кто со мной худеть?

Минька, где там конкретно, Как похудеть быстро? Я или тупая, или слепая (не вижу)! Или то и другое?!)))))) Именно там, где Тренер отвечает, по моей ссылке на определенную страницу?

Или ты нашла на общем форуме? Можешь дать КОНКРЕТНУЮ ссылку на тему? Не нахожу я..

ФАКТЫ

Таблетки для похудения стали медленными убийцами

"Ничего, что инсульт! Зато я похудела!" √ радостно сказала доктору 30-летняя пациентка, сбросившая за три месяца 25 килограммов, после чего попала в больницу

Несколько месяцев назад на прием к доктору Сергею Камишову пришла молодая красивая 30√летняя женщина, которая неожиданно перенесла инсульт. Алена еле передвигалась, плохо видела и слышала, у нее нарушилось обоняние. Женщина недоумевала: после инсульта она прошла лечение в престижной клинике, а болезнь прогрессировала. У пациентки двоилось в глазах, она сильно хромала. Поэтому и обратилась к Сергею Камилову. (Сергей Анварович, благодаря своим авторским методикам, с успехом лечит инсультных больных и пациентов с тяжелыми черепно√мозговыми травмами.)

http://kiyany.obozrevatel.com/news/2008/2/28/42359.htm тут

Девушки, кто может купить эту книгу, купите, там всё про порции, ежедневное полезное питание и обмен веществ: http://www.ozon.ru/context/detail/id/2470070/

Сейчас еще маленько почитаю. Потом опять на прогулку. А дела заброшены...........)))))

Девочки, Минька, вот с этим гелем я ходила в бассейн, постараюсь на той неделе купить и дома ежедневно щеточкой, щеточкой по пухлой попе!..)))

Муж меня пощупал и строго спросил: "Где попка?!"))))) На самом деле попа на месте, просто он хотел меня поддержать в стремлении к божественной стройности!))

Муж только что налопался моих диетических перцев и спрашивает: А что у нас сладенького есть?!

Вот гад!))) Ну не гад, а? Из-за мужчин только нарушения диеты происходят!

Получил на сладкое горсть изюма. ВСЁ! И не проси, барин!)))

Гель для ежедневного массажа в душе: http://www.e-lekar.ru/art/70003464/

Этого количества хватает примерно на три недели.

Нати, я открыла просто страницу. На на основной странице и есть жти темы. Попробуй. Я на форуме еще не была. Пока там просматриваю. Полезного много.

Я потаскалась, сегодня тяжело было, Пыталась менять темп, чуть побежала, силенки кончились, ну пошла я опять дальше. Сейчас сил нет, попозже помассажируюсь.

Нати, я имела ввиду массаж на моем массажере.

а еще я съела еще квадратик шоколадки. Рот ПРОСИТ чего-нибудь вкусного, хоть я и не голодная. ПМС точно.

сделала мужу куриную грудинку с грибами и соусом от Кнорр. Соли почти не добавляла. И еще на упаковке написано добавтье 50 гр сливок, а там и так на 50 гр соуса 38 гр жиров. Ничего добавлять не стала. Все равно было вкусно. Сама съела ложку. Аппетита нет совсем. Выпила чашку чаю. Себе отложила пиалку. На потом.

Минька, я не поняла, что ты про свой массажер. Думала, что просто про массаж!))

А что в инструкции-то написано? Он не автоматически программы задает?

Мне кажется, что шоколад выше 70% вполне можно себе позволить. Утром. С кофе - пару квадратиков. Почему нет? Он же полезный!

Ага, полезный форум, но когда все читать?! Ужас, мне времени не хватает! Готовить полезное на семью - это же тоже я.

Ха-ха, кому я говорю? Всем нам это извстно. Пошла ходить!

