Пышечки 70+ кг, худеем и тренируемся вместе?
Привет, девушки! Давайте и мы за себя возьмемся на этой ветке. С понедельника я иду в фитнес-клуб и собираюсь серьезно собой заняться.Исходные параметры: 25 лет, рост 170, 71 кг. Фигура типы груши. Мощные ноги-окорочка, невыраженная талия, хотя живот сильно не торчит. А вот плечи и руки можно бы подкачать.Сладкое не люблю, но ем много мясного. Ужинаю поздно, потому что поздно прихожу домой.Собираюсь перейти на менее жирное мясо и рыбу, есть больше свежих салатов, носить полезные перекусы на работу, чтобы не есть поздно вечером.У меня напряженная нервная работа, и у меня бывают срывы обжорства. Если буду отчитываться на ветке, то это поможет мне избежать срывов (надеюсь).Тренировку напишет мне тренер в новом зале, но вообще собираюсь увеличить аэробные нагрузки. Ненавижу бегать, но хочу себя к этому приучить.Несколько лет назад я похудела с 85 кг до 63. Потом держала вес в пределах 64-65 кг. И только за последний год набрала опять до 70. Так что опыт успешного похудения у меня есть, осталось найти единомышленниц, потому что вместе легче.Давайте тут каждый день отчитываться о том, что сделали для своих фигур! Соблюли ли полезное питание, сколько тренировались. Давайте делиться успехами и поддерживать друг друга в неудачах.Кто со мной?
70 кг обаяния
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Снижение веса после 55 лет2 959 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Эффективные диеты2 075 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 906 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 706 ответов
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 884 ответа
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
1 679 ответов
Последний —
Перейти
ю
Доброе утро. Недаво позавтракала.Кофе с молоком,сыр и творог обезжиренный.Попрыгаю со скакалкой,поделаю упражнения и на прогулку с сыном. В Москве сегодня солнечно)))
70 кг обаяния
Белоснешка, мне удалось просочковать корпоратив. Я вместо него в зале 45 минут кардио сделала. Диету выдержала строго, даже не планировала так голодать.
Но вес на месте! Просыпаюсь, чувствую, что стройнее, подтянулась местами, а вес там же. Наверное, мышцы наливаются. Я раньше занималась регулярно, потом 3 месяца хорошо если раз в неделю, а сейчас опять регулярная нагрузка. Может, хоть после второй недели вес пойдет вниз?
Эх, надо было объемы замерить и на них ориентироваться, но у меня ленты нет.
Но вес на месте! Просыпаюсь, чувствую, что стройнее, подтянулась местами, а вес там же. Наверное, мышцы наливаются. Я раньше занималась регулярно, потом 3 месяца хорошо если раз в неделю, а сейчас опять регулярная нагрузка. Может, хоть после второй недели вес пойдет вниз?
Эх, надо было объемы замерить и на них ориентироваться, но у меня ленты нет.
ю
Что-то затишье у нас сегодня.....Никого пока...
ю
Я отобедала супчиком овощным на курином бульоне,съела яблоко и чай выпила.
70 кг обаяния
Привет, ю!
Я пока только позавтракала 5 часов назад - немного сыра и винограда. Пью воду, через часик наконец-то поем. Холодильник с полезными перекусами в другом корпусе.
Я пока только позавтракала 5 часов назад - немного сыра и винограда. Пью воду, через часик наконец-то поем. Холодильник с полезными перекусами в другом корпусе.
70 кг обаяния
Привет, ю!
Я пока только позавтракала 5 часов назад - немного сыра и винограда. Пью воду, через часик наконец-то поем. Холодильник с полезными перекусами в другом корпусе.
Я пока только позавтракала 5 часов назад - немного сыра и винограда. Пью воду, через часик наконец-то поем. Холодильник с полезными перекусами в другом корпусе.
ю
В 16.30 съела пару ложек кабачковой икры и чай.Что-то есть совсем не хочется.Ну и здорово)))На сегодня все. Максимум яблоки. Так никто кроме 70 кг обаяния и не появился. Тишина...
Гость
Доклад на 16.10.2009.
За пол часа до завтрака стакан теплой воды.
