Не устраивает фигура, хочу набрать вес
Лола.
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 706 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 906 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 959 ответов
- Эффективные диеты2 074 ответа
- Я похудела на 27 кг.155 883 ответа
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Диета 5 ложек8 011 ответов
7 ответов
Последний —
Перейти
Эйфория
Хм талия больше груди? Да вам сбрасывать тогда надо автор а не набирать. Или вы неправильно себя измерили?
Увы но потолстеть только в груди не получится. У вас тип к тому же груша. Вес откладывается на бедрах. Наберете вес скорее всего внизу к 89 добавится все 95.
Увы но потолстеть только в груди не получится. У вас тип к тому же груша. Вес откладывается на бедрах. Наберете вес скорее всего внизу к 89 добавится все 95.
Эйфория
А не там посмотрела виду 75 и 61. Норм. Но у вас все равно груша. Замучаетесь убирать лишнее на бедрах.
Гость
Отъедаться нужно, без питания на избыток килокалорий никак не потолстеть.
80% набора массы тела- питание, и лишь 20%- тренировки.
Чтоб килограммы не ушли в унитаз, есть нужно постоянно. По 6 раз в день и большими порциями (в 2-3 раза больше, чем сейчас).
1 кг жира-7700 ккал. Чтоб толстеть на 10 кг в месяц, например, нужен ПРОФИЦИТ калорий ≈2566 ккал. Если ваш расход калорий примерно 1500 в день, то нужно есть на 4066 ккал каждые сутки.
Ешьте белок, по 2 грамма на кг массы тела в сутки. Только берите массу не 51 кг, а где-то 71-73 кг. Т.е. съедайте по 140-145 грамм белка каждые сутки, если хотите весить 71-73 кг. Белок берите из животных продуктов: мясо, рыба, молочка, яйца.
Жиры тоже ешьте, не менее 1 грамма на каждый кг веса тела. Вес опять же, около 71 кг, а не 51. Из холестерина образуются половые гормоны, в частности тестостерон, потому мужчине жизненно необходима жирная пища. Жиры тоже из животных продуктов берите:жирное мясо, сало, бекон, жирная рыба, жирный творог, сметана, кефир, молоко. Чем больше массовая доля жира в молочных продуктах, тем лучше. Потому в магазине берите самые жирные молочные продукты. Из растительных жиров ешьте подсолнечное и оливковое масла.
Углеводы берите не из сладкого и мучного, а овощей и фруктов, и круп(рисовая, гречневая и т.д.) Норма углеводов- повышена: по 5-6 грамм на каждый кг веса тела. Опять же, вес берем не ваш, а около 71 кг, т.е 350-420 грамм углеводов.
Из спорта поможет кардио(беговая дорожка, велотренажёр), и силовые тренировки (гантели, жим лёжа и становая тяга). Кардиотренировки и силовые упражнения нужны по 2-3 раза в неделю, не меньше и не больше.
На голодный желудок заниматься нельзя, нужно за 1 час до тренировки плотно поесть мяса и гарнира. Сразу после тренировки тоже не забыть плотно поесть, также белок и углеводы. Голодной после любой тренировки вам категорически запрещено ходить.
80% набора массы тела- питание, и лишь 20%- тренировки.
Чтоб килограммы не ушли в унитаз, есть нужно постоянно. По 6 раз в день и большими порциями (в 2-3 раза больше, чем сейчас).
1 кг жира-7700 ккал. Чтоб толстеть на 10 кг в месяц, например, нужен ПРОФИЦИТ калорий ≈2566 ккал. Если ваш расход калорий примерно 1500 в день, то нужно есть на 4066 ккал каждые сутки.
Ешьте белок, по 2 грамма на кг массы тела в сутки. Только берите массу не 51 кг, а где-то 71-73 кг. Т.е. съедайте по 140-145 грамм белка каждые сутки, если хотите весить 71-73 кг. Белок берите из животных продуктов: мясо, рыба, молочка, яйца.
