Спорт

Скакать на кожаном жезле.

Махи ногами лёжа или стоя - в стороны; назад. Стоя на четвереньках - махи в сторону и вверх, лучше с резинкой. Пресс бесполезно качать если вы его хотите увидеть, то тут только рацион питания/диета. Вообще цель у вас какая? Если уменьшить жировую прослойку/сжечь подкожный жир до здорового минимума, то питание тут ключевое. Даже если вы очень худая и хотите нарастить мышцы, без уделения внимания питанию это сделать будет невозможно.

И добавить нечего 👍

Махи ногами с утяжелением для ягодиц (в зале должны быть утяжелители по 3-5 кг, если дома - то можно купить), без утяжеления это так - мёртвому припарки. Посмотрите в интернете там полно разновидностей (прямой ногой, согнутой и т.д.).
Пресс это скрутки, складывания «книжка», уголок, подъем ног на наклонной скамье.

Но все же если ты НЕ жирный, то пресс и руки легче всего подкачать так, что бы видно было. Я не особо слежу за нормой белка, но через 2-3 месяца в зале (2-3 тренировки в неделю) уже контур пресса хорошо выделялся.

Просто поддержать мышци в тонусе, до установки диагноза, занималась спортом профессионально, не хочется заплыть жиром и потерять форму.

Советую обратиться к специалистам из биотропики. Подберут специально для вас программу по упражнениям. Это не реклама . мне действительно помогли.