Питание при профилактике диабета 2типа

Да, вероятность диабета высокая! Пейте постоянно кору осины! Снижает сахар. Лечит, весь организм. В интернете, много информации.

Наследственная предрасположенность есть. Если не постройнеете, то очень может быть. Поэтому стройнейте, полностью измените питание. Доктор говорит верно.

На что делать акцент в питании?

Лёгкий дефицит калорий. Баланс БЖУ.

А спорт надо подключать? Я читала что для профилактики надо ходить 30мин каждый день раз в день.

Обязательно подключать двигательную активность. И постепенно увеличивать к тому же.

А от 30мин в день до скольки минут надо увеличивать? Каков предел?

У меня, например, вчера вышло 14687 шагов. Буду ещё увеличивать. Но постепенно.
Ориентируйтесь на шагомер.

Хорошо. А вы тоже в группе риска и нужна профилактика?

Точно также, как у вас. Бабушка и мама - диабетики 2 типа. И у меня был лишний вес. Ну и снижаю вес и физкультурой и спортом занимаюсь.

Спасибо за ответы.

Рекомендованная норма, 10 км в день! Это два часа.

Спасибо за ответ!

У сестры диабет 2 типа и лишний вес. Врач назначил таблетки Семальтара, их как раз при таком диагнозе назначают. Результаты похудения к нее, кстати, очень классные.

У меня еще нет диагноза, но есть предрасположенность.

Вероятность высокая.
Режим питания соблюдать надо
- меньше ( лучше совсем убрать) простых углей - сладости, выпечка
- каждый прием пищи лучше начинать с овощей
- принцип гарвардской тарелки
- питание БЕЗ перекусов. 3 раза в день. Все эти дробные рационы по 5-6 раз жрать это автострада в сторону инсулинорезистентности и дальше к диабет 2 типа

Обязательно! 30 мин активно ходить, не черепашка на прогулке. И да, это минимум, лучше больше

Я ленивый диванный житель, у меня от 3000 до 17000 шагов день ( 50/50)и это мищерная активность.
У меня тоже в роду диабетиков куча. Так что приходится следить и за питанием и за активностью
П/с вес у вас большеват конечно. Талия больше 80 см? Это уже показатель абдоминального ожирения

Да, эндокринолог сказала что есть абдоминальное ожирение. По имт верхняя граница лишнего веса, но врач поставила диагноз ожирение и сказала худеть.

По анализам инсулин и сахар в норме.

Я хотела спросить что насчет алкоголя? Я выпиваю на праздники немного. Пью пиво, вино по праздникам. Алкоголь убрать или можно оставить?

Ну по праздникам это 1-2 бокала несколько раз в год? Думаю не страшно, но лучше сухое вино, а не коктейли с кучей сахара.

Ну по праздникам это 1-2 бокала несколько раз в год? Думаю не страшно, но лучше сухое вино, а не коктейли с кучей сахара.

Автор, реально почитайте про принцип гарвардской тарелки.

Если будете за собой следить, то не будет. Все верно он вам говорит про вес. Надо, чтоб была физическая активность, важно соблюдать диету. Можете уточнить у врача насчет Олиджим в таблетках, он на основе джимнемы и инулина. Его люди с предиабетом принимают в целях профилактики, чтоб держать сахар в пределах нормы.

На самом деле, это очень актуальный вопрос. У меня в семье тоже были примеры диабета, и в какой-то момент я поняла, что нужно браться за себя. После 40 у меня вес тоже начал расти, но я постепенно поменяла питание и стала обращать внимание на углеводы. Вы знаете, сейчас легче контролировать аппетит. Я на Велгии и это действительно помогло. Стараюсь есть меньше сладкого и фастфуда, и, похоже, это дало свои плоды. Главное - не затягивать с изменениями!

Самое главное - снизить ежедневную калорийность блюд. Я на квинсенте это смогла сделала, вы может быть сами сможете. Ну и "правило тарелки": половину тарелки должны составлять некрахмалистые овощи, четверть - сложные углеводы и еще четверть - нежирный белок. Жиры тоже нужны, но ненасыщенные (оливковое масло, рыбка, орехи)

Квин сента же снижает аппетит сильно, поэтому проще соблюдать такое питание)