Жиры тоже ешьте, не менее 1 грамма на каждый кг веса тела. Вес опять же, около 71 кг, а не 51. Из холестерина образуются половые гормоны, в частности тестостерон, потому мужчине жизненно необходима жирная пища. Жиры тоже из животных продуктов берите:жирное мясо, сало, бекон, жирная рыба, жирный творог, сметана, кефир, молоко. Чем больше массовая доля жира в молочных продуктах, тем лучше. Потому в магазине берите самые жирные молочные продукты. Из растительных жиров ешьте подсолнечное и оливковое масла.
Углеводы берите не из сладкого и мучного, а овощей и фруктов, и круп(рисовая, гречневая и т.д.) Норма углеводов- повышена: по 5-6 грамм на каждый кг веса тела. Опять же, вес берем не ваш, а около 71 кг, т.е 350-420 грамм углеводов.
Из спорта поможет кардио(беговая дорожка, велотренажёр), и силовые тренировки (гантели, жим лёжа и становая тяга). Кардиотренировки и силовые упражнения нужны по 2-3 раза в неделю, не меньше и не больше.
На голодный желудок заниматься нельзя, нужно за 1 час до тренировки плотно поесть мяса и гарнира. Сразу после тренировки тоже не забыть плотно поесть, также белок и углеводы. Голодной после любой тренировки вам категорически запрещено ходить.
Гость
Не надо ничего набирать, все идеально для вашего возраста. Если будете питаться как попало, калорийно, то позже можно сделать гораздо хуже. Займитесь спортом, танцами все само сложется
Лола.
Отъедаться нужно, без питания на избыток килокалорий никак не потолстеть.
80% набора массы тела- питание, и лишь 20%- тренировки.
Чтоб килограммы не ушли в унитаз, есть нужно постоянно. По 6 раз в день и большими порциями (в 2-3 раза больше, чем сейчас).
1 кг жира-7700 ккал. Чтоб толстеть на 10 кг в месяц, например, нужен ПРОФИЦИТ калорий ≈2566 ккал. Если ваш расход калорий примерно 1500 в день, то нужно есть на 4066 ккал каждые сутки.
Ешьте белок, по 2 грамма на кг массы тела в сутки. Только берите массу не 51 кг, а где-то 71-73 кг. Т.е. съедайте по 140-145 грамм белка каждые сутки, если хотите весить 71-73 кг. Белок берите из животных продуктов: мясо, рыба, молочка, яйца.
Жиры тоже ешьте, не менее 1 грамма на каждый кг веса тела. Вес опять же, около 71 кг, а не 51. Из холестерина образуются половые гормоны, в частности тестостерон, потому мужчине жизненно необходима жирная пища. Жиры тоже из животных продуктов берите:жирное мясо, сало, бекон, жирная рыба, жирный творог, сметана, кефир, молоко. Чем больше массовая доля жира в молочных продуктах, тем лучше. Потому в магазине берите самые жирные молочные продукты. Из растительных жиров ешьте подсолнечное и оливковое масла.
Углеводы берите не из сладкого и мучного, а овощей и фруктов, и круп(рисовая, гречневая и т.д.) Норма углеводов- повышена: по 5-6 грамм на каждый кг веса тела. Опять же, вес берем не ваш, а около 71 кг, т.е 350-420 грамм углеводов.
Из спорта поможет кардио(беговая дорожка, велотренажёр), и силовые тренировки (гантели, жим лёжа и становая тяга). Кардиотренировки и силовые упражнения нужны по 2-3 раза в неделю, не меньше и не больше.
На голодный желудок заниматься нельзя, нужно за 1 час до тренировки плотно поесть мяса и гарнира. Сразу после тренировки тоже не забыть плотно поесть, также белок и углеводы. Голодной после любой тренировки вам категорически запрещено ходить.
80% набора массы тела- питание, и лишь 20%- тренировки.
