Худеем вместе! Кто со мной?

Привет.

девочки какие вы молодцы, у всех почти хорошие ретультаты. так держать дальше:)

У меня что-то времени вообше нет с вами посидеть. работы куча :(

но я всегда помню, что я худею и смотрю что ем.

вес пока 57,0 ( от начального только минус 300 гр.)мда, мало..

неумеха я какая-то, бу

Физкультурник-статью читаю, спасибо. Подскажи мне, пожалуйста, эффективное упражнение для дельты. Вес, количество подходов и раз в подходе. Уровень подготовки средний. И если это поднятие веса наверх, то угол в локтях при опускании.

Почему сразу неумеха? Лучше скажи, зачем каждый грамм считать при взвешивании, и взвешиваться каждый день? Очевидно, что всё в организме непостоянно, и могут запросто быть скачки вверх-вниз! Может, всёж лучше раз в неделю, или, скорее, раз в 2 недели взвешиваться?

Ксюша привет! Не вешай нос, у нас тоже не у всех сразу стало всё получаться. Наберись терпения.

Привет, девочки))

Физ, зачла. Не очень внимательно, правда. Но в общем всё понятно и доступно. Молодец.

Я съела шоколадку. Знаю, что не права. Но вот так(( бейте, пинайте...

Конечно, есть! Стала бы я себя так утруждать)) Я раньше после мытья головы собирала нехилый пучок в ванной((( А сейчас еле наскребаю что-то) Делай выводы :-)

Нюша - тебе плечи округлить? Пробуй протяжку штанги(ну веса любого) к подбородку... Точнее, тут как раз сильно пояснить надо. Лучше встать перед зеркалом, и движение, как будто ЛОКТЯМИ пихаешь что-то вверх. Вес примерно поднимется до уровня груди, выше НЕ нужно, и главное, чтоб работали дельты, а не трапеция(она почти всегда обкрадывает дельты - забирает нагрузку). Пробуй в 2- подходах, раз 15-20, плавно, БЕЗ пауз, и ес-сно, чтоб чувствовалась нагр именно в дельтах.

Разводки стоя в стороны. Выше уровня плеч НЕ поднимать, опускать НЕ до "руки по швам". Вес бери маленький, угол в локте по комфорту. тоже 2 подхода.

Начни потихоньку, хочешь по 1-му подх, или по одному упр, а как будет сил полно, можешь делать аж оба и по макс подходов. Но не форсируй!!

Зая, не расстраивайся! Время еще нормальное. На здоровье :)

Ксю, попробуй что-то исключить ради интереса. Ты у нас по времени сколько на диете? Может еще рано о чем-то говорить..

да божечки мои...спать хочу, сил нет моих...

Нюша - ещё поясню. Разводки тоже от 10-12 до 20раз. Точнее, вес маленький, начнёшь раз 20, прибавлять будешь медленно, и доходить до 10-12 раз. Ощущени должно быть, что дельты горят.

И делай на одну мышцу не чаще, чем через 3 дня.

Физ, у тебя-то результаты есть какие?)

Есть. Меня устраивают. конкретнее спроси - отвечу более конкретно.

Коротко - был тощ, нищ и дрищ. Стал норм. во всех смыслах. В том числе и почти не болею.

Спасибо.

Пара вопросов:

при разводке я поднимаю вес 3 кг в каждой руке 10 по 3 подхода каждый день. Руки чуть согнуты в локтях. Корпус закреплён вертикатьно, руки до поднимаю до угда 90 градусов, опускаю-свожу перед собой. Что не так?

При поднятии локтей вверх мне не нравится, что напрягается мышца которая идёт от шеи до плеча, которую ещё качают, когда руки с гантелями внизу вдоль тела-поднятием плеч.

По поводу поднятия гантелей наверх-что скажешь? Локти в стороны на уровне 90 градусов, поднятие вверх (конечно лучше с бодибаром, или грифом-но у меня только гантели). Это прокачивает дельту?

Нюша - ни фига не понял, как делаешь. Если залезла в статью мою, там перед концом ссылки на странички, где клипы с упражнениями. Посмотри там, лучше где про парня я написал. Он делает правильно.

Есть две нормальные основняе разводки - стоя(сидя) через стороны, и вперёд. Вперед тольк она перед часть дельты, не советую её. Через стороны - ничего совдить не нужно, только низу через стороны до уровня плеча. Выше - работает только трапеция - та самая мышца, кот. поднимает плечо к ушам.

Не заню, как со слов понятно, лучше глянь видео. Если самой сложно найти, могу бросить в почту, у меня есть этот клип. Пиши адрес.

27933 - Нюш, наверх как?? Если вперёд - тольк опередняя головка дельты. Она задействована во многих упр, и отдельно её качать смысла не вижу. Также, если чуть выше, опять(!!!) нагрузку заберёт трапеция.

я вообще не понимаю, что вы пишите))) мне только в картинках и клипах можно смотреть...

Как всё сложно))) я то думаю чего у меня эффекта нет, вроде и вес нормальный и подходов достаточно.

