Правильное питание

Зачем вам крупы ?
Переходите на нормальное не жирное разнообразное мясо, на рыбу, морепродукты, как можно больше опять же разнообразных овощей. Немного медленных полезных углеводов. Побольше пряностей, приправ, трав. Целый список что полезно и при этом очень вкусно.

Проявить силу воли и дисциплину.
Ваш характер это ваша опора по жизни.
Не покупать, увидеть финансовую выгоду не брать в корзину упаковки с этими товарами. Купите лушче печени говяжьей или куриной.

Самому было тяжело перейти на правильное питание, иногда до сих пор мучаюсь с этим. Всё вкусное оно как правило и вредное.
Наш мозг так устроен, что в погоне за насыщением и утолением чувства голода, еда ещё и должна иметь презентабельный вид, и быть вкусной на вкус. Попробуйте постепенно переходить на другое питание, убирать одно и добавлять другое

А что не так с крупами? Цельнозерновые полезны организму

Ложитесь в больничку на отделение гастроэнтерологии
на плановое всеторонее абследование

там и привыкнете))

не хочешь кашки = не хочешь жрать!))

Низзя пряности и специи и при гастроэнетрологии

Авторка начните с семян льна завариваете семена из аптеки кипятком и получившееся желе жрете на завтрак

далее питание стол советский номер 5

ноль жаренного
яйца пашот всмятку

макароны кстати норм для жкт
есть соба гречневые макароны но как по мне лучше из твердых сортов пшеницы просто у кого высокая инсулинорезистентность от углей отеки

Овощи тушите на толстой сковороде с двойным дном на топленом масле Гхи марка вастэко оно есть в перекрестках

Индейку или курицу отварили

И затем поливаете ее льняным маслом есть Тверское есть Сибирское с селеном чтобы не было изжоги

и сверху посыпаете тертой морковкой сорта нантская она очень свежая и сладкая

Тыква сорт Капитошка ее можно даже особо и не чистить кожуру
а так мыть резать и тушить она мягкая и сладкая как десерт!

Фасоль стручковая наразвес при варке отлично разбухают очень выгодный продукт

Шампиньоны резанные наразвес и опята наразвес продаются

Гречка сечка есть если вам гречка ядрица царапает желудок
и сверху сметаной залить 5%
либо простокваша Мечникова беларусская у нее 4% жирность

У Ильи Лазерсона найдите рецепт рулетики из пекинской капустой с айвой их делают звой в январе когда в пятерочках появляется сладкая айва она зимний фрукт но можно сделать и с яблоком

там идет пекинская капуста он тоньше белокочанной нежнее
хоть и дороже ((

домашний фарш в его рецепте можно смело
заменить на куриный либо из индейки
сама делайте фарш в готовый что только не добавляют (((
трете туда кабачок и моркву и яблоко

тушите в посуде с толстым дном мин 40
на масле гхи топленом 1стол ложка

В Ленте или что там у вас есть из супермаркетоф покупаете Говяжий холодец и к нему апельсины и пару пучков петрушки с узбекским Настоящим (а Не китайским!!! чесноком...)

вот вам и белок и ПП и полезные жиры и вит С

салат зеленый огурец Без кожи белый кунжут сельдерей и петрушка и зеленое яблоко полить соком лимона и туда пару яиц всмятку куриных либо вкрутую перепелиных еще можно добавить орехи грецкие и кольца кальмара отварные

вуаля!

запиваете все енто гранатовым соком разбавленным водой

Норма белка для Ж 1 гр Чистого белка из кбжу на 1 кг ее веса тела

вот и подсчитайте

есть приложение удобное Мой здоровый рацион там ведет пищевой дневник и все спустя время сами увидите что Реально вы едите из белка

нормы ПП еды для взрослого среднего человека
каша белковая гречка либо перловая 300гр готовой (в 100гр гречки содержиццо 9гр белка)
сливочное масло 10гр в день
сыр нежирный 40-45% жирности 40 гр
яйца 2 штук в день через день
орехи 20-30гр в день
семечки 10-20гр в день (до 2 стол ложек если не едите орехи лучше в сочетании с цитрусовыми)
селедка 100гр в день
водоросли сухие нори 3гр в день
рыба морская С кожей минтай хек треска путассу лосось 250гр в день
говядина телятина говяжья печень 250гр в день
ягоды 50гр в сутки
фрукты 300гр в день оптимально в сутки
или сухофрукты замоченные 10-30гр в сутки
простокваша 200гр в сутки

это то что надо употреблять здоровому человека Каждый день

если вам низзя цитрусовые которые кстати едят После белка тогда ешьте на десерт запеченные яблоки кисло-сладкие Не сладкие и ту же тыкву

Ферритин надо конечно подтягивать до нормы. Но у меня и на хорошем его значении были зажоры, эндокринолог мне назначила велгию. Она помогает справиться с повышенным аппетитом, ее назначают даже тем, у кого ожирение

дело в том, что у меня нет зажоров.
я питаюсь 2 раза в день, даже не перекусываю и все равно лишний вес. да, ем *** иногда, но в маленьких количествах...
проще говоря, сокращать мне нечего(

Но не смотря на то, что ты на препарате, как вы написали на велгии, важно питаться с небольшим дефицитом калоража и заниматься спортом. Лекарство нормализует сахар, улучшит метаболизм, уберет инсулинорезистентность и вес при дефиците калорийности пойдет вниз

Вам надо провериться на инсулинорезистентность.

Это тебе старая бабка нельзя пряности. Пряности полезны, а ты иди паразитов трави и паровую скумбрию ешь в масле с морковью

Опять кринж подъехал. Копи паст? Иди глистов трави, а то родинка вылезет ещё

От фасоли многие пердят. Ты тут на пряности гонишь, но рекомендуешь фасоль. Таблетки пойти выпей

Ну допустим кому-то и печень нельзя. Вот дура ты

Мне тирзетта помогла с такой проблемой справиться. И аппетит под контролем, и вес уходит быстро.