Как набрать мышечную массу?

идите в спортзал и ешьте белковую пищу (мясо, птица). Только не слушайте советы на булки налегать, вы жиром зарастете.

Плюсуюсь. Про булки особенно.

главное спорт зал с силовыми упражнениями, налегайте на белок конкретно, но тк вам нужно набирать вес, про правильные!!! углеводы совсем не забывайте.белок-строй материал, углеводы-энергия.если чего то не будет то и результата не стоит ждать.

Увеличить потребление пищи

Становая тяга и приседания Начинайте с пустого грифа 20 кг для вашего веса норма Доводтите до 80кг потихоньку


Мышечная масса нормальная у вас будет только при весе не нпиже 65 70кг

Если цель типа девочка бикини такая мышечная масса то кг 60 вес Ну и тогда можно остановиться в становой и приседаниях на штанге в 60кг

делайте вес до 10 раз Если не можете больше 1 2 3 это не рост мышц а рост силы при 1 2 3 мышцы минимально меняются в плане объема

Поэтому следите что бы вес был в районе 7 10 раз на 5 подходов Мышцы раздуваются именно только от пампинга такого От чисто силовых этого не будет


Ну и первоночально питание и сон При 50кг веса у вас не может впринципе быть объемных мышц тк масса к мышцам имеет прямую связь

Если будете делать слишком много повторов подходов и тд начнется рельеф тоесть мышцы не увеличутся а начнет сгорать жир очень некрасиво для девушки такое выйдет кубики пресса и и тд при маленьком весе особенно сильно сгорит жир

а можно протеиновые коктели пить?слышала,что они тоже результат дают...естественно, наряду с упражнениями.

ccp, а если я хочу просто мышечный корсет и чтоб жир сжигался, но больших мышц не хочу? мне 38, вес 78 кг. Просто не хочу худеть на диетах, хочу красивое тело.

Калории хорошо бы посчитать. Есть формулы для расчета, но лучше отталкиваться от текущего калоража, добавляя по 200 ккал в зависимости от показателей (масса, замеры), больше на гречку и рис налегать, вместо овощей) Углеводы должны быть. Разнести аэробную нагрузку и силовые по разным дням, на наборе массы первую можно вообще исключить. Воды пить 2л в день. Если верх не качать, он будет отставать. Нужно нарастить мышцы на ногах? (что достаточно сложно без приседа) это массанабор, а затем мышцы нужно убедить что они вам очень нужны) это работа на рельеф. Тогда бедра и ягодицы не усохнут.

Кто слышал о новых продуктах на основе коротких пептидов? Что это такое, можете рассказать поподробнее?

У меня абсолютно аналогичная проблема, прочитала много информации о том, что скоро выходят препараты на основе коротких пептидов, которые и безвредны для организма, и помогают быстро набирать мышечную массу. Может кто подскажет, появились ли они уже в продаже?

Слышал о аминокислотном пептидном комплексе BCAA IPH – AGAA. За сим вопрос, а вот правда ли подобные комплексы (или непосредственно этот комплекс) менее вреден продуктов на основе стероидов, либо подобные комплексы ничем не отличаются от комплексов на основе стероидов или продуктов, так скажем старого поколения, которыми пользовались ранее. Хочу узнать стоит или нет принимать аминокислотный пептидный комплекс BCAA IPH – AGAA или ему подобные?

А мне посоветовали оргонайт, отзывы вроде нормальные но правдивые ли. Нашел на одном из сайтов https://overview-sales.ru/orgonayt-kontsentrat-dlya-uvelicheniya-myishechnoy-massyi/
Кто нибудь пробовал???