Почта Ludmila4100@yandex.ru

Вечером всё подробно изучу.

Нюша - отправил. Главное, почти на 100%, как идёт нагрузка в мышцу! Это очень важно! Чем лучше чувствуешь, что работает НУЖНАЯ мышца!

ПАНДОРА - для этого и есть в статейке сслыки, ибо большую часть на пальцах просто не объяснить. А про то самое, чтоб работало что нужно, бывает всё гораздо сложнее. Сам прошёл через это, как стал направлять нагрузку туда, куда нужно, снова начался рост.

Спасибо))

Пандора, ты подозрительно спряталась. Рассказывай, что ела на обед. Эх буду тебя ругать опять.....

))))))

ругай)) пол творога (свежий, но не вкусный - какой то не зерновой, а просто твердый и прессный, как сыр), грамм 50-75, сырок плавленный и хлебцы...

я уеду скоро. вот и попряталась. пытаюсь дела поделать... но лениво совсем

И сколько ты планируешь питаться сухим пайком?

А гречу ты не можешь утром насыпать в баночку утром и залить кипятком? она и холодная вкусная.

Ты мне в контакте не писала больше? я по этой теме теперь совсем парюсь.

не писала)) сейчас напишу)) не парься ты. волков бояться - в лес не ходить

вопросы про сухой паёк я делаю вид, что не вижу...

Ну хорошо, обед у тебя такой, тогда что на завтрак и на ужин?

на завтрак сегодня бутерброд был. вчера вот супчик...

ужин я сегодня ряженку приготовила и помидоры-огурцы. а там посмотрим. вчера курицу вареную ужинала.

я ушла. пока. целую)) написала тебе.

пока)) удачки.

Ужин тоже не блещет на фоне обеда. Ешь хоть горячее утром тогда.

Привет!У меня вопрос,надеюсь можно задать...

Как можно пресс качать с весом на груди?Что такое лесенка?

И ещё...я хочу, чтоб попа была упругая и формой красивая,но бёдра были тонкими,а не накаченными...какие упражнения подойдут?

Сейчас попробую отправить картинку...

С первого раза отправилась)!

На фотке не я, но у меня такая же проблема...бесит то, что между ног...какие упражнения помогут это убрать?

У меня ноги толще и эта выпуклость между ног побольше(.

Оу, у меня живот такой же, как у этой дамочки на картинке)))

Физ, ты же сам говорил, что тяжело сбрасываешь. Вот я и спрашиваю тебя, как дела обстоят? Как сейчас питаешься?)

Не знаю, как выглядит ад, но сегодняшний день вполне подходит под это определение. Очень устала, обед длился ровно 13 минут. Закинула две ложки борща и носилась по работе...(

Я себе купила деревянный массажер(такой длиной)...сейчас 20 мин. массажировалась)...

(такой длиной)=(такой длинный)

Лисичка, если носилась, то много калорий сожгла)...а это плюс)!

Всем добрый вечер!а я только с работы!бессонница одолела, легла в 7. встала в 9 и полетела, но утром удалось на работе перекусить.сейчас вот прискакала домой, хочу позаниматься, хоть по десятиминутке

Привет всем ! =)

Возьмите и меня к себе! Стараюсь похудеть, начиная с сентября. За это время сбросила наверное кг 5-6. Сколько точно не знаю, так как не взвешивалась вообще ни вначале пути, ни за эти 2 с лишним месяца. Не знаю почему, это скорее психологический фактор, боюсь увидеть цифру на весах и огорчать себя .. =(( Сбросить хочу еще кг 5. Только в последнее время начала, честно говоря, объедаться =((. Вот и сегодня, вплоть до 8 вечера держалась и в 8 наелась всего вредного =(((. Как-то исчез настрой что-ли .. Тем более худееться очень медленно и это как-то огорчает. Хотя сама решила худеть так - питаться правильно, не есть жирное, мучное, сладкое, не есть вечером и т.д. Но не думала, что все это будет так мееедлено длиться. Надеюсь, если примете меня к себе, это придаст дополнительный стимул и к новому году и уберу оставшиеся килограммы ..

Я позанималась)!

Мира, привет!А я думаю, что без весов труднее...взвешиваясь видишь результаты и появляется ещё больший стимул.Хотя настрой - это очень не постоянная штука и зависит полностью от тебя!

За два месяца 5-6 кг - это нормально и без вреда для здоровья.

Сколько ты весила?Рост?

Вечно всё интересное утром и без меня(!П Р И Х О Д И Т Е ! ! !

привет, мариш))) от меня сейчас интересного ничего не будет. хозяйствую. устала очень. ты молодец, держишся)))

Мира, привет. Ты, вроде, заходила уже, на счет волос. Это ты была?

Измерь хотя бы параметры. В см кстати лучше видно, что уходит. Обжираться завязывай. то что спускала два месяца вернется за две недели. Завтракай обязательно. И ужинай пораньше. Лучше в шесть поесть, тогда в восемь не налопаешься))