Нати, там не написано сколько минут полезно. Просто какие ремни для чего. Надо посмотреть в инете. А про полезное. Я грудинку порезала на кусочки, пожарила. Шампиньоны взяла из баночки, пожарила с луком. Все смешала и добавила этот соус порошковый и добавила воды. Потушила немного. И все.

всем здра:) Сегодня третий, голодный день. Голод зверский просто! То ли правда система работает, то ли психологический запрет влияет... Раньше я абсолютно спокойно разгрузку переносила. По молодости то вообще на кофе с сигаретами неделю жить могла. А сегодня прямо на часы каждые 5 минут смотрю- когда уже можно ряжанки попить. Посмотрим завтра на весы

Золото! Неужели?! Неужели работает? У меня такое же ощущение было - казалось, голод на пустом месте!

Минька, как бы я сейчас грудинки поела! Оооооо!

Пришла с прогулки - намотала сегодня за день почти 11 км (без 300 м), из них аэробической нагрузки 131 минута!

А вес между тем стоит! ))))))) Странно так, девчонки...

Ужин: слива, помидорка, перец свежий, творог 0% - 250 г. Вполне! Есть не хочу. Пить хочу после прогулки!

А у меня кефирный день не получился!((

На завтрак была "Активия", потом 2 чашки кефира.

Часа в 4 съела блинчик с мясом, кружку чая, "Хворост", сыр в лаваше.

На ужин помидоры свежие с Адыгейским сыром (ломтика по три того и того) +1 блин с медом.

С утра зарадку делала, потом уборка генеральная была, потом прогулка с часу до 4-х за водой на родники ))

Потом с 6-ти до 7-ми прошлась ещё.... ну и всё.

Завтра надеюсь последний обжористый день (в гости едем ).... и перехожу на здорове питание....стараюсь по крайней мере))

Меня муж мороженым соблазнял, но не поддалася я!)) Ну чуть-чуть только поддалась...)))

Ой, беда!

Минька, лазила я лазила по инету в поисках инфы по твоему массажу, че-то не нахожу ничего! Я думаю, начинай минут с 10 на филейную часть, ноги также по 10 минут, ну и смотри по самочувствию.

Он у тебя с лентой? А в ленте шарики?

А потом прибавлять будешь понемногу. Вообще-то нормальный сеанс у массажиста сколько длится? От 20 минут на спину до 45 на все тело? Ну вот и ориентир, наверное.

Привет! Есть кто живой? Я накопала новую статью про обмен веществ! Хотите или нет, но я накопирую ее сюда, потому что иначе сама ее потеряю, а завтра благополучно про нее забуду.

А так есть надежда, что прочитаю, пока буду вставлять!)) Так что, кто читать не любит, то и не терзайтесь. А кто любит и хочет знать, что происходит с нашим организмом, вэлкам!))

Я хочу знать, потому как всерьез озабочена своей неземной красотой! ;)

СТАТЬЯ: "Обмен веществ и сжигание калорий" (далее будут сплошь цитаты)

Вопрос, как сжечь лишние калории, является на сегодняшний день одним из самых актуальных и обсуждаемых. Большинство людей эта проблема волнует гораздо больше, чем политическая ситуация в стране и уровень преступности.

Многочисленные рекламные обещания и статьи на тему похудения неизменно вызывают живейший интерес у публики. Можно ли им верить?

Что действительно нужно сделать, чтобы заставить свой обмен веществ работать лучше? Задача этой статьи - ответить на самые распространенные вопросы на тему борьбы с лишними калориями и развеять некоторые заблуждения.

Что такое калории?

Калории представляют собой нечто вроде горючего для нашего организма, это источник энергии, благодаря которому выполняются наши физиологические функции: бьется сердце, сокращаются и расслабляются мышцы и т.д.

Поставщиком калорий, как известно, является пища. Съеденный Вами сэндвич преобразовывается в организме в субстанцию, называемую глюкозой.

Если в данный момент Ваш организм не испытывает острой потребности в энергии, калории непременно преобразуются в жир.

