Перестаньте вы есть шоколадки и чипсы! Это НЕ диета. Диета - значит есть не мало, а то, что нужно. Например завтрак - овсянка на воде с теми же финиками, а еще лучше со свежими фруктами, грейпфрут и кофе или чай. Сахар заменить медом. Перекус - крупное яблоко. Обед - рыбный суп, бифштекс или курица с овощами, йогурт или мусс, можно салат из свежих овощей или капуста, свекла, стакан сока. Ужин - запечённое мясо или рыба с гарниром, чай или кефир. Налегать на овощи и фрукты.Загрузку делать мясом, рыбой и птицей. Гарниры сокращать по возможности.
Напрочь исключить из рациона шоколадки, чипсы, орешки, булки, жареную картоху и прочий фастфуд.
Перекус - творожный сырок (36 грамм); чипсы (55 грамм); финики (80 грамм).
Обед - запечённая картошка с сыром (160 грамм);
Ужин - шоколадные шарики с молоком (170 грамм); конфета (10 грамм).
За день 1782 калории.
Сегодня был небольшой читинг (загрузочный день), потому что я уже слишком долго на дефиците сижу и надо было сделать скачок калорий.