Чтоб килограммы не ушли в унитаз, есть нужно постоянно. По 6 раз в день и большими порциями (в 2-3 раза больше, чем сейчас).
1 кг жира-7700 ккал. Чтоб толстеть на 10 кг в месяц, например, нужен ПРОФИЦИТ калорий ≈2566 ккал. Если ваш расход калорий примерно 1500 в день, то нужно есть на 4066 ккал каждые сутки.
Ешьте белок, по 2 грамма на кг массы тела в сутки. Только берите массу не 51 кг, а где-то 71-73 кг. Т.е. съедайте по 140-145 грамм белка каждые сутки, если хотите весить 71-73 кг. Белок берите из животных продуктов: мясо, рыба, молочка, яйца.
Жиры тоже ешьте, не менее 1 грамма на каждый кг веса тела. Вес опять же, около 71 кг, а не 51. Из холестерина образуются половые гормоны, в частности тестостерон, потому мужчине жизненно необходима жирная пища. Жиры тоже из животных продуктов берите:жирное мясо, сало, бекон, жирная рыба, жирный творог, сметана, кефир, молоко. Чем больше массовая доля жира в молочных продуктах, тем лучше. Потому в магазине берите самые жирные молочные продукты. Из растительных жиров ешьте подсолнечное и оливковое масла.
Углеводы берите не из сладкого и мучного, а овощей и фруктов, и круп(рисовая, гречневая и т.д.) Норма углеводов- повышена: по 5-6 грамм на каждый кг веса тела. Опять же, вес берем не ваш, а около 71 кг, т.е 350-420 грамм углеводов.
Из спорта поможет кардио(беговая дорожка, велотренажёр), и силовые тренировки (гантели, жим лёжа и становая тяга). Кардиотренировки и силовые упражнения нужны по 2-3 раза в неделю, не меньше и не больше.
На голодный желудок заниматься нельзя, нужно за 1 час до тренировки плотно поесть мяса и гарнира. Сразу после тренировки тоже не забыть плотно поесть, также белок и углеводы. Голодной после любой тренировки вам категорически запрещено ходить.
Большое спасибо за такой развернутый ответ! Хотела узнать, за счёт спорта я ведь не буду сбрасывать вес?
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Алена
Конечно себя надо принимать такой какая есть и этому надо учиться, а если есть какие-то сомнения, то советую психолога отличного Варвара Зародина. Когда у меня была аналогичная ситуация и я себе никак не нравилась, хотя все говорили что фигурка супер, куда тебе худеть. И вот только с психологом когда пообщалась все встало на свои места
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 210 149 тем
Новые темы за 3 дня: 147 тем
- Восстановиться после алкоголизма1 ответ
- Кто-нибудь пробовал авиамарин пить от морской болезни?4 ответа
- Чем спасаете поясницу после силовых?14 ответов
- Не могу похудеть после стресса8 ответов
- Диета9 ответов
- Минус 3 килограмма после туалета. Это норма?9 ответов
- Девочки, как справляетесь с усталостью?9 ответов
- Растет вес от тренировок14 ответов
- Пока все говорят про коллаген и NMN, красота снова вспоминает полифенолы2 ответа
- Питание при профилактике диабета 2типа25 ответов
Популярные темы за 3 дня: 30 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 385 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 883 ответа
- Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2109 415 ответов
- Чем спасаете поясницу после силовых?14 ответов
- Диета9 ответов
- Девочки, как справляетесь с усталостью?9 ответов
- Минус 3 килограмма после туалета. Это норма?9 ответов
- Не могу похудеть после стресса8 ответов
- Кто-нибудь пробовал авиамарин пить от морской болезни?4 ответа
- Восстановиться после алкоголизма1 ответ
Следующая тема
Предыдущая тема
прошу отнестись с уважением и пониманием, ответы исключительно по теме вопроса. люди с "учи уроки" и тому подобными ответами прошу пройти мимо. #вес