Как вы совмещаете утренние и вечерние тренировки с работой и семьей?

Как как, просто иду занимаюсь ко времени. На работе 5/2 с 9 до 18. С утра не занимаюсь, если только зимой на лыжах встаю прокатится, пока семья спит, иначе муж 120 дел может найти. А так 19.00 прихожу домой, 2 раза в неделю иду на танцы к 20.30 и до 22.00. Сейчас летом каникулы. хожу 2 раза в неделю заниматься с 21 до 22.00

Найдите зал для занятий в пешей доступности от работы. Домой не заезжайте после рабочего дня, сразу на тренировку. Пару раз в неделю так и одну тренировку на выходные.

никак)

или одно или другое

сказок не бывает!

или у вас все расписано поминутно есть свой секретарь-зам автомобиль и няня и с работы вы как Хакамада врете и уезжаете "на совещание" в 15часов когда наиболее физиологичнее тренироваться днем))

сейчас мало кто так рано дома

кто Реально пашет, те в 21 дома

а у глав бухов например еще и мат ответственность...(((

авторка все зависит от индивидуальный условий

какая ситуация с телом (чаще 3 тренировок в спортзале если силовые делать нельзя в любом случае в бодибилдинге)
если у вас лишний вес 5кг то вапще не парьтесь можно его убрать другими методами перед отпуском те же массажи или диета
зарядка дома например по той же Лизамоделфит или Фитнестарс там короткие комплексы или по Елене Пятибрат ей 60лет она ищет простые физиологичные и эффективные упры

какие есть ресурсы по времени и инвентарь и тд

например бассейн утром йа не могу
ибо потом целый день зеваю
только вечером, но тогда сразу на такси и Спать и холодильник должен быть затарен уже готовым белком ибо утром после бассейна ЖРАТЬ хочется запущен метаболизм... то есть это все планирование.

и вапще 80проц успеха в похудении это еда
талия делается на кухне

19.00 это рано по вашему? Тут от этого то вешаешься, пока досидишь до 18.00 в этом сраном офисе. А дома у тебя скотина не кормлена. После 19.00 нет ни сил, ни желания ни на уборку, ни на готовку. Дети сами абы что едят. На тренировки так уже порой через силу, потому что надо. А если подготовка к концерту, вообще о пропуске не может идти и речи

а М которые Зарабатывают реально и до 2 ночи...

зависит от профессии
и рода деятельности

бухгалтерши толстые тупо от сидячей работы и стресса
секретутки Не могут уйти раньше своего начальника и тд и тп

через силу значит нехватка витаминов и минералов

при спорте идет перерасход
и При Стрессе тоже нервная система мгновенно тратит запасы минералов в орагнизме...

вот почему нужны добавки и доп витамины грамотно подбирать если вы на регулярном спорте

тот же л-карнитин для

сон для спортивного режима Очень важен

а в обычно семье Ж тупо годами Невысыпаются
отбой в 21 при спортивном режиме!!!

о каком здоровье в принципе может тогда идти речь если сбой сна и Соответственно сбой гормонов и соответственно летит метаболизм?

например при стрессе вы знали что сахар поднимается?!!!
а это отеки...(

так что увы и ах или-или

*тот же L-карнитин при умеренных нагрузках принимают для улучшения метаболизма + СОН режим сна соблюдать хотя бы 2-3 раза в неделю практиковать ранее засыпание.

у Анны Винтур режим пребывания на вечеринке 15 минут, подъем в 5:30, первая тренировка большой теннис рано утром сразу водитель отвозит, парикмахер ждет в офисе, обед ей Готовят в офисе.

...хотя при тех же возможностях как выглядит Хакамада и как выглядит Матвиенко как гриццо одна пашет над собой, вторая промолчим...

Да бухгалтерши разные у нас ходят. И толстые и не толстые. Стала не любить их, злые они какие-то, через чур серьёзные, за все трясутся за что надо и что не надо. Помню как-то пришла на позитиве после выходных, после выступления на сцене, а тут коллеги бухгалтерши, все недовольные какие-то, все в работе. У нас на танцах не встречала что-то ни одной бухгалтерши. Интересно чем они увлекаются?

Я как-то сомнительно отношусь ко всем этим добавкам. И тот же батончик Л-карнитина у меня доверия не вызывает. Что там внутри? Химоза какая-то?

