Тяжело на диете...

9 кг скидывала год. Никаких неприятных ощущений.

во первых кушать больше белка, т.е., мяса. меньше углеводов. пить больше воды в перерывах.
и такие овощи как огурец и капуста имеют минимум калорий. их можно есть тоннами. хотя после капусты опять захотите кушать.
при вашем весе нужно в день где то до 400 гр мяса (грудинки, не жирная говядина или рыба) кушать. вот и разделите его на порции, в духовке, и когда хотите жрать перекусите мясом с огурцом.

Про мясо вам верно написали, оно хорошо голод перебивает. Куриная груд юка, индейка. Рыбы можно есть много, она на калорийная

Скинула 13,5 кг на данный момент(тоже после родов) с 75 до 61,5 кг начинала постепенно с конца января без особой корректировки питания, просто много двигалась, но у нас в семье правда и так питание нормальное. В апреле начала ходить в зал, в мае попробовала вообще без быстрых углеводов, мучного, макарон и риса, хорош пошло. С конца мая опять ввела хлеб и углеводы, перестала за всем следить, плюс у меня сократитесь ГВ вдвое, пошёл прикорм у ребенкa (ГВ сжигает от 200 до 500 кал в сутки) вес встал на 63,5 кг и в начале июля дабе поднялся до 64, но потом опустился до 63,2. Последнюю неделю стала много читать о пп так как тренируюсь и хочу понять как питаться. Почитала про дефектов калорий и про метаболизм. Ни в коем случае нельзя голодать, ваше питание должно быть на 15% ниже калорий, которые вам нужны для поддержания вашего веса. Иначе организм входит в состояние стресса, метаболизм затормаживается и все.. привет обмен вещества, здравствуй жир. Я начала считать калории буквально последние дни, головной не хожу, ес примерно от 1400-1600 калорий в день (с учетом тренировок и ГВ) 1,5 кг ушли сдвинулась с мёртвый точки, посмотрим как пойдёт, мне уже даже не сколько вес, сколько общая подтянутость интересует, думаю на 57кг уже буду конфеткой

лучше морскую рыбу. в ней рыбий жир полезен для всего организма. но поскольку в морской рыбе и вообще морепродуктах много аммиака, есть ее желательно не более 2-3 раз в неделю.
и при повышенном употреблении белка нужно пить много воды что бы выводить кислоту.
что б белок усваивался нужно кушать клетчатку, как написано выше, капуста, овощи.
собсно после этого и не будет хотеться кушать.

вот вот. занимаясь спортом ваш метаболизм разгонится до такой степени что потом можно будет есть все (в меру) и не набирать вес. я сам называю свой желудок печкой, в которую влазит и пиво с чипсами, и пицца и орешки и никакого набора веса.
помимо всего занимаясь спортом вы изменится структура вашего тела. при одинаковом весе вы будете выглядеть более подтянуто, жилисто и сухо и меть меньший размер.
мышцы самый большой потребитель калорий. чем больше мышечной массы, тем больше можно жрать

просто вспомните,какой вы были худенькой,если хотите вернуться к прошлой фигуре,нужно взять себя в руки и немного потерпеть,зато потом будете кайфовать,смотря в зеркало

Смотря какой у вас рост,если 170,то это одно,160 другое. В любом случае вес здоровью не угрожает,а значит скинуть его не так просто и быстро.
Накупите разных чаев ими можно голод сбивать. Ложечку меда с чаем медленно съесть помогает. Меньше яблок они аппетит разыгрывают. Если нестерпимо захотелось есть но уже пора спать,то 2 варёных яйца или кусочек сыра не повредят.