Завтрак: Творог+сливки+мёд, чай с лимоном.
Обед: мисо суп, ролы Филадельфия, сок морковный.
Ужин (до 18.00): Рыба+рис+овощной салат+фрукты(виноград, груша).
За пол часа до завтрака стакан теплой воды.
Завтрак: Творог+сливки+мёд, чай с лимоном.
Обед: мисо суп, ролы Филадельфия, сок морковный.
Ужин (до 18.00): Рыба+рис+овощной салат+фрукты(виноград, груша).
Марта
Всем добрый вечер! Для меня самое мучительное вечернее время. Все приходят с работы и понеслось. Вчера, например, весь день так хорошо держалась, а вечером пришел муж и принес всяких вкусностей, так я не удержалась и кусочек шоколадки навернула. Но сегодня я молодец! Только вот есть очень хочется.
комета
добрый вечер! Все такие молодцы.
Вчера я тоже была молодцом, все подсчитала и уложилась в норму, причем ела в основном все невредное. Сегодня как-то не очень, весь день поесть было некогда, а уж записывать-подсчитывать калории - тем более. Завтракала бутером, в обед съела немного овсянки, а на ужин слопала овощной салат и микроскопический кусочек торта :(. Радует, что поужинала в 21-00, что для меня вполне неплохо, т.к. спать я лягу вряд ли раньше 2-3 часов. Теперь бы главное не нахвататься всего вредного на ночь глядя. Пойду-ка я сейчас велотренажер помучаю.
Вчера я тоже была молодцом, все подсчитала и уложилась в норму, причем ела в основном все невредное. Сегодня как-то не очень, весь день поесть было некогда, а уж записывать-подсчитывать калории - тем более. Завтракала бутером, в обед съела немного овсянки, а на ужин слопала овощной салат и микроскопический кусочек торта :(. Радует, что поужинала в 21-00, что для меня вполне неплохо, т.к. спать я лягу вряд ли раньше 2-3 часов. Теперь бы главное не нахвататься всего вредного на ночь глядя. Пойду-ка я сейчас велотренажер помучаю.
70 кг обаяния
Умницы, девушки! Так держать!
Я легко позавтракала в 9 утра, потом обедала в 5 - салат из 4 помидоров с нежирной моцареллой, без соли и масла; 2 мексиканских ролла с красной фасолью и сыром сулугуни. Когда приду домой, посмотрю, сколько там было калорий. И все, больше есть некогда было. Голод особо не мучает, что меня сильно удивляет. Впервые я продержалась 5 дней без мяса (пару кусочков вяленого не в счет) и не страдаю по этому поводу.
Я еще на работе, в зал сегодня не попадаю. А завтра иду в ночной клуб булочками трясти.
Я легко позавтракала в 9 утра, потом обедала в 5 - салат из 4 помидоров с нежирной моцареллой, без соли и масла; 2 мексиканских ролла с красной фасолью и сыром сулугуни. Когда приду домой, посмотрю, сколько там было калорий. И все, больше есть некогда было. Голод особо не мучает, что меня сильно удивляет. Впервые я продержалась 5 дней без мяса (пару кусочков вяленого не в счет) и не страдаю по этому поводу.
Я еще на работе, в зал сегодня не попадаю. А завтра иду в ночной клуб булочками трясти.
70 кг обаяния
Гость
Сообщение было удалено
А зачем теплая вода утром? Я уже спрашивала, мне никто не ответил.
Зелёная фея
Девушки, тему не читала, но по-моему очивидно, что тему создал "заинтерованный" человек, вы не находите? Чтобы достойно выглядить не надо заниматься мазохизмом. Достаточно просто не есть всякую бяку (фастфуд, консервы...), а есть правильно (нашла хорошую и понятную таблицу совместимости продуктов на http://www.kolbase.net/mc?action=compatibility)
И главное, девушки, любите себя!))
И главное, девушки, любите себя!))
70 кг обаяния
Зелёная фея, что вы имеете в виду?????
Зелёная фея
То что написала-для того,чтобы похудеть совершенно не обязательно ходить по фитнесс-клубам и бегать(тем более Вы написали,что ненавидите этио делать),а достаточно правильно питаться-звучит избито, но это правда!
