Как привести дряблое тело в тонус ?

после тренировки к мышцам кровь приливает вот и ощущение, что раскачалась ого го как))

за счет жировой ткани, а не мышц

не понял - это к чему?

мождет и так - но как пишут - прям одежда трещит. Сомневаюсь, что от накачки.

Как бы то ни было - не только головой думать надо, но и смотреть на себя, если тело строишь.
Это всё равно, что парикмахер не глядя стричь будет))

от чего вес растет

в разные цикла вес может скакать до 2 кг..да даже от соленого объелась, воды напилась...

ес-сно!!!колебания в 0,5кг +- - вообще ни о чём))
про жира прибавилось или мяшц - ес-сно, смотреть нужно! Кто ж сомнвается в этом?

Я лишь хотел сказать - примерно так: девушка худеет, для этого приседает ударно с весом. Но дефицит очень маленький, калорий, или его просто нет(!!!), и ес-сно - при нагрузке квадры будут расти.

Причём в случае со Стрелкой, даже при приличном дефиците, рост мышц месяца 2 тоже будет не совсем мизерный, и ес-сно -затихнет довольно быстро.
Если чел занимается давно, дефицит есть, то мышца в размере не вырастет.

Всё очень просто - желательно это хорошо понимать. Что бывает весьма нечасто.

я вообще с трудом понимаю ваш стиль письма..

но чем ударней тренировка, тем выше потребность в полноценном и сбалансированном по нутриентам питании, а также в отдыхе и восстановлении, о чем многие женщины забывают, а потом имеют проблемы с соединительной тканью всех видов и во многом благодаря всякого рода консультантам...

еще раз для похудения диета низкокалорийная, частый прием пищи, питьевой режим во всех случаях и УМЕРЕННАЯ!! нагрузка 2-2,5 часа тренировка или тренировка с 50 кг штангой это просто гробить свой организм

к качалке надо относится как к проф.спорту, а спортсменам врачи составляют и программу питания и отдыха, в соответствии с их генетическим паспортом...иначе дорогие женщины просто ранняя старость и изношенность будет...не слушайте вы мужиков, которые твердят, что надо приседать со штангой в 50 кг...смысла в этом нет...любая легкая нагрузка идет на пользу и придает форму, если при этом соблюдать режим питания

давай на ТЫ.
Спрашивай, я то неясно - я поясню.
Согласен полностью - если перечтёшь про 2, часа что я отвечал...

Про "забывают" - скорее - они НЕ ЗНАЮТ, и не желают(да и мужики), и многим и впрямь удаётся что-то.
Но остальные - "за бортом" - деньги потрачены, в зал отходили, может улучшили основные функции организма, но цель - похудеть. к примеру, не добились.

109. Гость - про проф спорт. И качалку. И не только - надо знать(!!) как относиться!!
Т.е. в народе, знают, что такое бег трусцой, а почему нельзя вполсилы также, гантельки пожать? И так далее.

хорошо на ТЫ)

да, я видела, согласна, что 30-40 минут вполне достаточно

просто почему я возмутилась немного) что ты нигде не упоминаешь в рекомендациях про питание, а ведь это важный параметр, даже важней, чем сама тренировка

а так в основном с рекомендациями согласна)

не, мне просто жалко таких, сама дурочкой была, пока шишек не набила, щас никаких ударных тренировок))

еле восстановилась, думала на части развалюсь)) все суставы хрустеть начали ну и так далее, а тоже рекорды ставила)) с приседами, жимом лежа ну и так далее))

мышцев нарастила кг 7 может от силы...да и то, потом от отсутствия тренировок они ушли, но зато опыт приобрела, сейчас самое любимое отжимания и тело все работает и для поясницы безопасно))

с этим понятно и никто не спорит. ВАжное - ОРГАНИЧЕНИЯ - есть?? И какие?
А то, с созданием - "дай только волю", я тебе тут понарассказываю, блиННчеГ))

Ограничение только тяжелый вес

112. Гость - да, "тренога" тренинг-питание-отдых - там тренинг %-тов 20 ,а то и 15, остальное - пополам, так думаю.
ДЕло в том, что тут собрались худеющие, важнее до них донести, что вес падает , когда меньше нормы калорий.
Причём последние теории, а я стал пробовать их-))) утверждают - ПОФИГ чем их набирать, хоть жирами!!
Меньше нормы- вес падает! И никуда от этого не деться!
Я с возрастом стал жиреть, и вот прям сейчас, чуть ограничил калорий - жиреть перестал. Ограничил в основном, за счёт жира. Я сластёна - сладкое тоже убрал, но немного.
В прошлом году - убрал полностью(!!), углей оставил мало, а результат - как и в этом году)))

Так что, если кто интересуется -расскажу многое, но - по "частям"

о, ну ты хватила!!!))) знаю такое!