не знаю про ваш именно батончик

изучите вопрос Сначала зачем он нужен и что содержит
производители и форма могут быть разными

выше же написала

при стресс И при активном спорте с потом и нервами Уходят минералы и витамины

из пищи большинство людей даже сегодня НЕ получает советскую норму белка 1гр для Ж БЕЗ спорта

а при спорте надо 1,5гр чистого белка на 1кг тела
отсюда слабость Тоже

это кроме недосыпа
и кроме нехватки минералов

вот Почему все спортики сидят на фсяких бадах и пр...хотят не хотят надо.

это как с кофе
он вымывает воду из межклеточного пространства
и вит С и йод вердит щитовидке и кальций вымывает ибо диауретик кароч вымывает витамины из ЖКТ

так вот еЕсли вы пьете кофе то вам бессмысленно витамины курсом пить))) но вит С и Воду пить надо причем обязательно если пьете кофий!

так и со спортом
если вы на спорте, то пожалте жрать доп витамины
и белок По норме 1,5гр чистого белка это ГОРА еды на минуточку... и сон по часам.

Не знаю, мне кажется тут работу убери с 9 до 18 и больше бодрости будет без всяких этих добавок

ну, уберите)))

Не знаю, может моя версия не правильная, но если есть усталость, слабость, значит организм тупо задолбался, требует отдыха и восстановления. А мы вместо того, чтобы дать отдохнуть, восстановиться начинаем подкармливать его всякими витаминами и добавками, заставляя его дальше насильно работать в том же режиме. Нет?

и Это тоже

однако не стоит противопоставлять сон и отдых витаминам
и наоборот

есть правила восстановления организма при физ нагрузках

Тренируюсь в зале через день. Чаще по вечерам, но иногда и по раньше если получается с работы улизнуть. Передвигаюсь на машине, поэтому успеваю. Очень экономит время) Единственное зал сейчас сменила, около дома теперь тренируюсь . Он до 23.00 работает. По выходным иногда бассейн посещаем все вместе семьёй

Ко мне тренер приходит на дом в 18:00 в понедельник, я всегда в этот день работаю удаленно из дома. Тренировку час, потом она же делает чем массаж. Муж или дочки готовят в это вечер ужин, спать ребенка укладывает или муж или няня (чаще няня). Вторая тренировка пилатес в группе в 10 утра в субботу буквально на пороге нашего дома - минута ходьбы. Вот третью тренировку не могу никак вписать пока. Делаю минимум 20 приседаний в душе каждое утро для нейродинамической мобилизации и как минимум 3-4 раза в неделю прогулки по 30-40 минут

Какой вес у женщины, что 1,5г белка на 1кг веса это огромное количество еды?

Если женщина весит 60кг это 90г белка

2 яйца - 12г белка
150г творога - 18г белка
Куриное филе 150 г - 33 г белка
Тунец в собственном соку — 100 г 25 г белка
Несколько овощей типа брокколи 2-3 г белка вот и вся норма белка для ТРЕНИРУЮЩЕЙСЯ женщины. Это не считая других гарниров, где есть небольшое количество белка 2-3г

Вы не правы, упадок сил постоянная усталость и изморенность могут быть связаны со многими факторами, но и с недостатком витаминов и микроэлементов тоже. Например недостаток витамина Д может вызывать усталость. Но лучше не пить все подряд, а сдать анализы и четко понять чего организму недостает

ну и ну

хде вы енто насчитали?

яйца Какие по размеру 60гр там Не более 10гр белка и это Максимум

в куриной грудки Менее 19гр белка в 100гр

тунец не едят каждый день это вредно ибо он содержит тяжелые металлы есть у него такая неприятная особенность 1 раз в месяц можно, каждый день или даже каждую неделю Нет...

да и не фсе весят 60 кг))))) упс!

Норма

300гр каши
200гр говядины
200гр рыбы
пару яиц Через день
20гр орехов
20гр печени трески в день
1-2 стол ложки семечек там примерно 15-20гр

вода 2 литра в сутки из них 1 литр до завтрака

фрукты можно до 300гр в день
ягоды 50гр
овощей 1 кг и больше

на похудании творог особо не едят ибо высокий гликемический индекс проще говорят отеки вызывает как и бананы и манная каша (быстрые углеводы) как и алкоголь

опять же тренирующейся как и чем именно?

