я не ем много. Вот моё меню: Завтрак: 1 стакан овса, 1 стакан растительного молока, 1 нарезанный банан и 2 столовые ложки арахисового масла.
Полдник: смесь из 1 стакана сухих хлопьев, 1/4 стакана мюсли, 1/4 стакана сухофруктов и 20 орехов.
Обед: 1 стакан спагетти с 3/4 стакана томатного соуса и 112 граммов вареного говяжьего фарша, а также 1 хлебная палочка с 1 столовой ложкой масла.
Полдник: 1 стакан творога и 1/2 стакана черники.
Ужин: 110 граммов лосося, 1 стакан (100 граммов) коричневого риса и 5 стручков спаржи.
Перед сном: арахисовая паста 20 грамм, 3 раффаэло