есть фитнес тренеры на форуме?

Если хочешь похудеть, просто ходи пешком 5 - 10 км в день (1 - 2 часа прогулки)

Хочешь бесплатно получить то, за что люди деньги платят? Сама-то часто работаешь за идею?

А в инете погуглить никак?

Здесь даже топ-менеджеры Газпрома есть.

Какая твоя платежеспособность, сколько готов платить?

Да, да. Это я

Ну да, ну да, сейчас автору фитнес тренеры БЕСПЛАТНО накидают схему тренировок и распишут диету!))))
Автор, я понимаю, халяву все любят, но нельзя же так откровенно наглеть!

Для набора массы не нужны все эти гантельки, можно обойтись только ложкой, просто жри и будет результат 👍

Ютуб в помощь, там миллион всяких комплексов и здя набора и для похудения и для рассстяжки. Рекомендую начать с йоги

не видя человека и не зная его возможности, невозможно дать адекватный совет

Добрый день,действительно,бесплатно никто вам не распишет план тренировок и нагрузку. Я раньше пользовалась интернетом,занималась,но это ни то, все равно выполнение где то не верное, нагрузка не распределена,в общем не особо эффективно выходит.Обратилась к тренеру проекта биотропика и по индивидуальным данным мне составили план тренировок, ПП и витамины исходя из общего состояния здоровья.Поэтому рекомендую обратиться к специалисту, время лишнее не потратишь и быстрее добьешься результата.

Чем хотите заниматься?
Какова цель занятий?