Каждые 7000 килокалорий, отложенных впрок, составляют килограмм жира!!!!!!!!

Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать в организме дефицит калорий. Это можно сделать двумя способами: съедать калорий меньше, чем Вы расходуете их в течение дня, или сжигать больше калорий, чем Вы едите.

Что представляет собой обмен веществ?

Обмен веществ, а вернее его скорость, определяется количеством калорий, которые расходуются в данный момент. Естественно, что скорость обмена веществ выше во время выполнения физических упражнений, нежели в состоянии покоя.

Существует и такое понятие, как скорость обмена веществ в состоянии покоя. Ваши органы работают 24 часа в сутки, постоянно обновляются клетки мышц. Эти жизненно важные процессы требуют энергии в виде калорий, которые Ваш организм сжигает без каких-либо усилий с Вашей стороны.

Индивидуальная скорость обмена веществ в состоянии покоя зависит, прежде всего, от массы Вашего тела, за исключением массы жира!!!

Речь идет о массе мышц, костей, крови, органов и кожи. Чем больше это значение, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности Вашего организма. Ваш вес тоже имеет значение, и, как известно, это генетический фактор.

Последние исследования доказывают, что одни дети рождаются с хорошим обменом веществ, другие с плохим.

Как правило, у мужчин скорость обмена веществ выше, поскольку у них более крупное и мускулистое тело.

С возрастом скорость метаболизма замедляется, но не всегда этот процесс объясняется старением. Это связано и со снижением двигательной активности!!!

Учтите, что если Вы не занимаетесь спортом, то с 30 до 70 лет теряете около 40 процентов мышечной массы!!!!!!!!!

Если же физические нагрузки для Вас стали образом жизни, то Вы с успехом можете противостоять ухудшению обмена веществ.

Сколько калорий Вы сжигаете за день?

Выяснить, сколько калорий Вы сжигаете в состоянии покоя, можно двумя способами.

Первый - отправиться в лабораторию и с помощью специального оборудования определить, насколько быстро Вы расходуете энергию.

Второй способ проще - Вы берете калькулятор и сами производите необходимые вычисления.

∙ Вес женщины необходимо умножить на коэффициент 0,9, вес мужчины следует оставить без изменений.

∙ Умножив это значение на 24, Вы получите расход обмена веществ в состоянии покоя.

В результате Вы получили число калорий, необходимых Вашему организму в случае, если Вы лежите совершенно неподвижно 24 часа в сутки.

Понятно, что для более объективной оценки ежедневного расхода калорий требуется добавить еще какое-то число.

В дни, когда Вы не подвергаете себя интенсивным нагрузкам, к изначальной цифре прибавляются 20%.

Для дней, когда Вы занимаетесь спортом, необходимо добавить еще 30-50%, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки.

Влияние физических упражнений на обмен веществ

Несмотря на то, что можно прочесть в глянцевых журналах, популяризующих фитнес, влияние физической активности на обмен веществ спорно.

Во многом это зависит от того, какого вида упражнения Вы выполняете. Исследования говорят о том, что аэробные упражнения (например, бег, или ходьба по ступеням) не повышают скорости обмена веществ.

Более обнадеживающими в этом отношении являются силовые упражнения. Так как анаэробные упражнения развивают мышечную массу, то логично предположить, что укрепление мускулов с помощью силовых упражнений способствует повышению скорости метаболизма.

Можно ли улучшить обмен веществ с помощью таблеток?

Специалисты не советуют принимать анфетамины (стимулянты) и препараты для подавления аппетита.

Они действительно улучшают обмен веществ, однако организм быстро адаптируется к ним, и эффект их приема оказывается непродолжительным. Кроме того, прием таких препаратов может вызвать появление побочных эффектов, в частности они повышают нагрузку на сердце и кровяное давление.

