлита помогает контрастный душ, гидромассаж, специальный антицеллюлитный массаж, увеличение мышечной массы ягодиц и оптимизация питания.

Поделайте односторонние упражнения (см. предыдущий ответ). Контролируйте, чтобы на любую сторону ложилась одинаковая нагрузка (кг, повторы, минуты)

Ничего не знаю про коньяк с лимоном. Но спорт+правильное питание уменьшают количество жира. Но сразу везде, в тогм числе и на груди. Так что ваш страх имеет обоснование.

К сожалению, жир уходит сразу везде. Т.е. если будете сушить ноги и попу - будет сушиться и грудь. Но есть и хорошая новость - каждый дополнительный кг мышечной массы ускоряет обмен веществ на 3-4%%, причём всегда, даже во сне, а уж после тренировки - особенною Для этого нужно потихоньку увеличивать отягощение.

Какие упражнения? становую тягу в стиле сумо пробовали? Румынскую становую тягу пробовали? Гиперэкстензии пробовали?

Лучше реже (1 раз в 4-5 дней), но тяжелее.

Бег+плиометрика+ограничения в питании. Но жир уйдёт везде, в т.ч. и с груди, и с лица.

Какие упражнения для пресса вы делаете? Какая толщина защипа складки кожи на животе?

Попробуйте спринт 100м х 5 раз х 5 мин отдыха, лучше с утяжелителями. Выпрыгивания в длину и высоту с утяжелителями. Приседания на одной пятке медленно и до конца. подъём таза лёжа лицом вверх одной пяткой.

Подъём по лестнице с отягощением в медленном темпе через ступеньку или через 2 на пятках, попу сильно оттопыривать назад.

Мышцы болят после каждой тренировки - это нормально, а вот какой результат?

возможно, не так питаетесь, делаете слишком много повторов и подходов со слишком лёгким весом, тренируетесь слишком часто, не делаете дополнительных упражнений.

Запишитесь к спортивному врачу, желаетльно к флебологу. Из упражнений в залее менее вреден жим ногами. Но он и менее эффективен.

Продолжайте наращивать нагрузки и правильно питаться, и он начнёт постепенно уходить. Добавьте массажи и контрастный душ.

До таких весов добираются минимум пол-года, а в вашем возрасте - и больше. Так что готовьтесь уже к следующему лету!

У Дарьи Лисичкиной есть Диск Идеальные бедра и ягодицы

1. Да. Попа растёт только вместе с ногами.
2 Да. Нужно приседать очень низко, вес на пятках, ноги шире, носки и колени врозь, а не вперёд, а попу сильно назад.

Наоборот, чем ниже присед - тем больше подключаются ягодицы. А присед строго до параллели зачастую больше нагружает квадрицепс.

Прежде всего дальнейшее избавление от жира. Но надо ли оно вам? Учитывая, что он уходит сразу везде, в т.ч. и с груди, и с лица, и т.д....
Ну а упражнения - скручивания в висе (подъёмы ног) с упором поясницей и локтями. Приподнимание таза лёжа с вытянутыми к потолку ногами (в руках блин).