У меня проблемы с дисциплиной

Question

Даже не знаю что уже делать. Понимаю, что без дисциплины тратится куча времени жизни зря. Но в тоже время не могу никак себя а ней приучить. Составлю ежедневное расписание дня. Следую ему 2-3 дня, а потом опять делаю что попало, вместо полезных вещей залипаю в телефоне куча времени. Уже думаю про себя что я не способна к дисциплине и какое то ленивое недоразумение. Как научиться планированию, дисциплине и быть в этом постоянной?

Елизавета Полет · Accepted Answer

Первое, что важно понять- дисциплина строится НЕ через наказание себя за срывы, а через постепенное формирование привычки. Начинать нужно с маленьких шагов: ставить себе цели, которые реально выполнимы. Например, не пытаться с первого дня выполнять весь план идеально, а выбрать одно–два ключевых действия на день, которые точно делаете. Остальное можно добавлять постепенно.Второе,визуализация и фиксация прогресса. Когда вы видите, что сделали хоть что-то, мозг получает сигнал я способна, и это укрепляет уверенность. Можно вести дневник достижений, отмечать маленькие шаги. Третье, работа с отвлечениями. Телефон, соцсети, игры - это привычки, которые дают мгновенное вознаграждение,чтобы дисциплина закрепилась, важно минимизировать эти стимулы: поставить таймер, отключить уведомления, создавать условия для работы. Иногда полезно структурировать короткие паузы: например, 25 минут работы, 5 минут телефона, чтобы мозг привык к режиму и не срывался в хаос.

И главное,ПЕРЕСТАТЬ ругать себя за срывы. Каждый день - новый шанс, и даже если предыдущий не удался, это не говорит о вашей неудачности. Постоянство формируется через терпение и повторение маленьких шагов)

Эльза · Answer

Правило 21 дня.
Если 21 день будешь жить по графику, на 22 день сама будешь хотеть жить по графику. Таков организм, он повыеживается, да привыкнет.
Телефон отдай тому, кто тебе его не отдаст.

Гость · Answer

А вы с чего взяли, что ваш конек - это именно дисциплина? Зачем вы свои усилия направляете на то, что не является вашим сильным качеством? Почему вы решили, что именно так правильно?

Гость. · Answer

Да никак. Кому-то дано кому-то нет! Конечно надо бороться и хотя бы 2-3 дня в дисциплине уже не плохо, внедряйте привычки. но скажу как человек без дисциплины, мне 43 и конечно с годами чуть лучше дела. Но... все равно все люблю делать в режиме дедлайна, будет дело лежать месяц.. но сделаю в последний день. Раньше и билеты в отпуске покупала в последний день всегда, сейчас научилась заранее. с опозданиями вечная борьба. вечно опаздываю или прибегаю на грани! Работаю так же. Три дня в неделю горит все, прям как робот, два на 30 % и с домашними делами так же. Либо весь вечер и переделаю масимум , либо весь вечер лежу в *** залипаю.

Гость · Answer

Всё зависит от того, как вы воспринимаете "дисциплину". Подсознание не обманешь. У всех разная психика. Если вы визуал, то смотрите ролики, где человек живёт так, как хотелось бы вам. Ваш мозг запомнит нужные действия, оценит их пользу и не будет сопротивляться вам. И начинайте с одного изменения за один раз - привыкли и тогда переходите к другому. Составьте план на год, и меняйте всё постепенно, нарабатывая знания и привычки. Это как с похудение, тоже надо постепенно, а то ещё больше наведите - тело, мозг активно защищаются от резких изменений

Гость · Answer

Всё зависит от типа психики. Можно сходить к психологу, или самому почитать о типах восприятия. Но, постепенное внедрение нового, обычно эффективно. Это как в школе, никто не учит сразу алгебру, сначала учатся понимать цифры.

У меня проблемы с дисциплиной

Мудрость форума: Психология