70 кг обаяния
Нет, про ъъзаинтерованныйъ человекъ. Что имели в виду?
Необязательно хотить в спортзал, но это ускоряет процесс, и фигура лучше.
Необязательно хотить в спортзал, но это ускоряет процесс, и фигура лучше.
Зелёная фея
Похоже Вы специалист диетолог. Или я не права?
70 кг обаяния
:) Нет, я худеющая со стажем. Несколько лет назад похудела больше чем на 20 кг, держала вес до последнего года. Так что теоретически я подкована, а здесь ищу компанию.
Зелёная фея
У меня были те же проблемы. Готова поделиться своим опытом.
Тоже желающая похудеть
Всем привет!, все молодцы, Зеленая фея, с удовольствием послушаем о Ваших победах, делитесь опытом - любой положительный результат воодушевляет, а может быть какие- то ньюансы будут полезны. Я вот по стандартной схеме пошла и заработала лишние кг. Так что советы разбирающихся людей всегда полезны и нужны.
70 кг обаяния
Привет, девушки!
Ну что, сегодня опять затишье тут?
Я вчера поздно вернулась домой, стала примерять платья, которые покупала год и полгода назад. После голодной недели я почувствовала себя легкой и стройной. Но когда дело дошло до примерки, расстроилась. Сидят еще плохо, так что ощущение стройности обманчиво.
С понедельника я сбросила полтора кг.
Питание сегодня:
1й завтрак: кусочек сыра и фруктовый творожок.
2й завтрак: банан+апельсин и зеленый чай.
На обед съем опять овощной мексиканский ролл (250 ккал)
На ужин размораживаю куриную грудку, съем без ничего.
А вечером буду пить и танцевать. Я знаю, что алкоголь и похудение несовместимы, но сегодня хочу выпить. Как думаете, чему отдать предпочтение? Уж точно не коктейлям....
Ну что, сегодня опять затишье тут?
Я вчера поздно вернулась домой, стала примерять платья, которые покупала год и полгода назад. После голодной недели я почувствовала себя легкой и стройной. Но когда дело дошло до примерки, расстроилась. Сидят еще плохо, так что ощущение стройности обманчиво.
С понедельника я сбросила полтора кг.
Питание сегодня:
1й завтрак: кусочек сыра и фруктовый творожок.
2й завтрак: банан+апельсин и зеленый чай.
На обед съем опять овощной мексиканский ролл (250 ккал)
На ужин размораживаю куриную грудку, съем без ничего.
А вечером буду пить и танцевать. Я знаю, что алкоголь и похудение несовместимы, но сегодня хочу выпить. Как думаете, чему отдать предпочтение? Уж точно не коктейлям....
комета
привет всем, кто есть.
70 кг обаяния, не расстраивайся (можно же на ты?), полтора кг. меньше чем за неделю - хороший темп, больше и не нужно.
А вечером пей сухое и полусухое вино, оно наименее калорийное из всего алкоголя. Пиво светлое тоже не слишком калорийно, т.к. содержит мало алкоголя. Только его идет обычно больше :)
Крепкие напитки, используемые в коктейлях, сами по себе калорийны, (хотя их там и мало) + еще всякие добавки, содержащие сахар. А вообще, пей что угодно, ты же не будешь пить литрами? И, главное, побольше танцуй.
очень калорийны. В 100 гр. водки/коньяка/всего что около 40 градусов и не сладкое - примерно 240 калорий. В 100 гр. вина от сухого до сладкого (белого или красного не важно) - примерно от 60 до 100 ккал. Так что разница очевидна.
А вообще я не знаю, есл
70 кг обаяния, не расстраивайся (можно же на ты?), полтора кг. меньше чем за неделю - хороший темп, больше и не нужно.
А вечером пей сухое и полусухое вино, оно наименее калорийное из всего алкоголя. Пиво светлое тоже не слишком калорийно, т.к. содержит мало алкоголя. Только его идет обычно больше :)
Крепкие напитки, используемые в коктейлях, сами по себе калорийны, (хотя их там и мало) + еще всякие добавки, содержащие сахар. А вообще, пей что угодно, ты же не будешь пить литрами? И, главное, побольше танцуй.