молодчина!!
извини, но в отжиманиях, не всё тело работает))

Машуль - перечти №93 - гиперэкстензия.
Как уж станешь делать - не знаю! Ну пример - легла на стол, сзади тебя держат на ноги. Это если дома.
Тут тонкость - ОЧЕНЬ плавно, медленно - подъём или опускание чтоб 1-2 секунды, лучше не в полную амплитуду делаешь, если ... Не - НЕ если, а ОБЯЗАТЕЛЬНО(!!!) для начала - помогаешь руками - отталкиваешься.
И вперёд! начало - хоть 2х10 сделай.
следишь за ощущениями, лучше отпишись! Бду ждать.

да, баланс калорий самое важное, но эти калории должны быть из полезных продуктов

я сладкое все убрала давно, да и не любила особо)) все рафинированное, мясное все, рыбу тоже, омегу 3 из масла получаю, углеводы только, которые с клетчаткой ем

ну плюс приходится Бады употреблять, потому что в наших продуктах наверно и половины нет из того, что необходимо, да и столько не съесть, чтоб норму по нутриентам получить

)) наверно, надо пройти через такое, чтоб понять что к чему)))

ну динамически руки и грудные, ну еще может широчайшие, а статически остальное насколько я знаю

неа, "по-делу" - ширы не работают. Считается(!!) что работают, но это как "мёртвому припарка"))

У меня были травмы, хорошо, что несерьёзные - но понять смог, что дано природой, а что нет. Ответ принят?)

Про БАДы - вопрос, насколько можно им верить. Тебя послушаю, если поделишься))
ОМега - да!!!

Про калории - да реально, как ни странно - пофиг! А вот какая композиция тела будет, мясо упругое, или "жир на костях" - это другой вопрос. Ну до конца не проверил на себе это. И не буду.
Рациональнее -согласен, и сам так делаю - надо есть полезное)

при широко расставленных руках работают по ощущениям после))

с поясницей до сих пор периодически мучаюсь, но это давнее у меня видимо))

при широко - ну пусть. Тут уж - все мы немного разные , у кого-то что-то сильнее/слабее , крепление мышц разнятся и тд..
У меня ширы - 0.. даже - минус)))
поясница - а что с ней?

у меня целый список, пивные дрожжи, селен, магний цитрат, спирулина, масло льняное, ***

думаю композиция зависит как раз от тренировок, потому что так или иначе белок и жир и углеводы поступают

поясница то)) падала, плюс долгое ношение каблуков, ну и видимо штанга все таки изнашивает..

композиция - да, я приврал. Ес-сно - при лежании на диване - "жир на костях", пр итренях -упругость. Что , уж наврать нельзя??)))
Тут скорее - в организме конфликт будет. Вот есл чел ТОЛЬКО жир, в нужном кол-ве. КАк орг. справится с отсутствием белка?? Без углей, утверждаю - может справиться.

про добавки - последнее начитался - про льняное. Сам пил, но утверждают, что плохо усваивается. Перешёл на рыбий жир.
Остальное тебе зачем?

диагноз есть какой-то?
изнашивает... Если сверх- веса - поверю, если всё в меру - не верю.. И техника правильная.

Блин, ну убегают буквы, хоть тресни!!!))
"Без углей, утверждаю -"=утверждаюТ

домой отчаливаю.
Завтра появлюсь - можем продолжить

все нужно, в углях клетчатка))

почему плохо льняное усваивается? с рыбьим надо аккуратней, чтоб избытка вит Д не было, насколько читала..

для суставов, для костей, селен, как антиоксидант

износ таких то позвонков..по МРТ)) может и с весами....да и в быту могла чего тяжелое поднять..

счастливого пути))

Я уже видела на форумах девушек с подобной проблемой - они, как и я, находят свои плечи слишком рельефными, но остальные их называют спортивными и ничего ужасного не замечают. Это правда, ничего ужасного нет, просто мне нравятся мягкие плечи без мышц, ровные от косточки и с пухленьким трицепсом, а у меня наоборот - мясо наверху , а трицепс худой. :)) Кстати, пользуясь случаем, хотелось бы отметить, что вы большой молодец, всем помогаете..

