Подтянуть и накачать ягодицы

чем больше тем лучше, приседания, выпады, степпер тренажер

Я просто офигеваю когда спрашивают такое.
Никак! Невозможно дома ничего накачать:
1. Приседы с гантелями 3 кг или махи ногами бесполезны
2. Нужна правильная техника, которую вы сами не поставите

Идите в зал и возьмите хотя бы пару персональных тренировок и прогу.

Посмотрите уроки на Ютубе. Накачать дома сложно, нужна работа с большим весом, а подтянуть запросто

Приседайте с гантелями. Выпады делайте. Скакалка. И не жрите сладкое.

да мостик ягодичный тоже не безвреден, особенно с большим весом. а отведение бедра может поясницу угробить. так что техника совсем везде нужна. но что мы все о глупостях. пусть умных людей автор слушает и прыгает на скакалке с утра до ночи и зад подтянется, станет как у фитоняшек, и сиське вырастут на 3 размера.

на что обиделось? само людей оскорблять начало

А с чего афигиваете, нормальный вопрос, много людей которые занимаются дома, и с большим успехом и подтягивают и немного подкачивают, никто не просит что бы огромную попу накачать и заниматся профессионально , человек просто спрашивает совета, может у него нет возможностей сходить в зал, а есть возможность позаниматся только дома и подтянуть и выглядеть красиво, не можете дать дельный совет, тогда не чего комментировать

так посоветуйте, ваш комментарий еще меньше полезной инфы несет. это не вы гость 5, случайно?

Нет, не я, в данную тему зашла так же почитать дельные советы

Чтоб подкачать попу, надо заниматься именно с весом. хотя бы с утяжелителями. в галамарте сейчас на сайте на них акция. выпады, ягодичный мостик, приседания с концентрацией на ягодичную, отведение ноги, ласточку. а вообще подберите сами упражнения где вы больше всего чувствуете ягодичные.

Наберите в поиске на ютубе "Как качают попу балерины", реально поможет, только нудно правда очень, много повторов, и всё однообразно.