Здравствуйте, подскажите пожалуйста эффективные тренировки что бы подкачать и подтянуть ягодицы в домашних условиях и сколько по времени надо заниматься в день и сколько раз в неделю?
чем больше тем лучше, приседания, выпады, степпер тренажер
Гость
[202978355]
#3
Я просто офигеваю когда спрашивают такое. Никак! Невозможно дома ничего накачать: 1. Приседы с гантелями 3 кг или махи ногами бесполезны 2. Нужна правильная техника, которую вы сами не поставите
Идите в зал и возьмите хотя бы пару персональных тренировок и прогу.
Екатерина
[455728494]
#4
Посмотрите уроки на Ютубе. Накачать дома сложно, нужна работа с большим весом, а подтянуть запросто
Гость
[2941785049]
#5
Приседайте с гантелями. Выпады делайте. Скакалка. И не жрите сладкое.
Гость
[678953283]
#10
Гость
Сообщение было удалено
да мостик ягодичный тоже не безвреден, особенно с большим весом. а отведение бедра может поясницу угробить. так что техника совсем везде нужна. но что мы все о глупостях. пусть умных людей автор слушает и прыгает на скакалке с утра до ночи и зад подтянется, станет как у фитоняшек, и сиське вырастут на 3 размера.
Гость
[678953283]
#11
Гость
Сообщение было удалено
на что обиделось? само людей оскорблять начало
Гость
[2205041039]
#12
Гость
Сообщение было удалено
А с чего афигиваете, нормальный вопрос, много людей которые занимаются дома, и с большим успехом и подтягивают и немного подкачивают, никто не просит что бы огромную попу накачать и заниматся профессионально , человек просто спрашивает совета, может у него нет возможностей сходить в зал, а есть возможность позаниматся только дома и подтянуть и выглядеть красиво, не можете дать дельный совет, тогда не чего комментировать
Гость
[678953283]
#13
Гость
Сообщение было удалено
так посоветуйте, ваш комментарий еще меньше полезной инфы несет. это не вы гость 5, случайно?
Гость
[1806512591]
#14
Гость
Сообщение было удалено
Нет, не я, в данную тему зашла так же почитать дельные советы
Алина
[945990208]
#15
Чтоб подкачать попу, надо заниматься именно с весом. хотя бы с утяжелителями. в галамарте сейчас на сайте на них акция. выпады, ягодичный мостик, приседания с концентрацией на ягодичную, отведение ноги, ласточку. а вообще подберите сами упражнения где вы больше всего чувствуете ягодичные.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
[2442535746]
#16
Наберите в поиске на ютубе "Как качают попу балерины", реально поможет, только нудно правда очень, много повторов, и всё однообразно.