очень калорийны. В 100 гр. водки/коньяка/всего что около 40 градусов и не сладкое - примерно 240 калорий. В 100 гр. вина от сухого до сладкого (белого или красного не важно) - примерно от 60 до 100 ккал. Так что разница очевидна.
А вообще я не знаю, есл
Эксперты Woman.ru
-
Золотых Вера ВладимировнаПсихолог197 ответов -
Абрамов СергейПсихолог314 ответов
-
Елизавета ПолетПсихолог4 801
-
Светлана ТатьяненкоПсихолог16 ответов
-
Екатерина МетляеваПсихолог111 ответов
-
Кулик Елена БорисовнаСемейный психолог10 ответов
-
Владислав ПоляковКоуч индивидуального...36 ответов
-
Сергей ГубановПсихолог23 ответа
-
Виктория ТолкачеваПсихолог1 ответ
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 031
комета
йолки, вот так глуюнуло меня. ну, я думаю, суть понятна :)
70 кг обаяния
Привет, комета! Конечно, нужно на ты.
Я люблю красное сухое, но после него меня тянет на романтику и сон, а не на танцы. Думаю, буду водку, но немного. Вытанцую все. Я думая, что вино калорийней! Обрадовалась.
Только что пообедала - 2 овощных ролла (правда, в одном нашла пару кубиков курицы) и 300 мл молока.
Завтра будет сложный день - придется противостоять влиянию парня. А еще после танцев буду голодная. Надеюсь, что не нажрусь в ресторане.
Я люблю красное сухое, но после него меня тянет на романтику и сон, а не на танцы. Думаю, буду водку, но немного. Вытанцую все. Я думая, что вино калорийней! Обрадовалась.
Только что пообедала - 2 овощных ролла (правда, в одном нашла пару кубиков курицы) и 300 мл молока.
Завтра будет сложный день - придется противостоять влиянию парня. А еще после танцев буду голодная. Надеюсь, что не нажрусь в ресторане.
комета
70 кг обаяния, удачно повеселиться!
Зелёная фея
Привет, девушки! На мой взгляд считать калории смысла нет и лично мне это не очень-то и помогло (я сначала тоже это пробовала). На самом деле проще использовать совместимость продуктов. Это легче, а главное получаются более вкусные блюда. А что самое важное, худеешь довольно быстро. И еще... нужно просто медленно есть, все тщательно пережевывая, тогда съедаешь гораздо меньше!)))
комета
Зелёная фея, это кому как, мне вот, напротив, совместимость продуктов - что мертвому припарка, если кол-во пищи не ограничивать (то есть, те же самые калории). Посмотрела таблицу совместимости на вашем сайте, по-моему перемудрено излишне. Я уж лучше калории посчитаю :)
Памела
Белоснежка, спасибки за таблицу, начала считать калории. Только не знаю, сколько мне надо в день потреблять калорий. мой рост 158 см, вес 56 кг, возраст 28 лет. Если знаешь, подскажи. Вчера употребила 1270 калорий. И весь вечер ходила голодная. Сегодня почти столько же, но голода сильного не ощущаю. Единственное, что не нравится - вес на месте.
Марта
Памела - это я.
Зелёная фея
Девушки, привет! )) Комета согласна с Вами, каждому свое. Но у меня тогда возникает вопрос, Вы когда-нибудь сравнивали таблицы калорийности продуктов (например в одной таблице 100 гр огурцов - 15 ккал, а в другой 7 ккал, в свинине - 491 ккал, и 213 ккал соответственно)? Чем Вы руководствуетесь? А каким образом Вы считаете калории в уже готовых продуктах, например роллах, бутерброде или в кусочке торта? По информации на упаковке? Если чесно этому я вообще не доверяю. Мне кажется гораздо проще прислушиваться к своему собственному организму, уметь правильно сочетать продукты и не закидывать в себя еду, как в мусорное ведро.
Марта
Зеленая фея, я считаю калории ради интереса, если дней за 10 количество съеденных калорий в день будет примерно одинаковым, то я уже буду знать сколько мне надо еды в день и какой. Пока, судя по таблице, я съедаю только жиров больше положенного (50-60г, а надо 30-40).
