Гость
Статьи
Дыхание во время …

Дыхание во время пробежки

Я начала бегать около месяца назад, уже вижу улучшения и прогресс. Но часто приходится делать перерывы, чтобы восстановить дыхание, хотя чувствую, что если б не дыхалка, смогла бы бежать дальше . Знающие, подскажите, как правильно дышать, чтобы легче бежалось?

Алиша
5 ответов
Последний — 15 апреля 2017, 15:50 Перейти
2.
Dimanche

Что значит дышать "правильно", "неправильно"...все само выравнивается как надо, организм не дурак. Просто надо тренироваться, и настолько выматываться через какое-то время не будете. Это вопрос времени и тренированности. Ничего вам нарочно не надо выдумывать, надо просто тренироваться регулярно и медленно увеличивать нагрузку.

Я бегала так. Нужно, чтобы выдох был в два раза дольше чем вдох. То есть если сделали вдох на двух шагах, то выдох -4шага.
Еще нам физрук говорил, если появится боль в боку, то нужно ненадолго задержать дыхание,не прекращая бежать.
А еще... Когда бежишь, надо ступать не пяткой или носком (хотя такие техники тоже советуют), а перекатываться повнешнему краю стопы.Надеюсь,понятно.
Попробуйте.

Да, и сначала не сильно скорость увелмчивайте. Постепенно. В интернете куча техник для профи и начинающих.

5.
Гость

Вдох на 2, выдох на 4 счета. Снизить темп или шаги делать короче. Когда болит - на выдохе задержать дыхание.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

6.
ссср

да нету как такового правильно Дышать можно по разному И делая 1 вдох 2 3 выдоха И обычно

Зависит от скорости бега В основном самое правильное дыхание это ваше дыхание которое удобно вам

Отдышка не показатель плохих легких это показатель слабого сердца легкие ерунда

Тренеруйтесь больше на объем сердца Держа пульс не более 140 ударов в минуту Что в среднем большее время он был так 125-130 и так часа 3+ Профи 6 часов так жделают

Для этого не обязательно бежать можно просто быстро идти или двигаться легкими перебежками

Не надо чувствовать считайте пульс Не когда не тренеруйтесь длительное время свыше 160 ударов в минуту Это нормальный пульс для силового подхода в короткий промежуток 6 -10 секунд например подъем тяжелой штанги или скоростной бег спринт Но не как не длительные подходы и периоды работы

То что вы описали именно похоже на загон пульса в угол Естественно вы не можете и встаете организм сам вам подсказывает тут

Легкие не какие тут не причем Слабость легких немного в другом выражаетя обычно в кашле першении особенно после тренировки Так же это свидетельствует о перетренерованности на тренировке