Избегать качелей в питании. Предусмотрите в своем рационе место для недеетического питания, потому что все равно сорветесь и будете это есть. Уж лучше с умом. Каждый день нужно принимать полезные жиры: льяное масло, рыбий жир, омега 3 в капсулах - выберите что больше нравится. По себе знаю, что благодаря приему полезных жиров аппетит не бывает зверским. Добавляйте овощи к каждому приему пищи. Давайте организму наедаться хорошим полноценным белком, сложными углеводами: мясо, молочное, крупы и т. д. Так сложится каркас питания, а поверх него можно добавлять всякие неполезные лакомства - много уже не с'едите.