Как набрать мышечную массу?

Вы девушка?

Гантелями 2 кг сложно накачаться - так как вес слишком маленький, нету такой силовой нагрузки.
Я обычно такие гантели использую как грузики - для отработки ударов.
Чтобы шла мышечная масса, нужна существенная силовая нагрузка на все группы мышц, активный образ жизни и правильное, нужное питание.

А сколько примерно должны быть гантели, для силовой нагрузки? Я думала пойти в зал, потому что дома особо нет результата

А у какие упражнения вы выполняете?
Думаю в первую очередь, надо начать плавно развивать спину, и важно чтобы у вас ноги были крепкие - в целом, когда развитые и активные ноги, хорошо работающие, это помогает набрать мышечную массу, так как создаёт определенную крепость и циркуляция крови лучше.
Важно, чтобы ваш организм всегда был в тонусе, и при этом правильный отдых, восстановление тоже важны, мышцы должны восстанавливаться.
И главное, не забывайте о правильности выполнения - того или иного действия, упражнения, важно поддерживать в порядке суставы и позвоночник, не создавать амплитуду или неправильность движений - которая может навредить.
Вы подтягивания выполняете хоть иногда? И какие в целом, у вас упражнения с собственным весом.

Для начала можно начать со стандартных упражнений с весом своего тела - приседания раз по 100, отжимания 50 раз, подтягивания 10 раз(хотя бы с резинкой), пресс, подъем корпуса из положения лежа на животе. Гантельки 2 кг тоже можно отлично для начала использовать- комплекс из 10 упражнений по 10 раз.
Вы отлично укрепите тело и подготовите его к дальнейшей работе.
А для набора мышечной массы нужно уже идти в зал к персональному тренеру+ спец питание

Я бы вам посоветовал не зажимать денег, и обратиться к тренеру.
Поясняю.
Вам банально нужно для начала базу научиться правильно делать, с около нулевым весом, поставить технику и прочее, чтобы не травмироваться, сбалансировать питание и выстроить график.
Это сами вы не сделаете, при всём уважении, по незнанке можно только беду накликать, не дай Бог.
Тренер, тренер и только тренер, хоть месяца 2-3

К гантелям нужны блины разного веса, чтобы по мере прогрессирования постепенно увеличивать вес самих гантелей. Нужна скамья, чтобы было удобно делать некоторые упражнения. Также, придётся приобрести шейкер, протеин, креатин, L - карнитин (сжигает жир во время тренировки, и L-Цитруллин малат. Тренироваться 3 раза в неделю через день, делая по 2-3 упражнения на разные группы мышц. Вес гантелей надо подобрать так, чтобы при последнем подходе у вас был отказ. К примеру, вы делаете упражнения на бицепс, в котором делает 3 подхода по 10-12 повторений до отказа. Между каждым подходом делаем передышку на одну минуту, чтобы восстановить сердцебиение и силы. Между каждым упражнением делаем передышку на 3-5 минут. Если вы настроены на результат, придётся раскошелиться. И да, чтобы не навредить себе и был виден результат, посмотрите в Интернете правильную технику тренировки. И не забываем правильно питаться.

1. Отмени дефицит: Гипертрофия требует энергетического профицита/баланса. Дефицит катаболичен для мышц.
2. Приоритет протеина: 1.6-2 г/кг массы (≈80-100 г/сут). Оптимизация синтеза миофибриллярного белка.
3. Прогрессия нагрузки критична:** Текущий отягощения (4кг) недостаточны для механического напряжения - гипертрофии. Необходим регулярный рост интенсивности (вес, объем, время под нагрузкой).
4. Базовые упражнения: Фокус на многосуставные движения для системного анаболизма.
5. Структурируй тренировки: 3 силовых сессии/нед (фулл-бади). Кардио — дозированно.
6. Контроль нутриентов: Не "ешь всё". Профицит/баланс с акцентом на протеин, сложные углеводы, эссенциальные липиды.

Но чтобы было видно в натурашку текстуры мышц тех же, это годы тренировок.

Вам тут годных советов дали. Да возьмите с тренером 10-15 занятий. Вам поставят технику. С собственным весом вначале можно работать, но потом сложно. Хотя есть на трх оттачивают фигуру хорошо. Не бойтесь протеина, это просто белок, никакой химии там нет. Дефицит убирайте. Чтобы быть уверенной, что вы набираете мышечную массу делайте периодически биоимпеданс в одинаковых условиях. Например в определенный день цикла и строго натощак. Если перед первым биоимпедансом выпили стакан воды, то перед последующими так же