Всё делаю правильно, но не могу похудеть, помогите советом!

Спортом заниматься надо и плюс правильное питание.

да, как раз! Тяга в наклоне - ТВН сокращённо. Причём вес , ес-сно, прибавлять.
https://im2-tub-ru.yandex.net/i?id=116d78129fe783a4c504a86b217bf28d&n=21

ЖЕлательно делать и гиперы -это на разгибатели, но это здоровье спины!
http://strongerfitteryou.com/wp-content/uploads/2012/02/hyperextensions.jpg

а с каким весом лучше начинать? я занималась ок. года пулдэнсом, поэтому не совсем "развалюха", отжаться могу ок. 10 раз

мне бы что-нибудь, что дома можно самой сделать, второе упр. точно не подойдет по этой причине

Цель похудеть визуально. Ну то есть мне плевать на весовую цифру, хочется, чтобы фигура выглядела спортивной и подтянутой (стройной с легким рельефом, надеюсь вы понимаете о чем я). Но у меня живот с легким прессом без жирка, хочется объемы в руках уменьшить и в ногах с попой.

сейчас начнутся сказки про энерго обмен, веганов и карму?

Спасибо большое. ЩЖ - щитовидка, плохо функционирует и плохая обменка из-за недостатка вырабатываемых гормонов. Еще пью много воды и кажется, она плоховато выводится, сейчас уменьшила количество жидкости, посмотрю как будет.

я понимаю про гиперы... Тут спецы - говорят можно и на кровати - т.е. не в полную амплитуду. Ес-сно -кто-то ха ноги держать должен.
Ну есть наклоны(со штангой) -ес-сно без веса, можно просто палку взять. Но я их не делал - тут на усмотрение каждого, можно попробовать. ноги и спина прямые, спина НЕ прогнутая!

Вес в твн - начни с 2-3х кг. Считай, это почти как подтягивание, т.е- веса будут немаленькие. Поэтому так. Делай что-то 2х12, и раза 2 в неделю, позже аж до 4-х подходов можешь дойти.

очень логично - не смотреть на вес!!
читай ссылки - которые привёл. Повторюсь - дефицит - основа.
пиши ещё вопросы.

насчет питания, да у меня итак сейчас дефицит калорий. Я потребляю 1400 (= - 70), подсчитывала в какой-то проге это для меня оптимально чтоб сбрасывать. Питаюсь преимущественно белком (творог, курица, рыба, яйца), еще пару приемов пищи заменяю протеиновыми коктелйями. Раньше делала на молоке 0,5 жирности, с сегодняшнего дня буду с водой мешать порошок. ИЗ углей с утра каша (пшеная, овсяная, пшеничная, полтавская - чередую) на воде с медом. По выходным иногда гречку в обед (но все угли у меня до 17.00 не позже). После тренировок выпиваю протеиновый коктель на воде. На ночь (за1,5-2 часа до сна) съедаю по 100грамм творога (казеин, чтоб мышцы ночью не рушились). Всего в день у меня 6-7 приемов пищи. Из жиров у меня с утра сыр пару ломтиков, иногда хлебец с рыбой скумбрией (там жира около 10), примерно 100грамм и ем, днем до 13.00 могу съесть горсть орехов кешью (ну там вроде полинасыщенные жиры полезные которые, у меня где-то грамм 30 горсть выходит) и также я пью рыбий жир в капсулах как витамины. Не много ли у меня жиров выходит? Есть какие-то замечания? С радостью выслушаю ваши комментарии и прислушаюсь к советам)

Тут на до точно узнать - какие ограничения, и точно ли .. обмен - что- он - замедлен?? Что там врачи конкретно говорят-то?
Про воду -тут почки точно надо проверять - и может не УЗИ, а функцию почек. тоже нужно к спецу. Отёки бывают?

каланхоэ - ну после трени - на фиг коктейль? Я почитываю теорию, кое- что не могу сам подтвердить. Но что-то - могу!! Если еды хватает - такой фигни- как коктейль - не нужно тебе.
ЖИров - да, их первых ограничь. Рыбу - оставляй!! Кешью- желательно выкинуть. Добавишь, как тело в норму приведёшь - там уже смотреть будешь уже в зеркале.
Остальное- да нормально, но разнообразие нужно. Овощи добавляй.

