У меня серьезная зависимость, что делать?

Найдите жену и активничайте с ней.

А я смотрю их на работе, когда все уходят, либо в обеденный перерыв

Что подразумевается под физической активностью? Если спорт, работа, и бытовые дела то совет найти девушку для этого занятия.

Если речь идет о физической активности в плане мастурбации то заняться спортом, работой и бытовыми делами.

если лет не много клуб хороший выход. Если лет больше 30 то не знаю как дальше быть я еще эту цифру не перевалил)

Антон, понимаю тебя. Сам ты никогда не победишь это пристрастие. Даже с женой. Оно может затаиться на какое-то время, но потом обязательно выстрелит. Но невозможное человеку возможно Богу. Он силен исцелить тебя изнутри, что тебе просто не будет хотеться. Сам ты способен только держаться за счет чего-то, даже год или два, но это лишь отсрочка. Господь исцеляет саму причину болезни. Может сразу, а может и постепенно, все индивидуально и зависит от твоей веры. Но со Христом ты получишь принципиальную(!) возможность победить свою зависимость. Без Христа шансов нет в принципе. Это не значит, что искушения и желание обязательно пропадут, хотя поначалу может быть и так, но это значит, что у тебя появится сила противостоять им! С Божьей помощью. Сейчас у тебя происходит буквально внутренний щелчок, когда ты знаешь, что обязательно сделаешь это. И хоть обухом по голове, но ты в плену своего желания и не сегодня, так завтра упадешь. А если обстоятельства мешают этому, то проявляется такая неистовая злоба, что ты сам себе дивишься. Пока ты один, так будет продолжать вечно, даже старость не спасет. Тело угаснет, а душа будет жаждать того же. Твоя страсть сидит в сердце, глубоко внутри. В Церкви тебя ждет спасение. Если есть технически вопросы (с чего начинать,да как), обращайся.

Просто ты страшненький Ананист.

К сексологу бегом. Это явно расстройство сексуального поведения.

ну лично я смог бросить просмотр порно после того как смотрел сутками такой контент до болезненного состояния когда член и яйца болят
чтобы мозг понял что это пагубное занятие к тому же переключился на живых людей это же фигня просто смотреть, надо самому (лично я неудачник поэтому мне только эскортницы и проститутки доступны благо их много и на любой вкус есть как за 3 тыс так и за 5 за 7 за 10 за 15 один раз был с одной за 40 тысяч , за 5 часов вышло 200 кусков того не стоило кнч )

если еще дрочишь и хочешь бросить эту привычку то реши для себя зачем бросать , что тебе даст воздержание
сбавляй дозы , и все такое

А без фильмов не стоит уже?

Ничего. Смотри. Это искусство. Как Кино, Театр, Опера.