Анаболические стероиды, способствующие увеличению мышечной массы, также активизируют процессы метаболизма и также вызывают побочные эффекты, в том числе и гормонального свойства. У женщин, злоупотребляющих такого рода препаратами, часто садится голос и увеличивается волосяной покров лица и тела, у мужчин может увеличиваться объем груди.

Прием таких препаратов повышает риск возникновения раковых опухолей и нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, когда Вы прекращаете прием таких препаратов, Ваш обмен веществ замедляется примерно в два раза!!

Вы можете без сожаления расстаться и с пищевыми добавками, которые якобы сжигают жиры. Как показали исследования, хромиум пиколинат и его производные, из которых обычно производятся эти добавки, не способствуют улучшению обмена веществ.

Можно ли улучшить обмен веществ с помощью низкокалорийной диеты или частых приемов пищи?

Не стоит надеяться, что низкокалорийная диета улучшит Ваш обмен веществ. Как только Ваш организм почувствует, что для него наступили тяжелые времена, он перейдет в режим пониженного потребления энергии.

Интересно, что женщины, подавляющие аппетит усилием воли или с помощью специальных препаратов, расходуют на 40% калорий меньше, чем женщины, питающиеся нормально!!!

Таким образом, потребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания физиологических функций организма, чревато последствиями.

Если Вы хотите сбросить вес, потребляйте калорий больше, чем требуется для их расхода в состоянии покоя, но меньше общего количества калорий, которые Вы сжигаете за день.

Например, если первое значение составляет 1500 килокалорий, и еще 450 Вы расходуете, занимаясь повседневными делами или физическими упражнениями, значит, Ваш дневной рацион должен находиться в пределах между 1500 и 1950 килокалорий!

Не существует и подтверждения теории, согласно которой полезнее есть меньшее количество пищи, но чаще.

Тем не менее, питаясь таким образом, Вы наверняка будете съедать меньше, поскольку практически никогда не будете испытывать острого чувства голода.

И наоборот, если перерыв между приемами пищи составляет 6 часов и более, люди, садясь за стол, готовы съесть все, что видят вокруг.

Не улучшает обмен веществ и прием острой пищи, например такой, как красный стручковый перец. Действительно, когда Вы едите что-то очень острое, сосуды немного расширяются, и обменные процессы ускоряются, но только на непродолжительное время.

Столь временный эффект не может привести к потере хотя бы нескольких грамм веса, не говоря уже о килограммах.

Не существует каких-то особых продуктов, обладающих жиросжигающим действием. То же самое можно отнести к грейпфрутовому соку и коктейлям из аминокислот.

Другая СТАТЬЯ:

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА:

∙ Поставить цель.

Мы чувствуем себя увереннее, когда нравимся себе. И мы хорошо представляем, как приблизиться к нашему идеалу. Нам хочется сбросить пару килограммов, укрепить мышцы, улучшить осанку, снизить нервную напряженность, улучшить самочувствие.

Если мы будем четко представлять, каких результатов хотим добиться, нам легче будет достичь гармонии тела и духа, которая максимально увеличит наш потенциал и активизирует физическую и умственную энергию.

∙ Разработать программу достижения цели.

Следует составить график занятий, определить их интенсивность. Рассчитать рабочую и максимальную частоту пульса. Заниматься надо интенсивно, но без рывков, постепенно продвигаться вперед к желаемым результатам.

∙ Достичь цели.

Чтобы достичь цели, необходимо сочетать ваши тренировки со здоровым образом жизни, правильным режимом питания, расслаблением и отдыхом.

∙ Рост интенсивности занятий.

В течение первых нескольких недель результаты будут особенно заметны. По истечении этого срока тело привыкнет к нагрузке, так что занятия надо будет сделать более интенсивными.

Сперва желательно увеличить частоту тренировок, а затем - количество повторов упражнений для каждой группы мышц - в зависимости от величины отягощений.

∙ Чередование фазы занятий и фазы восстановления.

