Как обезвредить критика?

Как обезвредить внутреннего критика за 2 минуты

В прошлом посте мы разбирались, чей голос стоит за страхом «что обо мне подумают».У кого-то это может быть мама, у кого-то одноклассники, у кого-то бывший партнёр, в общем вариантов много.

Теперь же даю вам конкретный инструмент, который реально используется в терапии. По-умному он называется декатастрофизация.

Смысл в том, чтобы не спорить со страхом, а разобрать его на части.Потому что тревога почти всегда держится на трёх вещах:искажённых фактах, завышенной вероятности и ощущении «я не справлюсь».

Давайте проверим это на практике.Возьмите ситуацию, которая вас пугает.Например: «Я скажу глупость на совещании, и все подумают, что я глупая».

Дальше ответьте на три вопроса:

1. Какие факты это подтверждают, а какие нет?
Что я точно знаю, а что додумываю?Где реальность, а где моя интерпретация?

2. Насколько это вероятно?
Если честно оценить по шкале от 0 до 100% - каков шанс, что всё произойдёт именно так?Не ощущение, а трезвая оценка.

3. Если это случится, что будет дальше, и как я с этим справлюсь?Какие реальные последствия?И какие у меня уже есть ресурсы, чтобы это пережить?

Вы в итоге увидите, что страх - это не факты.Это смесь предположений, преувеличений и недооценки себя. И в итоге тревога начинает снижаться сама.

Задание на сегодня:возьмите одну ситуацию, которую вы избегаете.Прогоните её через три вопроса и зафиксируйте итог:«Даже если это произойдёт, я смогу с этим справиться».

#упражнение #Эксперты_отвечают