физкультурник, вот фото:
http://keep4u.ru/full/a8eb40e8a2d1a5aa4b68f61d6b1d8834.html

Физкультурник, скажи, что надо делать с ляхами? Знаешь, сегодня поговорила с тренером, говорит, что сам терпеть ненавидит, когда у девушек ляхи качка! Говорит: не сцы, всё нормуль будет! Поговорила с девками, которые давно у него занимаются, говорят, что, да, вес и см первые 1,5-2 месяца стояли мертво! И у них, кста, хорошие фигурки, всё в меру. Вот и не знаю... сегодня делала упор на бицы и трицы, под контролем тренера, а на ноги делала шаг-выпад с двумя 3кг гантами -4×20,еще жим ногами, опять же, 50кг 4×35-40раз. Что скажешь?

Нет. У меня абонемент-безлимит на месяц 1500р. То есть тренеру вообще не должно быть интересно заниматься мной много времени.... насчет его образования- честно, не спрашивала.Пошла с приятельницей, которая у него уже два года занимается и хорошо выглядит. Он-тренер сам с другом арендует зал в одном из ДК нашего города, сами купили тренажеры и сами тренят. Месяц трени 1500 – плати и хочешь ходи, хочешь нет...как-то так. И ему было бы проще 1 час нас погонять и домой отправить, но он почему-то СТАРАЕТСЯ однако! Х З.

Начните с ног!
http://noso4ek-sosu.ru/ брала здесь
Мне очень помогло!

тогда странно - про быт) Ну ты ж серьёзно занималась - спина ого-го должна быть - т.е. - тот самый корсет. Ну не мешки ведь ты с цементом таскала, и не бордюрные камни! Или... и правда - их самых?

Так понятно теперь. Дельты. Но от отжиманий они никак не растут.
ДЕло ес-сно, в индивидуальном строении - оказалось, что дельты "сильная" МГ... Или - достаточно сильная -т.е. они хорошо растут, и без нагрузки уменьшаются мало.
В основном, у девушек, если и есть сильное что-то - то это именно квадры.

Ну ещё, мало жира у тебя, т.е. - было бы побольше - как раз была б та самая гладкость, которую хочешь. И ещё странно - отжималась - как раз трицепс - не стал больше?

Спасибо за оценку, но не все бывают рады, однако)))

Про "всё нужно" - это понятно. Я ж написал утрировано, для примера.
Льняное - да просто часто на форумах бываю... Вот там куска народу, оч серьёзно изучала про все эти жиры. Я только "сливки снял".
могу сюда кинуть то, что там названо "необходимой жировой корзиной"))
Ем мало рыбьего.

Селен - хм-м-м, подумаю.

Стрелка - ну "не сЦы" -это хорошо, конечно)))
Если хочешь - давай постепенно всё разберём, что и как.
Что значит -"что делать с ляхами" ?
вопрос давай точный - что не нравится? ЖИр? Убирать его надо, и прежде - питание отлаживать.
Как долго точно вес стоит, и что с обхватами - талия-попа-ляжка?

диета само собой (но тут я советовать не буду потому что никогда на них не сидела) обязательно занятия в тренажерном зале не реже 3 раз в неделю по 2 подхода на все груммы мышц + крема для сжижания жира или коррекции фигуры и крема антицелюлитные. утром намазываем один крем, вечером другой. хорошо еще в дуще разные скрабы использовать, мочалки которые царапаются, чтоб увеличить приток крови к проблемным зонам и чтоб жир быстрее уходил.

ей просто повездо с метаболизмом.
вот что значит есть в меру? ее примерное меню напишите и объемом продуктов.

Физкультурник, талия 76 см, пoпа 103,а ляхи 57 см. Вот, да, жир,цилюль и дряблость на ляхах достали ((( Питание и так правильнее некуда... ем курогруди,рыбу,овощи, хлебцы... Что убрать/добавить?

Вес стоит ровно месяц сегодня (((

Стрелка - ну эти обхваты за месяц поменялись? Вижу, что хочешь сказать - НЕТ. НО проще было б, если б измерила.
Правильное питание - это здорово! Но опять - вернёмся к калориям. Вес стоит - или ОЧЕНЬ мало еды, что маловероятно, тогда обмен замедлился, и кирдык. Никакая нагрузка вес не сдвинет, тем более - в меньшую сторону.
ЛИбо калорий вровень, обен нормальный.

чтоб понять что и как - ты гришь - "делала зажоры" но толку нет. Ну распиши какие-то особенности! Если зажор был, то что-то сдвинуться должно было быть!