Сильная тревожность

Здравствуйте
То, что вы описываете, очень похоже на проявления повышенной тревожности или даже тревожного расстройства.Когда тревога становится постоянным фоном - это не «характер», а сигнал, что психика перегружена и нуждается в помощи.

Возможные причины (они могут сочетаться):
Стресс и переутомление (накопившиеся нерешённые задачи, напряжение на работе/в семье).
Хронический недосып (тревога и бессонница подпитывают друг друга).
Гормональные факторы (например, проблемы со щитовидкой, дефицит витаминов D, группы B, железа).
Личностные особенности (если вы всегда были склонны переживать, но сейчас ситуация усилилась).
Отсутствие «точки опоры»,когда нет ощущения безопасности и контроля над своей жизнью.

Что можно сделать прямо сейчас:
Гигиена сна.
Ложиться и вставать в одно и то же время.
За час до сна убирать телефон/новости.
Проветривать комнату, тёплый душ, тёмная спальня.
Тело = противоядие тревоге.
Дыхательные практики (например, 4-7-8: вдох на 4, задержка 7, выдох 8).
Умеренные физнагрузки (ходьба, йога, плавание).
Тёплое обильное питьё и регулярное питание (тревога усиливается при скачках сахара).
Дневник тревоги.
Записывайте, что именно пугает, и оценивайте: реальная ли это угроза или «катастрофизация»?
Часто тревога -это не сама проблема, а разросшийся сценарий в голове.
Ограничить триггеры.
Меньше новостей и соцсетей на ночь.
труктурировать день, чтобы не тонуть в «хаосе дел».
Поддержка.
Разговор с близким, который умеет успокаивать, а не обесценивать.
Если тревога держится больше пары недель и мешает жить -важно обратиться к психотерапевту.

Что делать? Надо выявить и проработать негативные (иррациональные) подсознательные установки, определяющие Ваше отношение к жизни в целом и частностях на данном этапе.
Пройдите классический тест Эллиса онлайн на наличие подсознательных негативных иррациональных установок
https://psytests.org/cbt/sopb-run.html
Этот тест минут на 15-20, достаточно информативный, выявит уровень Ваших подсознательных негативных проблем, с которыми работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная на работу с внутренними понятийными структурами, опытом, знаниями и их обработкой.
Ознакомиться более подробно с когнитивно-поведенческой психотерапией можно в статье: «Когнитивно-поведенческая психотерапия простыми словами»,
https://www.b17.ru/article/rus/
Присылайте результаты теста, обсудим.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru и поподробнее опишите состояние. Не забудьте прикрепить текст Вашего вопрос на форуме, а то иногда непонятно от кого результаты тестов пришли.
Хорошего настроения!

Причин у сильной тревожности может быть множество:

Накопленный стресс. Наш организм не может бесконечно находиться в состоянии "боевой готовности".
Внутренние конфликты. Иногда тревога — это сигнал, что мы живём не в согласии с собой. Например, делаем то, чего не хотим, или боимся принять важное решение.
Изменения в жизни
Физиологические причины.
Главная задача - понять, что именно вызывает вашу тревогу, и научиться с ней справляться. "Избавиться" от тревоги полностью невозможно, и в этом нет необходимости - это нормальная эмоция. Но можно научиться управлять ею, чтобы она не управляла вами.

Это долгий путь, и он требует профессиональной поддержки. Чтобы разобраться в причинах именно вашей тревоги и найти эффективные способы, нужно поговорить об этом более детально.

Если вы готовы сделать этот шаг, я могу помочь. Записаться на первую консультацию можно по ссылке в моём профиле.