Нужно ли наедать калории которые сжег ?

Давайте по порядку. Почему вы питаетесь на 1300 кал? Какая цель и задача стоит. Какой у вас рост/вес, какая физическая активность по мимо бега и как часто вы бегаете по часу

Цель похудеть.Рост 164.Вес 52.Хочу 49 вес.Бегаю через день

Помимо бега занимаюсь обычными тренировками на бедра ,что-бы не потерять мышцы

При дефиците каллорий мышцы тоже сгорают, можно сохранить их принимая bca.
А вообще все мы разные и для каждого похудение или набор идёт по разному, действуй методом уменьшения или увеличения каллорий для достижения нужного результата. Долгий дефиции каллорий может замедлить обмен веществ и организм начнёт запасать жир - так что давай пару раз в месяц организму хорошенько покушать, чтобы не засыпал)

А зачем вам такой вес? Вы хотите добиться определённых параметров? Какие они у вас сейчас кстати?

Бедра были 89.Но я поправилась ,сейчас 92:(Талия была 61 ,сейчас 65