Набор массы, идеальное тело

только тренажёрка и много есть белка. Только трудно это для склонных к худобе.

Объёмов не набираю.:( Но тело стало крепче и красивее. Занимаюсь пилатесом, ем много белка и сладкого, хочу начать углеводные коктейли делать, те, которые с бананом, молоком и творогом.

В тренажерке. Ну если есть дома штанга на стойках, то можно и дома

Правильное питание

Алексей Алексеевич Покровский Беседы о питании

Анатолий Иванович Пшендин Рациональное питание спортсменов

http://www.body-fitnes.ru/view_post.php?id=19

Все правильно только грудь от спорта к сожалению не увеличивается)))). В зале лучше конечно. Вы уверены что техника приседаний у вас правильная?

Пилатесом и не наберете. Это щадящая физкультура для больных и немощных.

Я тренируюсь дома, из спортинвентаря есть гантели, мяч и турник.

Перед тренировкой - обязательно нужно разогреть мышцы и выпить протеиновый коктейль (покупаю из серии Wellness Oriflame), можно сделать так же домашний коктейль из молока, банана, мороженого и овсяных хлопьев, все перемешать в блендере.

В основном делаю выпады и приседания с гантелями, а также упражнения с гантелями для рук. Общее время тренировок не должно превышать 30 минут, заниматься надо через день, каждую неделю увеличивая нагрузки.

В итоге - начала заниматься в феврале, поправилась на 2 кг и попа торчит! муж не нарадуется)))

ой,да что вы?)) щадящая физкультура? а вы походите сами на пилатес! увидите, какая это "щадящая" физ-ра для "немощных".

наш тренер нас так гоняет, что мы все потные оттуда выходим! и пилатес, кстати - один из немногих видов фитнеса, от которого не худают

Если Вы хотите набрать массу тела, то лучше всего купить туринабол: http://sportmagaz.com/oralnye/turinabol/, пойдёт значительный рост массы, которую можно превратить в красивые мышцы.

красиво набрать массу можно только в тренажерке под руководством тренера.Спортпит качественный.И менять программу тренировок каждые 1,5-2мес.Становая тяга и присед со штангой дают обалденные результаты, верх быстро начинает идти в рост.