Как научиться не ныть?

Нытье следствие тревожности, защитная реакция.
Насколько высока тревожность поможет понять тест:
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина,
https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html
Этот тест - 40 вопросов. Обратите внимание - первые 20 - как вы себя чувствуете в данный момент, вторые 20 - как вы себя чувствовали обычно (до возникновения этого состояния, допустим более нескольких лет назад).
В конце теста небольшое описание подобных психологических проблем.
Чтобы нам разобраться подробнее пишите, что получилось (цифрами или скрин).
Проанализируем.
Прикрепите текст Вашего запроса, что бы было понятно от кого результаты пришли.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru
Дальше можно будет заняться когнитивно-поведенческой психотерапией.
Хорошего настроения!

то, что вы описываете, действительно является сложным и многогранным состоянием. Ваши переживания вполне естественны после столь тяжелых утрат и изменений в жизни, и ваше стремление к изменению, к счастью и внутреннему спокойствию — это уже огромный шаг. Вы можете начать действовать в направлении исцеления и радости. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:

Понимание своего состояния. То, что вы прожили, оказало на вас сильное влияние, и мозг действительно может привыкать к состоянию стресса. Это такой защитный механизм, но важно понять, что это не ваша «норма». Это просто привыкание к жизненным обстоятельствам. Попробуйте отстраниться и подумать о том, что переживания не обязательно должны повторяться каждый день.

Работа с тревогой. Вместо того чтобы «проживать» тревогу и создавать внутренние образы катастроф, постарайтесь включить осознанность. Когда мысли начинают создавать образы страха, попробуйте осознать, что это всего лишь мысли, а не реальность. Включите дыхательные практики, медитации или даже техники релаксации, чтобы успокоиться. Например, метод «5-4-3-2-1»: назовите пять вещей, которые вы видите, четыре — которые вы слышите, три — которые вы чувствуете, два — запахи и один — вкус. Это помогает вернуть себя в настоящий момент и снизить уровень тревоги.

Работа с ощущением одиночества. Безусловно, утрата родителей и развод создают ощущение одиночества, но важно помнить, что вы не одна. Окружение может появиться в жизни, но оно не должно быть идеализированным. Вы уже несете огромное бремя, воспитывая ребенка, и это требует силы и мужества. Позвольте себе быть собой в этом процессе. Иногда важен не столько круг людей, сколько способность быть опорой для себя самой.

Вера в позитив. Начните замечать хорошее в своей жизни, даже если это маленькие моменты. Например, радость от того, что вы смогли приготовить вкусный обед, поиграть с ребенком или увидеть красивый закат.
Если что пишите, я психолог