Как научиться не ныть?

Question

С самого детства живу в стрессе, было тяжелым, чему я научилась, так страдать, мой мозг привык к этому состоянию и мне в нем комфортно, а если проблем больших нет, то рисуются в голове тревоги по поводу того, что может случиться, создается симуляция стресса, чтобы быть в привычной обстановке.Так случилось, что родители умерли, я в разводе с сыном на руках, днем держусь, а ночью мысли жрут, а вдруг не справлюсь, я совсем одна, очень люблю своего ребёнка. И работа есть, и свое жилье, окружения нет, я человек сильный, многое пережила, еще 30 лет нет, но какие-то установки только на тревогу и на предательство.Как научиться заново верить во что-то хорошее, что оно всё-таки может быть со мной или разрешить себе и права на ошибки при этом? Заметила, что только жалуюсь и жалуюсь, до ужаса не хотела быть такой, выговориться не кому. У кого подобное состояние было, как выходили? Хочу быть счастливой, пока молодая, учиться обращать внимание на хорошее, а ни на плохое. #психология

Садовников Эрнест · Accepted Answer

Нытье следствие тревожности, защитная реакция.
Насколько высока тревожность поможет понять тест:
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина,
https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html
Этот тест - 40 вопросов. Обратите внимание - первые 20 - как вы себя чувствуете в данный момент, вторые 20 - как вы себя чувствовали обычно (до возникновения этого состояния, допустим более нескольких лет назад).
В конце теста небольшое описание подобных психологических проблем.
Чтобы нам разобраться подробнее пишите, что получилось (цифрами или скрин).
Проанализируем.
Прикрепите текст Вашего запроса, что бы было понятно от кого результаты пришли.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru
Дальше можно будет заняться когнитивно-поведенческой психотерапией.
Хорошего настроения!

Елизавета Полет · Accepted Answer

то, что вы описываете, действительно является сложным и многогранным состоянием. Ваши переживания вполне естественны после столь тяжелых утрат и изменений в жизни, и ваше стремление к изменению, к счастью и внутреннему спокойствию — это уже огромный шаг. Вы можете начать действовать в направлении исцеления и радости. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:

Понимание своего состояния. То, что вы прожили, оказало на вас сильное влияние, и мозг действительно может привыкать к состоянию стресса. Это такой защитный механизм, но важно понять, что это не ваша «норма». Это просто привыкание к жизненным обстоятельствам. Попробуйте отстраниться и подумать о том, что переживания не обязательно должны повторяться каждый день.

Работа с тревогой. Вместо того чтобы «проживать» тревогу и создавать внутренние образы катастроф, постарайтесь включить осознанность. Когда мысли начинают создавать образы страха, попробуйте осознать, что это всего лишь мысли, а не реальность. Включите дыхательные практики, медитации или даже техники релаксации, чтобы успокоиться. Например, метод «5-4-3-2-1»: назовите пять вещей, которые вы видите, четыре — которые вы слышите, три — которые вы чувствуете, два — запахи и один — вкус. Это помогает вернуть себя в настоящий момент и снизить уровень тревоги.

Работа с ощущением одиночества. Безусловно, утрата родителей и развод создают ощущение одиночества, но важно помнить, что вы не одна. Окружение может появиться в жизни, но оно не должно быть идеализированным. Вы уже несете огромное бремя, воспитывая ребенка, и это требует силы и мужества. Позвольте себе быть собой в этом процессе. Иногда важен не столько круг людей, сколько способность быть опорой для себя самой.

Вера в позитив. Начните замечать хорошее в своей жизни, даже если это маленькие моменты. Например, радость от того, что вы смогли приготовить вкусный обед, поиграть с ребенком или увидеть красивый закат.
Если что пишите, я психолог

Гость · Answer

Пойте, что в этом такого? Тем более никому на уши не приседаете. Выход негативных эмоций должен быть. В плохого ожидаете справедливо совершенно :) хуже наивно жить, не ожидая от зла от людей, и получая каждый раз за свою беспечность

Гость · Answer

Конечно ваши проблемы слегка надуманны, но и манны небесной, поверьте, никому ждать не приходится. Хорошо, что у вас есть мотивация в лице сына, старайтесь думать о его благе.