ДАльше - если процесс идёт - ничего не меняй! Это важно.

каланхоэ - вот тебе мой уже вывод - заплываю жиром, теперь подсушиваюсь к лету.
К прошлому лету - вышло плохо. Но - сидел прям на УЧ, старался, и тд.
В этот раз идёт субъективно лучше, но ТУПО(!!!) урезал калории!! Позволяю сладости и пр.

коктейль на воде после тренировки для сохранения мышц (нельзя же голодать после тренировки, я ем за 1,5 часа творог нежирный 150 грамм), я пью изолят, там ничтожная доля углей и жиров, чистый белок практически, учитывая что я на воде делаю, то это неплохо.
а что из жиров убрать? Сыр, рыбу?
я вот так смотрю процесс идет вроде, но что-то крайне медленно, поэтому решила с вами посоветоваться что исключить/добавить чтоб ускорить. у меня тут лето не за горами)

Замедлен точно, так как это по мед. гипотериоз, то есть понижение функции щитовдки. Влияет на все процессы в организме, белково-жировой обмен, вывод жидкости. С почками пока вроде все ок. Вес набрался именно когда пошли проблемы с щитовидкой, но я не сразу спохватилась. Отеков как таковых нет. Немного к вечеру ноги, но это у всех, если долго ходить. Просто боюсь мало есть и убить совсем обменку. Сижу где-то на 1700.

да сохранятся мышцы!! главное ,получать достаточно БЖУ, а когджа +- 1-2 часа - нет разницы.
жиры - кешью выкидываешь, потом сыр. Рыбу оставить! можно и добавить, но не сильно жирную. Тыж вон, и рыб жир ешь даже. И правильно, и рыба нужна!

ЗАмедлился - зажор сделай. Или - снизь наоборот калории ещё.
Важное примечание - я в подсчёты не верю! Очень разброс большой.

116. Гостиха - я не врач, и посоветовать не могу ничего.
Есдинственно ток написал подсчётам не верю. Но иногда считаю, и вот что вышло:
Я - вес 78-79, нагрузка.. ну оч приличная, минимум средняя. Т.е .считаю нагрузку - поуказанным ссылкам - 33кал/кг, я возьму 30. уже грубо 2400! прибавлю немного, на нагрузку свою - пусть 2600.
еду посчитал - 1600-1900!!! Оч приличный дефицит!!!
Рекомендуют - 200-500кал, чтоб не замедлился обмен как раз(орг решит - "голод", еды мало)
Как тебе??

Что добавлю - обмен ускорить - только нагрузка может, при ДОСТАТОЧНОМ питании!! Ток написал - мало еды - всё замедлится, и никакая нагрузка не поможет!

Выходит - тебе надо всё это учитывать, и как-то "балансировать" с твоими этими сложностями. Т.е. - если норма везде - проще это увязать всё.

В том и дело... балансировать, сложновато. Пытаюсь сейчас дробно, тяжело пока. Есть еще не хочу, а уже надо, и кажется, что переедаешь, хотя понятно порции оптимальные. Еще иногда могу алкогольное выпить, кажется и от этого надо уходить. Спасибо за советы. Вот сейчас четверть грейпфрута т треть пачки творога еле съела. Завтрак просто был уже 3 часа назад.

Физкультурник, спасибо большое за ответы. Но а почему нельзя коктейль протеиновый после тренировки? он же заменяет прием пищи у меня, если я его не выпью сразу, то получается большой период голода (что не желательно для эндоморфа) я кстати эндоморф. Период голода выходит огромный: перед тренировкой 1,5 час, сама треня 1,5 - итого три часа - как раз самое то выпить белка, я не правильно рассуждаю? И потом на ночь через 1.5-2 часа после этого коктейля, за 1.5-2 часа до сна 100гр казеина ввиде творога

Гостиха - т.е. тут в форуме - "густо/пусто" - упустил как-то - нагрузка есть у тебя какая-то?
В целом, как-то качели надо делать, чуть больше - чуть меньше калорий...
Причём больше - 1 день, меньше 2-3-4-... Или УЧ попробуй - углеводное чередование. Т.е. 2-6 дней без угля(советуют МАЛО угля, но это не работает), 1 день загрузка - оч много угля 4-6 г/кг, а то и больше, но без жиров.
Будет интерес - спрашивай.

