Как бороться с перееданиями?

Психологическое переедание обычно начинается не с холодильника. Оно начинается с момента, когда вам плохо, а вы это даже толком не успели заметить.Вы устали, вас выбесили, вам одиноко, тревожно, скучно, обидно. И мозг такой: «О, я знаю одну очень быструю кнопку облегчения». И вот вы уже едите не потому, что голодны, а потому что еда на несколько минут делает жизнь поприятнее.

Поэтому стратегия просто перестань есть сладкое обычно работает так себе. Чем жёстче запрет, тем выше шанс потом сорваться и ещё сверху накинуть себе вины.Что делать вместо этого?

Сначала спросить себя: «Я сейчас реально голодна или хочу что-то перестать чувствовать?» Если это эмоция, назвать её нормально и конкретно. Не «мне плохо», а «я злюсь», «мне тревожно», «я чувствую себя одиноко», «я устала».Потом дать себе хотя бы 10 минут на другой способ разрядки: пройтись, полежать, принять душ, включить музыку, написать кому-то, подвигаться,чтобы мозг начал понимать, что успокаиваться можно не только через еду.

И если после этого вы всё ещё хотите есть,то ешьте. Задача не в том, чтобы победить себя и сидеть голодной. Задача - создать паузу между эмоцией и действием.И ещё важная штука!После переедания не надо устраивать себе внутренний суд. Гораздо полезнее спросить: «Что со мной происходило прямо перед этим?» Потому что переедание - это не отсутствие силы воли. Чаще это очень привычный способ регулировать состояние.И вот именно этот навык и стоит менять: не запрещать себе еду, а расширять способы, которыми вы умеете себя успокаивать