Вопрос к тем, кто прошел через депрессию...

Смотрите, в пике задача не «разобраться, почему мне так плохо», а пережить саму волну. Она всегда имеет начало, пик и спад, даже если внутри кажется, что это бесконечно. Первое, что помогает в моменте - заземление через тело. Можно буквально начать перечислять: 5 вещей, которые вы видите, 4 которые можете потрогать, 3 которые слышите. Это возвращает внимание из внутреннего разрыва во внешний мир и немного снижает интенсивность.

Хорошо работают короткие, простые телесные действия. Например, сильно сжать кулаки на несколько секунд и отпустить или опереться ногами в пол и почувствовать вес тела. Иногда помогает холод-умыться холодной водой или приложить что-то прохладное к лицу. Это даёт нервной системе сигнал «я здесь, я в теле».

С дыханием важно НЕ усложнять. Подойдёт простой ритм: медленный вдох, чуть более длинный выдох.Если не получается плакать, это тоже нормально. Иногда психика как будто зажимает выход, чтобы не развалиться ещё сильнее. Тогда лучше не пытаться выдавить слёзы, а дать боли форму через что-то другое: написать всё, что внутри, даже бессвязно; включить музыку, которая совпадает по состоянию; проговорить вслух, что происходит.

Ещё один приём «контейнирование». Мысленно представить, что эту боль можно временно сложить в какой-то образ: коробку, комнату, сейф. Не чтобы избавиться навсегда, а чтобы пережить пик и вернуться к этому позже, когда будет больше ресурса.

И важно!!! такие состояния не стоит проживать в одиночку долгое время. Тут нужна связка психиатр + психолог. Если что пишите, поработаем. Связь через тг прикройте гештальт и ВК сообщество «Елизавета Полет»