Как перестать инвалидизировать близких?

Делюсь с вами классным упражнением, с вас в качестве благодарности сердечко. Итак, погнали:

1.Выпишите 3–5 ситуаций за последнее время, где вы:
• решали за другого
• подсказывали, когда не просили
• брали на себя чужую ответственность
• вмешивались, чтобы сделать лучше
Пишите максимально конкретно, а не в общем!!!Например: «вчера я сделала дз за своего ребенка, хотя он меня об этом не просил».

2.Рядом с каждой ситуацией допишите фразу:
«На самом деле я делала это, потому что…»
Например: боялась быть не нужной;переживала, что человек ошибется;думала, что без меня не справятся и тд.
Это ключевой шаг.Он переводит поведение из автоматизма в осознанность.

3.Теперь перепишите каждую ситуацию так:«Если бы я верила, что другой справится, я бы…»
Например:
• дала больше времени
• задала вопрос вместо совета
• позволила сделать по-своему
• не вмешалась

Так мозг учится тому, что можно по-другому, вы как бы показываете пространство вариантов.

4.Выберите одну ситуацию на сегодня и действуйте в рамках нее противоположно вашему обычному поведению:
• не спасайте
• не исправляйте
• не берите на себя
• выдержите паузу

Ваша задача - выдержать тревогу и не действовать автоматически.

Потом важно задать себе следующий вопрос:
Что реально случилось, когда я не спасла?
Мир не рухнул, правда?)

Если откликнулось - сохраните пост и вернитесь к упражнению через неделю.

Попробуйте выполнить этот алгоритм, который я для вас описала, это будет первым шагом на пути к освобождению себя. А для более глубинной работы я жду вас на консультации 🫶

#упражнение #спасательство