да можно! Я говорю - НЕОБЯЗАТЕЛЬНО! Про эндоморфа - спорно, что нужно, а что нет))
А почему 3 часа? треня 1,5 часа- о-о-о-о.... Я считаю это много. Очень.
Т.е. - можно нужного(да любому практически - здесь, с вашими задачами - уж точно!) добиться скажем, за 30-40 минут...

про ночь - я прям на ночь ел. И жир горел!!

Ссылки прочла? особо последнюю - там ОЧЕНЬ прикольно, и понятно написано - с каждым словом соглашусь! вот -

http://znatok-ne.livejournal.com/39728.html

каланхоэ - про эндоморфа. Как понимаю - это ОЧЕНЬ быстро заплывающие жиром люди. Так и есть?
Я с годами тоже заплываю, но в молодости - на 85% был экто-. Т.е. не засушенный Кащей, но очень близко. Т.е. - не думаю, что меня можно назвать сейчас эндоморфом- поэтому и привёл пример.
Как у тебя ?

Нагрузка только сила (пресс, присед, небольшие гантельки). Кардио из-за спины очень мало. Немного элементов йоги использую (для позвоночника). А вот угли в напитках как считать? Вот например если сока выпила? Литр допустим? Сахар употребляю только треть чай. лодки утром в кофе. Как загрузку углями делать понятно, а вот как почти полностью их не употреблять 2-6 дней, ведь почти во всех продуктах они содержатся, только в разном количестве..

Зря Вы белок не едите) Мясо и рыба необходимы Вам) Попробуйте включить их в рацион!

про эндоморфов я читала, как раз низкоуглеводка рекомендуется, дробное учащенное питание)
1,5 часа тренировка, т.к. 10 мин разминка, 50 мин силовой тренинг (пампинг у меня уже писала), и 30 мин заминка на степпере
ссылку спасибо сейчас прочту

124. Гостиха - с нагрузкой - росто спросил - если ли активность. Т.е. есть небольшая. Тебе тоже - подумать, модно чуток увеличить...

Про УЧ. Не, ну не так... "Нет" углей это грамм 20-30, мож до 40... Т.е. - зелень, лук-чеснок - спокойно. Это про себя. Я грубо - 80кг.
А в теориях советуют 1г/кг!! т.е. - уже 80! Это много! А загрузка - 2-3 грамма - это мало!!
ДАльше. Пока жира много, то надо делать что-то 5 или 4+1, т.е. 5 или 4 дня без угля, и по мере сгорания жира - загрузки делать чаще - т.е. перейти на 3+1, а потом мож и 2+1. Но это думаю, не для тебя. Сам даже к 3+1 не пришёл.
В других источниках - наоборот пишут - вначале - 2+1, и двигаться к 5+1. Но логичнее - то, что первым написал.

они всем необходимы

надо всё смотреть по себе

а мне говорили что по себе не судят)

)))
как жир нарастает и уходит!! от этого питание строить.)) А по кому же судить? Как у соседки жир горит?))))))))))
А ты что подумала?

Сходите к професинальному диетологу. Вам тут такого понасоветуют! Заработаете себе кучу болячок. Нужно не на диету садиться, а правильно питаться. И знать какие виды спорта вам подходит, а какие противопоказаны. Нельзя сразу сильные нагрузки давать.
Я в курсе этого. Мой муж был дважды по три недели в профессионального диетолога. Куча отсканированной информации лежит у нас вдома в папке.

