Хочу набрать 5 кг

Добрый день! 1. Калорийность рациона удобнее поднимать не за счет объема пищи, а за счет увеличения доли высококалорийных продуктов. Стоит выбирать продукты, которые богаты не только калориями, но и клетчаткой, и другими ценными нутриентами. Например, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб, фрукты, жирная морская рыба и т.д. 2. Жидкие калории удобный способ при наборе веса. Например, фруктовые соки, молоко и молочные продукты, протеиновый коктейль. 3. Можно добавить перекусы с высокой пищевой ценностью и калорийностью. Например, орехи, сухофрукты, сыр, мюсли.

Повышенная калорийность рациона может оказывать неблагоприятные эффекты на липидный профиль крови и другие показатели здоровья. Поэтому профицит должен быть умеренный, так же рационально добавить интенсивные тренировки, способствующие набору мышечной массы. Успехов!