одно дело танцы попрыгать 40 минут
и другое дело силовые потягать штангу 100 кг

Тренирующиеся девочки по 2-2.2 г белка на кг веса и большинство из них берет это из еды. У нас пол года жила au pair фитоняшка, которая такие веса поднимала и как она питается я видела ежедневно - яйца, курица, тунец, рыба, много пасты, овсянки и все далеко не маленькими порциями.

окей

ее тело - ее дело

Естественно ее - красивое, рельефное тело, результат очень физически активного образа жизни и соответствующее нагрузке здоровое и сбалансированное питание

да-да-Да

а также генетики
ибо мышцы растут согласно тому что заложено изначально

и тд и тп

а если она поднимает по 100кг

до в старости либо она продолжит Также пахать
а это не всегда возможно ибо суставы говорят уже давай до свиданья либо будет рассыпаться ибо Нет не травмированных спортсменов (((

в старость вапще важны растяжки для долголетия
та же йога

Она не спортсмен, просто очень активный и физически развитый человек, занимающийся в соответствии со своим физическим уровнем.

Если человек соблюдает технику, понимает как, что и для чего он делает, то он наоборот способствует укреплению и защите суставов за счет мышц. Силовые упражнения стимулируют выработку синовиальной жидкости и укрепляют связки и сухожилия, улучшая стабильность суставов, повышают плотность костей (профилактика остеопороза) и защита организма от травм.

По последним анализам не хватает железа. В прошлом году был дефицит витамина Д. Полгода принимала, сейчас Д в норме. У меня усталость и измотанность из за рутины, каждый день сидишь с 9 до 18 в офисе за компом.

А сколько весят? Мне кажется 60 это средний вес для женщины на спорте. Ну 50 может весить. Или 70. Я вешу 70, но мне никак пока

не получается скинуть((( А те кто 80 весят и больше если конечно рост не высокий, сомнительно на каком спорте они, такие уже как колобки

40 минут? Ах если бы. 1,5 часа не хотите? Я была бы рада если после рабочего дня всего 40 минут нас мучили.))) и не прыгать, занимаемся в стиле frame up, high heels, pole dance. Там не прыгать приходится, а больше ползать и исполнять всякие акробатические этюды. И 120 раз отработать, повторить, чтоб все это было красиво, а не как каракатица)) Pole dance вообще силовое, у меня не получалась сразу, только когда 3 года в партере отзанималась начали руки хоть чуть чуть держать

Ну у вас же хватает времени смотреть блогеров, готовить кринжовые рецепты и заниматься йогой

Бабку непсихолога не слушайте. Сон да очень важен, питание, в частности белок. Без л карнитина вполне можно счастливо жить. Дефициты проверить, с терапевтом подобрать курсы и добавки чтобы устранить дефициты

Пью кофе, как подняла пару лет назад по дефицитам, так все и держится

Сдайте на дефициты, в том числе белок. Если его дефицит то все остальное не имеет смысла

Если есть няня это капец как выручает 👍

Она писала пару месяцев назад что источник белка это грибы, ну тут ок, на любителя конечно. И орехи. ***, орехи источник белка 🤦🏻‍♀️
А брокколи чтобы на сладкое не тянуло. Еще много кринжовых рецептов. Короче берет нормальные здоровые продукты и из них готовит хрючево. Это талант

И не все грамные. Читать вашу писанину кровь из глаз

***, или лечись уже от своих отеков. Даже не прекращала есть творог на снижении инсулина. Каша разная бывает, кто-то овес варит 25 минут а кто-то хлопья запаривает. И это все каша. Яйца можно есть чаще, лет 20 назад их уже оправдали насчёт холестерина. Печень трески лично я не смогу даже кусочек съесть

Конечно, как и ваше отечное тело ваше дело

О вот и поперло когда закончились аргументы. Легко свалить на генетику, когдасама глупая, а пытаешься что-то кому-то доказать

Ты тупая? Тебе много раз говорили нет нагрузки на суставы с правильной техникой. От саркопении только силовые тренировки помогают. Опять приплела свою йогу

Вы пытаетесь очень упоротой что-то объяснить. У нее орехи - источник белка. Ранее в темах озвучивала это. Там кашица в голове