понятно дело, чем меньше жира кушать тем лучше, но ведь есть же какая-то грань (совсем без жира тоже нельзя), волосы и кожа будут страдать, я вот кстати съела все-таки кешью (где-то 10 грамм), буду постепенно уменьшать, в конце недели совсем откажусь от орехов на период похудения. А насколько вредны куриные яйца? Там же холестерин в желтке - вы не в курсе? можно ли их каждый день потреблять? по 1 хотя бы в день

Тоже правильно! Главное, чтобы диетолог был не двоечник!)

яйца - не вредны!!! Попадалось иследование - вывод читал - не связано их кол-во с холестерином! Нет прямой связи - больше съел - больше холестерин))

Жиры.. Ну вот - рыба... Льняное малос можешь по чайной ложке... Потом прибавить, но аккуратно - смотреть за ЖКТ, думаю, максимум 2 ложки.
Ну и в продуктах тоже всего этого хватает!

каланхоэ - можешь и больше жира... Просто жир - первое, что откладывается в жир))))
Если иследования, что угли НЕ откладываются в жир! Или их надо съесть - условно - мешок крупы за день.
Белки - на 200% не откладываются в жир.

Спасибо большое. Надо хоть попробовать.

Золотое правило для худения или поддержания веса. Есть три раза вдень. Перерыв между приёмами пищи-не меньше 4 часа. Никаких перекусов между. Много пить и занимаиться спортом.

на здоровье - но спрашивай, если что непонятно
да, грудиться - белка 1-1,5г/кг, углей - сколько "влезет" - жиров - 0 - это важно!!

без угле-дни- белок - 2-3г/кг, угля минимум - ну старайся к 30г, жиров тоже не налегай особо

Нет, он не дряблый. "Лежит" прямо на нижнем прессе... Зараза ))))

??? а что - каменный, как бицепс напряжённый у качка?)))
я ж условно написал. Ну ладно - но НЕ напрягается!

Василиска - что делать - написал. Пиши вопросы.

в постклимактерическом возрасте ноги сохнут. Так что, терпение-и вы красотка!

Жирок на животе не каменный, конечно, но и не откровенно дряблый. Мягкая складочка такая.
Вот и вопрос - как эту складку убрать? С талией проблем нет, бока тоже в норме, но вот эта складка... Чтобы понятнее было, это не огромный жирный живот, а именно небольшая складка.
Пресс у меня есть, интенсивно его прокачиваю, а складка никуда не девается. На голодный желудок её с утра не заметно, почти идеально плоский живот, а вот ближе к вечеру заметно. Как быть?

К слову, данная складочка появилась через полгода интенсивных тренировок, я тогда только начала пресс качать.

только ДЕФИЦИТ!!!
Но - могут "полететь" остальные"части" - к примеру грудь.
Сколько в см - сама складка? Сложи её буквой П, и измерь, на глаз?

а можно ли есть сырники, приготовленные на льняной муке (там много белка, вот Калории, ккал: 270
Белки, г: 36.0
Жиры, г: 10.0
Углеводы, г: 9.0)
речь конечно же о завтраке - в смысле можно ли на завтрак съесть пару сырников со сметаной нежирной? то есть весь завтра такой: каша с медом и два сырника со сметаной?

Василиска - чтоб тебе понятно было - жир есть, даже если складка эта - миллиметров 5-6.

каланхоэ - нормально. Но если сложно жир горит - может, мёда мало, а сметану выкинуть? ну или мало сметаны.

В целом - если вписываешься в калораж - да хоть сплошь сливочное масло ешь! На полном серьёзе!

а вот тут кстати с вами не соглашусь, по поводу вписаться в калораж. вписаться в него можно по разному, в сливочном масле преимущественно жир, и если я с помощью жиров (1 г=9ккал) наберу свои 1400ккал - это не будет равно тому, как я с помощью творога (сплошной практически белок, 1г=4ккал, хотя бытует мнение, что там даже 3 ккал выходит на грамм белка, т.к. много энергии тратит организм на его усвоение) наберу ежедневных 1400. ведь вы сами говорили жир идет в жир, а белок на 200% нет)

Это как, буквой П? Не поняла... (