можно ли успеть накачать ягодицы к лету?

Я за 2,5 месяца накачала в тренажерке.

Смотря в каком они состоянии сейчас. Если они плоские и очень маленькие от природы - то не только к лету, а вообще не накачать. Если от природы нормальные, но слегка потеряли тонус то успеете. Ну и желательно конечно качать в тренажерном зале с тренером.

А посоветуйте действительно эффективные упражнения)) Кроме приседания с грузом.

Выпады... Вес тоже будет нужен, но меньше. И воздействие больше.

По сколько раз и сколько подходов, чтобы действительно был эффект как можно быстрее?

Начни с 2-х подх(для каждой ноги)раз по 10. Можно через день. Потом разы увеличивай, до 20 аж, и через 2 дня.

Дальше - макс 3 подх пока, и разы 10-15, но нужен вес, добавлять очень аккуратно, и потихоньку. Рза 2 в неделю макс.

Перед этим обяз. разминка, чтоб разогреться нормально.

становая тяга на полусогнутых ногах . сгибания ног на тренажере,лежа на животе

до лета 100 раз успеть можно. за две недели максимум можно по-моему. я делаю так... ложусь на спину и поднимаю таз. 3х30 раз

меньше будите торчать на форумах, больше заниматься-тогда успеете.

а так-нет!

А на велотренажёре можно накачать или подтянуть хотя бы?

если будете xодить на класс спиннинга,то да!!! легко! там ездят разными стилями,так вот когда едете в горку стоя,то задница прокачивается,просто чума!!!

если не боитесь накачать ляxи,то это реальный способ!

Ды ваще-та там бицепс бедра работает...

в тренажерке полно возможностей для прокачки задницы!

машин 5 минимум

ты картинки на яндексе поменьше смотри...одну мышцу накачать нельзя,в совокупности работать надо.

Если не успеть, то и начинать не нужно? Да?

попа за 2-3 месяца существеннно изменяется

накачать?

или похудеть и нарастить несуществующее?

накачивается быстро, плоский целлюлит долго убирается

Физкультурник, а пожет подскажешь, как в ногах похудеть?

а то я сверху 44, а снизу все 50)))))

ляжка в объеме 62, да и икры большие, попа)))

вобщем делаю сейчас не знаю как это называется что-то вроде выпадов но вбок по 10 раз+просто выпады+присядания все по 10 раз в 3 подхода, но результат 0)

а то я сверху 44, а снизу все 50)))))

ляжка в объеме 62, да и икры большие, попа)))

вобщем делаю сейчас не знаю как это называется что-то вроде выпадов но вбок по 10 раз+просто выпады+присядания все по 10 раз в 3 подхода, но результ..

повторений для похудения не меньше 15-20,а для ног все 25 в каждом подходе

а в идеале иметь велотренажер или беговую дорожку

вполне реально за 6 месяцев именно увеличить ягодицы за счет мышц, самые действенные упражнение - выпады, 15-20 раз по три подхода на каждую ногу, желательно с весом.

а подтянусь и привести в тонус можно за 2-3 месяца запросто, приседаниями, выпадами, и т.д.

даже в самом запущенном случае можно.

самое время начать

а я купила диск для игры киннект 360, "шейпинг" круто вообще,очень помог через месяц

Приседания: http://www.youtube.com/watch?v=YQK2Er3RU2U&feature=relat​​ed

Только я рекомендую опускаться раза в 2-3 медленнее

Становая тяга в стиле сумо: http://www.youtube.com/watch?v=XynUSDVyd6Q если можете (растяжка позволяет - не "сползая" коленками внутрь), ноги можно ставить и шире

Классическая становая тяга: http://www.youtube.com/watch?v=iKTvbaBi_A0&feature=relat​​ed После опускания веса на пол надо на секунду полностью расслабиться, не отрывая рук от грифа, затем, как будто в первый раз, снова напрячься, прогнуть спину и выполнить следующий повтор, и так 6-12 раз.

Румынская становая: на двух ногах: http://www.youtube.com/watch?v=pqAN3vPuuQM

на одной ноге с гантелями: http://www.youtube.com/watch?v=o0bYLQsFbjs

на одной ноге с грифом: http://www.youtube.com/watch?v=HBvrNRjytiU

приседание с грузом и выпады с ним сильно влияют на матку и может пропасть возможность забеременет или роды тяжело будут проходить. я накачала за 2 месяца каждодневных тренировок. приседания 20 раз по 3 похода. + тренажер лежа на животе поднимала ногами груз 15 раз по 4 подхода. выпады 10 раз по 4 подхода и много кушала. так что девочки не лениесь и знайте во всем меру.удачи

Бред вы пишите насчёт матки. По личному опыту самые успешные приседательницы/тягательницы (80-100кг) прекращают тренировки из-за беременности :)

Ваши упражнения имеют весьма ограниченный эффект.

Упражнения для ягодиц

Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин.

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.

1 ? опустить таз вниз

2 ? поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.

Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение ╧2

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.

1 ? опустить таз вниз, но не касаться им пола

2 ? сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.

Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение ╧3

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком..

1 ? поднять ногу вверх

2 ? опустить в исходное положение

Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение ╧4

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

1 ? поднять согнутую ногу вверх

2 ? опустить в исходное положение

Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение ╧5

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

1 ≈ поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.

2 ≈ вернуться в исходное положение

Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Становая, приседы, выпады, гиперэкстензия)

и что как помогло ли тебе?

Упражнения вам не помогут похудеть. Теряют жир от 2х вещей- кардио нагрузки ( бег, плаванье, велик, бег, интенсивные танцы и проч) и правильное питание. Причем питание это 70%, а 30% это физ нагрузки. То что вы упражняетесь дома- у вас формируются сильные и красивые мыщцы, но они так и будут под слоем жира. ЛОКАЛЬНОГО сжигания жира не существует!!! Если вы хотите сбросить где-то, то придется худеть везде!

а можно ли подкачав попу удалить сразу целюллит на ней?

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно пахать в зале, как лошадь и не жрать что попало!

А лучшими упражнениями для ягодиц считаю присед, жим ногами в верхней части платформы и безусловно выпады, как перекрестные, так и обычные с весом в руках.

В общем девчонки, не страдайье фигней, без веса вы никакие ягодицы не накачаете! Даже присед с грифом в 20 кг не принесет вам никаких результатов в приросте мышц ягодиц, а только будет держать их в тонусе. Прямой путь в зал, если конечно это вам нужно!