Зеленая фея
Марта, но при таком подходе, это все равно что средняя температура по больнице. Я просто хочу поделиться своими успехами и помочь тем, кто хочет добиться хороших результатов не только в похудении но и в оздоровлении своего организма без применения лишних лекарств. (В 2002 году я начала придерживаться правил совместимости продуктов (если это будет интересно, таблицу можно найти здесь http://www.kolbase.net/mc?action=compatibility). Мой рост 171, вес был 75 кг и за 4 месяца я похудела на 15 кг). С тех пор я держу этот вес (+ - 1-2 кг на праздники), соблюдая эти не очень сложные правила.
Маша78
А мне таблица понравилась,понятно более-менее. Заинтересовала индивидуальная кулинарная книга, только всё-таки как-то сомнительно...может кто-нибудь питался по такой???и как эффект??
Марта
Зеленая фея, а сколько времени должно пройти между приемами пищи из несовместимых групп!?
Марта
Девочки, ау!!! Вы где??? Я надеюсь только не у холодильника. Блин, как же все-таки тяжело не есть после 18:00, все время думаю о еде.
Зеленая фея, отзовись. Я подумываю с завтрашнего дня питаться по таблице. Но ты не отвечаешь на мой вопрос. Жду.
Зеленая фея, отзовись. Я подумываю с завтрашнего дня питаться по таблице. Но ты не отвечаешь на мой вопрос. Жду.
Зеленая фея
Марта, уходила по делам, поэтому сразу не ответила.
После употребления белковых продуктов животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты), прием любой другой пищи - не ранее чем через 2-3 часа. После употребления небелковых продуктов разных групп (овощи, фрукты, крупы, орехи), прием любой другой пищи не ранее чем через 1-1,5 часа. После сока, компота, каркадэ, напитков из фруктов и шиповника √ минимум 30 мин. После выпитой воды 10.
После употребления белковых продуктов животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты), прием любой другой пищи - не ранее чем через 2-3 часа. После употребления небелковых продуктов разных групп (овощи, фрукты, крупы, орехи), прием любой другой пищи не ранее чем через 1-1,5 часа. После сока, компота, каркадэ, напитков из фруктов и шиповника √ минимум 30 мин. После выпитой воды 10.
Марта
Спасибо за инфу. Завтра мой первый день по таблице. Если возникнут вопросы, надеюсь ты мне поможешь.
Я все-таки не удержалась и после 18:00 съела 6 шт фейхоа и йогурт.
Я все-таки не удержалась и после 18:00 съела 6 шт фейхоа и йогурт.
70 кг обаяния
Привет, девушки! Я была у парня, без интернета.
Я держусь хорошо. В субботу так и не удалось поужинать курицей, последний прием пищи был в 15.00. Затем выпила 3 энергетический напитка, 2 бокала шампанского и 2 порции водки. Танцевала, но не много, слишком много людей хотели пообщаться.
Сегодня завтракала хлопьями с молоком, на обед - борщ и овощное рагу. Не ужинала и не собираюсь.
Парень не видел меня неделю, сразу заметил разницу в фигуре, был за меня рад. Вместо ресторана повел к маме на диетический домашний обед. :) Голод не мучает. Удивлена, что выжила неделю без мяса. Думала, это не про меня.
Я держусь хорошо. В субботу так и не удалось поужинать курицей, последний прием пищи был в 15.00. Затем выпила 3 энергетический напитка, 2 бокала шампанского и 2 порции водки. Танцевала, но не много, слишком много людей хотели пообщаться.
Сегодня завтракала хлопьями с молоком, на обед - борщ и овощное рагу. Не ужинала и не собираюсь.
Парень не видел меня неделю, сразу заметил разницу в фигуре, был за меня рад. Вместо ресторана повел к маме на диетический домашний обед. :) Голод не мучает. Удивлена, что выжила неделю без мяса. Думала, это не про меня.
белоснешка
привет девочки, в выходные моя диета с треском провалилась. не буду перечеслять как я нарушала, чтобы никого не сбивать с пути истинного. вес не замеряла, не было возможности. сегодня я снова в ваших рядах!!! на завтрак: яблоко 1шт.
