Постоянное чувство тревоги

Question

Привет всем. Хочу попросить совета и поддержки. У меня около трёх недель состояние, которое просто вымотало меня полностью. Началось буквально в один день — как будто по щелчку — и с тех пор не отпускает.

Постоянное чувство тревоги без всякой причины. Я ничего не боюсь напрямую и не переживаю о чём-то конкретном. Просто внутри постоянно эта *** тревога, как фоновый ужас. Даже если сижу, лежу, что-то делаю она не уходит.
При этом нет никакой острой панической атаки с тахикардией или удушьем — просто постоянное сильное чувство тревоги, внутреннего сжатия.
Самое тяжёлое время — днём. Утром просыпаюсь, и буквально через минуту это чувство уже тут. Вечером становится чуть легче. Ночью я сплю нормально.
Дополнительно появилось ощущение нереальности. Будто всё в тумане. Тяжело соображать, сложно концентрироваться. Иногда даже не помню, что говорила с человеком накануне. Это очень пугает.
При этом у меня внешне всё более-менее нормально. Никаких больших проблем в жизни нет. Это и бесит больше всего — за что мне это? Почему я мучаюсь? Я смотрю на других людей на улице и злюсь — они идут, улыбаются, живут спокойно, а я как будто сломалась.
Я хочу нормально жить — гулять, радоваться, встречаться с людьми. У меня есть желание всё это делать, но тело и голова просто не дают. Как будто я парализована этим состоянием.
Я очень устала. Чувствую себя выжатой, без сил. Иногда накатывает настолько сильное отчаяние, что даже появляются мысли: «не хочу больше так жить». Я не хочу реально что-то с собой делать, но это ощущение, что просто не могу больше терпеть.

Что пробовала:
• Пила Персен — вообще никакого эффекта.
• Не пью кофе, алкоголь, энергетики.
• Сплю ночью нормально.
• Пробовала дышать, пить травяные чаи — не помогает.
• Сдавала анализы — ничего критичного.

Антидепрессанты пить не хочу. Очень боюсь их и не хочу начинать.

Елизавета Полет · Accepted Answer

Здравствуйте
Часто такие состояния не имеют «очевидной» причины (развод, смерть близкого, увольнение). Но это не значит, что причины нет.

Такие эпизоды часто случаются:
После долгого периода стресса, даже если вы его игнорировали
На фоне эмоционального выгорания, внутреннего конфликта (например, вы «функционируете», но давно чувствуете пустоту)
Из-за гормональных изменений, дефицита витаминов, скрытых воспалений
При накопленном чувстве бессилия или одиночества
Это как перегретый процессор: он долго тянет нагрузку, а потом просто зависает. И тревога — это способ психики кричать: «мне плохо, я не справляюсь».

Почему «травки» и Персен не помогают?
Лёгкие успокаивающие средства не работают при устойчивой тревоге, потому что:
Персен, ново-пассит и т.п. слабы по действию
Если организм уже в режиме «аварии», нужны более системные подходы
Это не значит, что вам «нужны таблетки обязательно».
Но иногда они действительно спасают, особенно если тревога не даёт восстановиться даже при отдыхе, сне, поддержке.
Если боитесь антидепрессантов — это нормально. Возможно, вы слышали пугающие истории. Но:
Современные препараты не вызывают зависимости
Назначаются не пожизненно — часто на 6–12 месяцев
Улучшают сон, концентрацию, снижают уровень внутренней тревоги
Их можно подбирать индивидуально, под чутким наблюдением врача.
А так, конечно, необходима психотерапия.

Если что пишите, я могу вам помочь

Садовников Эрнест · Accepted Answer

У Вас видимо депрессия. Давайте уточним.
Цифровые показатели депрессии по Беку:
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Пишите, что получилось (цифрами или ссылкой), обсудим.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru Не забудьте прикрепить текст Вашего вопрос на форуме, а то иногда непонятно от кого результаты тестов пришли.
Дальше можно будет заняться когнитивно-поведенческой психотерапией. Она является одной из немногих форм современной психотерапии, которая была признана эффективной в сотнях клинических испытаний для самых разных видов расстройств.
Хорошего настроения!

лунное затмение- · Answer

эх-отстал народ от Бога,церкви!-все наши проблемы от грехов и страстей.-в храм сходите на праздничную службу,послушайте пение хора,проповедь....может появится желание исповедатьсяы,причсаститься...

Гость · Answer

Магний в6 попей, я сейчас пью, спокойна как удав.

🌺 · Answer

> бесит больше всего — за что мне это?
А я говорю Спасибо, что мне всего лишь это.
Хотя тревога, конечно, изматывающая. Но не само же несчастье
Я думаю так... горе шло к кому-то и слегка наложилось на мои волны. У всего сущего на планете есть свои волны.
Где-то человек потерял самое-самое в своей жизни...а мне лишь отрекошетило. Просто чувство тревоги, но не сам её повод, ттт...