Помогите разобраться в подсчёте калорий!!!!!

А как вы определяете, сколько потратили ккал за день? Я тоже не могу разобраться с подсчетом ккал.Постою, послушаю.

Когда говорят "потреблять в день 1200 ккал" имеют в виду именно количество съеденного без всяких вычитаний.

Смысл ведь в том, чтобы после всех вычитаний получилось ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ число.(если вы хотите похудеть, ведь судя по всему вы хотите похудеть)

1200 ккал съели, 1400 примерно ушло на поддержание жизни (сердцебиение, дыхание), 300 вы потратили в спортзале - вот получается 500 ккал не хватило и придется организму сжигать жировые запасы.

В ответу номер 2 в дополнение - если при сжигании 300-500 ккал в спортзале вы будете прибавлять столько же ккал к еде - то в итоге вы съедите столько же, сколько потратите - т.е худеть не будете и поправляться тоже не будете.
За счёт спорта фигура будет более подтянутой - больше мышечной массы, рельеф, тонус, меньше дряблости, но вес при этом уменьшаться не будет

Ну и еще в дополнение - не забывайте что все индивидуально и на поддержание жизни у всех людей уходит разное количество калорий.
У подростков уходит больше, у пожилых - меньше, чем больше рост и вес - тем больше в сутки калорий сжигается просто так на поддержание жизни.

У молодой женщины среднего роста в сутки на поддержание жизни уходит в среднем 1350-1500 ккал, но бывают отклонения как в ту так и в другую сторону

Что-то я не поняла ничего из речи предыдущих ораторов, поэтому расскажу о своем опыте. Для подсчета калорий необходимо 1. определить свой основной обмен (т.е. сколько вам нужно, чтобы поддерживать жизнедеятельность просто лежа на диване), здесь важен ваш рост и вес, формул в инете навалом. 2. Определить уровень физической активности (вряд ли вы все-таки все время на диване лежите, на офисную работу обычно 200-300 ккал накидывают) 3. все это складывается и получается ваш обычный расход, ниже которого ни в коем случае нельзя опускаться, только обменку испортите. 4. потом прибавляете спорт-танцы-секс и все, что сжигает вам калории и держитесь примерно в таком вот коридоре. Это для поддержки веса. Для снижения нужно определить сколько калорий вы потребляете сейчас (в толстом виде) и сколько вам надо при нормальном весе и стремитесь снизить калорийность еды до нормальной. Но только не сразу, девочки, не нужно резких движений, любая категоричность в жизни вредна.
Все, что я тут изложила, есть в книге одной известной звездной диетессы, не будем называть фамилий )) По ней я с успехом и худела на подсчете калорий. Есть у меня с ней разногласия по некоторым вопросам, но в целом результат на лицо, так сказать )

если будете накидывать 300-500 калорий, то будете держать вес на одном уровне, а похудеть не получится. но выглядеть в любом случае будете хорошо:)

Спасибо за ответ! Вот не могла разобраться дополнять ли потраченные или оставить

Спасибо за развернутый ответ я поняла! Теперь буду знать как худеть и как поддержать вес!

Спасибо за простой ответ:)

[quote="Гость"]А как вы определяете, сколько потратили ккал за день? Я тоже не могу разобраться с подсчетом ккал.Постою, послушаю.
Я пользуюсь приложением "moves", установите, он вам сам сосчитает сожженые колории) например я ежедневно от работы до метро 509 сдигаю( пешком ходу)

сколько же вы проходите, что сжигаете 509 каллорий??? для средней девушки весом 55кг при средней скорости 4-5км в час( это нормальный шаг не бегом и не ползком) сжигается примерно 180каллорий

Ой мне тут посоветовали не учитывать затраченные калории, тем самым создать дефицит.Стараюсь есть на 1200 калорий в день. Питаюсь дробно 5-6 раз в день здоровую пищу! И ещё слежу какую пищу в какое время есть. Ну к примеру утро у меня угливоды, а вечером белки и овощи. Перекусы: фрукты, орехи, творог, кефир. Так как я мама в декрете, спорт дома: Цикл упражнений пресс, приседаю с ребёнком на плечах и др...и конечно же моя любимая Зумба)
Но вес как то медленно уходит...Будем стараться дальше! Хотя утром могу позволить себе и что то вредное немного, переодично ( главное уложиться в 1200 калорий в день)

Да у меня есть приложение на тел. DietHelper для андройда. Пишу любой кусок, который залетает мне в рот! Дома имею кухонные весы.

Орехи исключите!Фрукты тоже в первой половине дня!

Я тоже много раз садилась на различные диеты и следила за калориями, что давалось мне очень не легко. Ведь я не очень разбираюсь во всем этом) А потом подруга мне посоветовала купить Монитор активности - это такая штука, которая считает все мои калории за день и все-все рассчитывает. Сначала подумала, да зачем мне это надо, но потом у подруги взяла на время и поняла, что это очень удобно и не нужно больше сидеть с калькулятором) И вот уже несколько лет он мне исправно служит) Заказывала в Интернете, по этой ссылке)
http://tobewell.ru/monitor-aktivnosti-omron-hja-306-ew-belyj-art-brl1yo2tylb4.html?utm_source=thematic-forums&utm_medium=tt