Очень важно чередовать периоды максимального напряжения, которые стимулируют рост мышц, с периодами отдыха. Отдых для вашего тела не менее важен, чем тренировки.

Период отдыха позволяет закрепить результаты. Тренировки оставляют сильное чувство усталости. Однако вы не должны чувствовать себя обессиленным. Через 48 часов вы должны быть готовы снова приступить к занятиям.

∙ Постоянная физическая активность.

Вы быстрее достигнете своих целей, если будете тренироваться регулярно.

Упражнения должны утомлять и растягивать мышцы, чтобы стимулировать их рост. Наградой вам станут сантиметры и набранная мышечная масса.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Каким бы видом спорта вы ни занимались, результатов можно достичь, только если тренировку гармонично сочетать с отдыхом, правильным питанием, контролем за работой гормональной системы и, как минимум, восьмичасовым сном.

Вот три основных правила правильного питания:

∙ Тщательно следите за качеством продуктов питания! Важно, чтобы каждый день в вашем рационе были представлены все основные компоненты питания.

∙ Источники калорий должны распределяться следующим образом:

60% - углеводов (желательно натуральных) - они дают необходимую энергию, которая поддерживает вас в течение дня. Кроме того, они восстанавливают гликоген в мышцах, что помогает вашему телу быстрее восстанавливаться.

25% - животных и растительных белков (лучше с низким содержанием жира). Белок помогает вырабатывать энергию и восстанавливать волокна мышц, которые растягиваются во время тренировок, а также помогает наращивать мышечную массу.

30% - жиров (особенно полиненасыщенных) - они помогают поддерживать нормальную вязкость крови. Кроме того, они поставляют витамины и энергию, а также помогают вырабатывать гормоны.

Дополнительно рекомендуется 2 раза в день, в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.

∙ Питание нужно подбирать в соответствии с телосложением. Начинающим нужно немного уменьшить потребление жиров, но при этом увеличить потребление белков.

Для развития мышц брюшного пресса и придания им правильной формы следует питаться понемногу в течение всего дня (каждые три часа) и пить много воды.

ОДНАКО БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ

Обычно таблицы веса и роста не столько рассчитывают вес, сколько показывают насколько полным или стройным является человек для своего роста.

Максимальное количество жиров, которое тело может сжечь за неделю, не превышает 700 г.

Поэтому программы быстрого похудания на самом деле приводят к тому, что вы теряете жидкость, мышечную массу и, самое главное, здоровье.

Питание и физические упражнения

Вы решили приступить к занятиям спортом? Отлично! Но знаете ли Вы, как надо питаться до, во время и после тренировки?

Запомните главное: если Вы будете предаваться чревоугодию, то никогда не добьетесь желаемых результатов независимо о того, сколько часов будете проводить в зале.

Однако не следует увлекаться и строгими диетами. Не забывайте о том, что пища - единственный источник энергии, необходимый Вам для поддержания работоспособности.

Это справедливо как для новичков в спорте, так и для профессиональных атлетов. Помните, что организм не терпит экспериментов над собой.

Не стоит переедать, но в то же самое время Ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ и тем более жидкости.

Вода

До, во время и после тренировок очень важно пополнять потерю воды из организма. Отдавать предпочтение следует негазированной минеральной воде, натуральным свежевыжатым сокам или витаминно-минеральным напиткам.

Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление напитков небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки.

Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл.

После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости. Не стоит употреблять любые газированные напитки типа Cola, Fanta, Sprite и т.п. Лучше заменить их естественной минеральной (например, Боржоми), источниковой водой или витаминно-минеральными напитками.

Для того чтобы получить максимальный эффект от тренировок и исключить риск голодного обморока в спортзале, ознакомьтесь с нижеследующими советами по питанию.

Перед тренировкой

Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой.

За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи - примерно 200 килокалорий.

Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если Вы решили позаниматься интенсивно, не помешает и небольшое количество белков.

Во время тренировки

Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если Вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода.