белоснешка
Памела
Сообщение было удалено
я считала норму по калорийности в день так: 655+9,6*вес+1,8*рост-4,7*возраст. - рост в см. эта цифра умножается на коэффициент активности (1,2 для сидячего образа жизни, 1,5 - для среднего, 1,7 - для активного). получаем основной обмен. А если вы хотите похудеть, то уменьшаете эту сумму на 20%. в табличке которую я присылала есть кнопка "мои параметры", там это все расчитывается автоматически. Для ваших параметров получается для похудения и средней активности 1600 калорий в день. при сидячем образе жизни - 1290
белоснешка
а в расчетах количества жиров-белков-углеводов я вообще не нашла единого мнения. по одним формулам может получиться 20г жиров в день, по другим 90. вот и верь после этого людям))
ю
Всем привет! Меня не теряйте. Были насыщенные выходные,даже компу близко не успевала подойти.В субботу посидели с мужем в ресторанчике в обед. Съела тарелку спагетти с морепродуктами и чай зеленый.Было 14 часов дня,поэтому ближе к вечеру только выпила чай зеленый и половинку яблока. Все. А вчера с подружкой ездили по магазинам. Каюсь,зашли в МакДональдс. Но я взяла только салат цезарь и кофе.Вечером только кефир.Утешаю себя тем,что все приемы пищи были в районе 14 часов)))
Леля
Доброе утро коллеги!Я приехала. Публикую отчет за неделю - минус 2.1 кг.Народ уже заметил, что лицо схуднуло.Брюки уже не внатяг.Сундучок меня здорово выручает.Но в выходные ела вместо некоторых сундучковых блюд еще и домашнюю еду - тушеное овощное рагу, грибы,суп-пюре из тыквы- просто объедение! и пр. Правда позволила себе и лишнего немного - съела кусочек лазаньи домашней, 2 шт.чернослива в шокол.Продолжаю укладываться в 1000ккал в день.По белоснешкиной системе оказалось ,что я могу худеть и при 1500ккал, но чувствую что это лишнее сейчас для меня.Сходила в пятницу и воскресенье в бассейн - делала упражнения для ног и подводный массаж.Пока собой довольна.Спешить худеть не буду.
70 кг обаяния (-3 кг за неделю)
Доброе утро! У меня минус почти 3 кг за неделю (сейчас 67,8, начинала 70,6). Продолжаем!
Завтрак: зеленый чай, обезжиренный творог с компотными вишнями.
Завтрак: зеленый чай, обезжиренный творог с компотными вишнями.
белоснешка
Девочки, молодцы! ваши успехи вдохновляют!
Леля, ты какие упражнения для ног делаешь в бассейне?
Леля, ты какие упражнения для ног делаешь в бассейне?
белоснешка
мои любимые упражнения в бассейне: повисаю на бортике и свожу-развожу ноги максимально в стороны. и еще одно: развожу максимально ноги, а потом, сохраняя угол, тяну ноги то в один бок, то в другой. не знаю понятно ли объяснила. задействуется при этом упражнение ноги, попа, спина, бока.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
белоснешка
Леля
Сообщение было удалено
я тоже как-то не очень этой формуле доверяю, слишком много получается по ней. я вообще калории не считаю. а вот у нас на работе тетенька похудела на диете 1000ккал в день, где-то за полгода, не знаю на сколько кило, но очень внушительно. я ее даже узнавать перестала
70 кг обаяния (-3 кг за неделю)
белоснешка
Сообщение было удалено
Как странно, у меня получилось 1794 ккал для похудения! Это же столько еды! Совсем не диета.
70 кг обаяния (-3 кг за неделю)
Я калории строго не считаю, но предполагаю, что укладываюсь в 1200 в день, плюс-минус 200.
Леля
белоснешка
Сообщение было удалено
Я пока придумала только 2 упражнения : стою на одной ноге, держусь за бортик, второй ногой делаю махи.Спереди себя, сзади себя на право-на лево. Подвешиваюсь спиной к бортику и кручу велосипед.
Следующая тема
Предыдущая тема