Какой тип питания выбрать?

Суть вот в чем. Нужно скинуть лишний вес, а я не могу определиться, что лучше для постепенного похудения будет. Выбор между интервальным голоданием 18/6 и интуитивным питанием. Вес не растет, стоит стабильно уже на протяжении года, но есть ощущения будто большая часть приемов пищи от скуки/стресса, а не от голода. Также порции не конские, но ощущения перенасыщенности почти каждый раз. Когда-то был опыт полного голодания, загоны и в следствии рпп. К еде отношусь как к чему-то, чем можно себя поощрить или порадовать, иногда страшно съесть к примеру булочку (даже если раз в пару месяцев, ощущение будто поправлюсь). В общем, хочу наладить и вес и отношение к еде в целом, читала про плюсы и минусы этих двух типов питания, но интересно послушать, может кто-нибудь да и придерживался и что из этого получилось.