Однако если Вы собираетесь на трехчасовую прогулку на велосипеде, обязательно возьмите с собой немного еды, например пакетик с орехами.

После тренировки

Не стоит отказывать себе в еде после тренировки, рассчитывая таким образом закрепить полученные результаты.

Организму необходимо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите!

В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах.

Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.

С помощью этой таблицы Вы сможете узнать, какое количество калорий Вы сжигаете, занимаясь тем или иным видом спорта.

Вид спорта Количество сжигаемых калорий

Аэробика (высокая интенсивность) 520 ккал в час

Аэробика (низкая интенсивность) 400 ккал в час

Силовые тренировки 270 - 450 ккал в час

Велосипедный спорт (16 км/ч) 385 ккал в час

Велосипедный спорт (8,8 км/ч) 250 ккал в час

Бег (1 км за 6 мин) 750 ккал в час

Плавание 630 ккал в час

Занятия на гребном тренажере 445 ккал в час

Теннис (одиночный) 415 ккал в час

Бадминтон 370 ккал в час

Зачем нужно измерять пульс?

Постоянный контроль пульса, как и многие другие измерения, кажется чем-то уж слишком сложным и ненужным. На самом деле это далеко не так.

Внимательно следить за распределением нагрузок во время тренировок полезно всем, а особенно начинающим. Если Вы будете подбирать интенсивность занятий, ориентируясь на сигналы сердца, то сможете с одинаковой эффективностью тренироваться в любых условиях: в любую погоду и в любое время суток.

Кроме того, контролируя пульс на протяжении длительного времени, Вы узнаете много интересного о своих успехах в спорте. Например, при выполнении новичком на велотренажере упражнений первого уровня сложности его сердце бьется с частотой 140 ударов в минуту.

Два месяца спустя частота сердцебиений будет уже 125 ударов в минуту. Этот результат подскажет, что пора повышать интенсивность упражнений до второго уровня сложности.

Кроме того, для определения уровня Вашего физического состояния Вы можете измерить так называемый пульс восстановления. Для этого следует измерить пульс сразу после выполнения какого-нибудь стандартного упражнения, а затем еще раз через 1 минуту.

Чем лучше Ваша физическая форма, тем быстрее восстанавливается нормальное сердцебиение. В среднем, через 1 минуту после окончания упражнения частота пульса должна снизиться на 20 ударов. У хорошо тренированных людей за 1 минуту частота сердцебиений может сократиться на 40 ударов.

Ведите фитнес-дневник!

Всё, надоело! )))))))

Всё прочитала, пока копировала, и со спокойной душой пошла спать. Спокойной всем ночи.

По-моему, самая важная часть находится в посте 1334 (для меня). Надо будет все-таки заняться расчетами, чтобы не тратить впустую время и силы.

Ой, Нати, ты такая молодец, что скидывагь нам такие статьи. Самой рыться неохота, потом сразу все забываю. Вот схватилась сразу за калькулятор, мне в состоянии лежания надо 1110 калорий. Вот и буду использовать их в состоянии движения. Авось вес уменьшится.

Привет, доброе утро!

Минька, именно из-за того, что порой неохота и некогда, я и наступала на одни и те же грабли - то ограничивала себя, то плевала на все и в периоды депрессона и усталости не думала о себе и ела неправильно (на ночь, вкусности всякие без меры), вот и накопила жировые запасы.

Нужны постоянные усилия, научный подход и вера в победу. Короче, пока живу под девизом "Медленно, но верно". Это разумнее, хотя и скучно...))

Я не уверена, что меня хватит надолго, потому как соблазняющаяся я, нестойкая! )) Ну посмотрим, по крайней мере здоровьем рисковать больше не хочу.

Минька, у меня по расчетам получается минимум 1300 ккал, а максимум 1600 (в дни с нагрузкой). Чтобы сбрасывать вес, надо держаться цифры 1400 примерно.