Набор веса и тренажёрный зал

набор веса - не важно, мышцы это или жир - невозможен без профицита калорий. Если нужна мышечная масса - ешь на профицит и тренируйся.

В тренажёрном зале есть тренеры, к ним обратитесь, они посоветуют по питанию и добавкам, а также подберут комплекс упражнений. Для этого учатся на инструктора, сами вы не разберетесь.

Для набора веса нужны: питание, упражнения и генетика. Без генетики ничего не наберешь и понадобится еще тогда спец питание

кардинально. координально - это что-то из области координат

Че он дурак что ли?

Просто занимайтесь спортом для души и тела.
К 30 годам всё будет окей.

на первое время тренируйтесь с тренером и попросите его прописать вам питание, в зале возможно набрать, но только с хорошим питанием

Хочу поднабрать хоть немного, мне не надо быть мачо или как Арни.
Просто стать чуть больше
Ну и соточку пожать😅

Ну и соточку пожать😅
Главное суставы не потерять. )
В вашем возрасте нужно развивать сердечно-сосудистую систему. Для этого нужно, - пульсометр и знать пульсовые зоны, велосипед, ходьба и бег по-очередно. Подкачку можно делать и дома. Просто отжимайтесь от пола, на бицепс сборную гантелю. Освойте триатлон, пока вы легкий, вам легче бегать. Набрать массу, - ума не надо, достаточно лежать и есть сладкие булочки. )))

Дело в том, что я всю жизнь можно сказать со школы в том же весе:/
И булочки не помогают
Хочется стать по больше, не сильно...
На мой рост 195 вес 78 это мало объективно...
Хотел бы быть килограмм 88 хотя б чтоб это не так стрёмно смотрелось...
А по поводу суставов, да, хотеть можно хоть звезду с неба достать но ощущения важнее, поэтому лучше к телу прислушиваться.

По поводу домашних тренировок я доходил до 50 отжиманий и 21 подтягивания и честно ничего во мне не прибавилось
Упёрся в 15 подтягиваний, начал с весом делать
Потом без веса стало 21
Но
Повторюсь, ничего внешне во мне не поменялось и на весах, просто уставал а толку 0

Я парень мне 20. На мой рост 195 вес 78. Мало...
У Вас имт 20, для 20 лет это норма. В 25 лет будет имт 25.
У Вас ускоренный обмен веществ, жир вам не нужен, мышцы подкачаете чуть позже, развивайте ССС. Бег, плавание, велосипед. )
PS И отношения с девушками выстраивайте позже. )

Опа на, а про отношения можно по подробнее?)

Даже тут видно что я человек у которого ничего никогда не было?)))
Хкхаха)))