Зависимость от еды. Как избавиться?

Здравствуйте
То, что вы описываете, действительно эмоциональная зависимость от пищи. Это довольно распространённая история: мозг ищет быстрый комфорт через вкус, калории и объём еды, а тело получает насыщение. Но при этом появляется чувство вины, тревога и ощущение «неуправляемости».

Вот как с этим работать:
Признать зависимость.Это не «слабость» и не «неправильный характер».Это привычка и психофизиологический паттерн, который формировался постепенно.Первый шаг,честно назвать вещи своими именами: «Я использую еду, чтобы справиться с эмоциями».Попробуйте следить за настоящим голодом: перед едой спрашивайте себя, голодна ли я реально или хочу просто «успокоить» тревогу.Ведите дневник питания и эмоций: что и когда едите, что при этом чувствуете. Это помогает увидеть, где еда - топливо, а где - эмоциональная поддержка.Часто зависимость усиливается, когда организм долго голодает, а потом получает «большой выброс» еды.Попробуйте разделить питание на 4–5 небольших приёмов пищи. Мозг меньше «ожидает праздника еды», и тяга постепенно снижается.Когда хочется «заесть» стресс или ожидание еды, переключитесь на что-то конкретное: прогулка, лёгкая зарядка, вода, дыхание, короткая задача на работе или дома.Важно, чтобы это было немедленное действие, иначе мозг продолжает требовать еду.

Если что пишите, разберемся с вашим РПП