Не устраивает фигура, хочу набрать вес
Лола.
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 908 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 887 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 716 ответов
- Эффективные диеты2 078 ответов
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 190 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 963 ответа
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
7 ответов
Последний —
Перейти
Эйфория
Хм талия больше груди? Да вам сбрасывать тогда надо автор а не набирать. Или вы неправильно себя измерили?
Увы но потолстеть только в груди не получится. У вас тип к тому же груша. Вес откладывается на бедрах. Наберете вес скорее всего внизу к 89 добавится все 95.
Увы но потолстеть только в груди не получится. У вас тип к тому же груша. Вес откладывается на бедрах. Наберете вес скорее всего внизу к 89 добавится все 95.
Эйфория
А не там посмотрела виду 75 и 61. Норм. Но у вас все равно груша. Замучаетесь убирать лишнее на бедрах.
Гость
Отъедаться нужно, без питания на избыток килокалорий никак не потолстеть.
80% набора массы тела- питание, и лишь 20%- тренировки.
Чтоб килограммы не ушли в унитаз, есть нужно постоянно. По 6 раз в день и большими порциями (в 2-3 раза больше, чем сейчас).
1 кг жира-7700 ккал. Чтоб толстеть на 10 кг в месяц, например, нужен ПРОФИЦИТ калорий ≈2566 ккал. Если ваш расход калорий примерно 1500 в день, то нужно есть на 4066 ккал каждые сутки.
Ешьте белок, по 2 грамма на кг массы тела в сутки. Только берите массу не 51 кг, а где-то 71-73 кг. Т.е. съедайте по 140-145 грамм белка каждые сутки, если хотите весить 71-73 кг. Белок берите из животных продуктов: мясо, рыба, молочка, яйца.
Жиры тоже ешьте, не менее 1 грамма на каждый кг веса тела. Вес опять же, около 71 кг, а не 51. Из холестерина образуются половые гормоны, в частности тестостерон, потому мужчине жизненно необходима жирная пища. Жиры тоже из животных продуктов берите:жирное мясо, сало, бекон, жирная рыба, жирный творог, сметана, кефир, молоко. Чем больше массовая доля жира в молочных продуктах, тем лучше. Потому в магазине берите самые жирные молочные продукты. Из растительных жиров ешьте подсолнечное и оливковое масла.
Углеводы берите не из сладкого и мучного, а овощей и фруктов, и круп(рисовая, гречневая и т.д.) Норма углеводов- повышена: по 5-6 грамм на каждый кг веса тела. Опять же, вес берем не ваш, а около 71 кг, т.е 350-420 грамм углеводов.
Из спорта поможет кардио(беговая дорожка, велотренажёр), и силовые тренировки (гантели, жим лёжа и становая тяга). Кардиотренировки и силовые упражнения нужны по 2-3 раза в неделю, не меньше и не больше.
На голодный желудок заниматься нельзя, нужно за 1 час до тренировки плотно поесть мяса и гарнира. Сразу после тренировки тоже не забыть плотно поесть, также белок и углеводы. Голодной после любой тренировки вам категорически запрещено ходить.
80% набора массы тела- питание, и лишь 20%- тренировки.
Чтоб килограммы не ушли в унитаз, есть нужно постоянно. По 6 раз в день и большими порциями (в 2-3 раза больше, чем сейчас).
1 кг жира-7700 ккал. Чтоб толстеть на 10 кг в месяц, например, нужен ПРОФИЦИТ калорий ≈2566 ккал. Если ваш расход калорий примерно 1500 в день, то нужно есть на 4066 ккал каждые сутки.
Ешьте белок, по 2 грамма на кг массы тела в сутки. Только берите массу не 51 кг, а где-то 71-73 кг. Т.е. съедайте по 140-145 грамм белка каждые сутки, если хотите весить 71-73 кг. Белок берите из животных продуктов: мясо, рыба, молочка, яйца.
Жиры тоже ешьте, не менее 1 грамма на каждый кг веса тела. Вес опять же, около 71 кг, а не 51. Из холестерина образуются половые гормоны, в частности тестостерон, потому мужчине жизненно необходима жирная пища. Жиры тоже из животных продуктов берите:жирное мясо, сало, бекон, жирная рыба, жирный творог, сметана, кефир, молоко. Чем больше массовая доля жира в молочных продуктах, тем лучше. Потому в магазине берите самые жирные молочные продукты. Из растительных жиров ешьте подсолнечное и оливковое масла.
Углеводы берите не из сладкого и мучного, а овощей и фруктов, и круп(рисовая, гречневая и т.д.) Норма углеводов- повышена: по 5-6 грамм на каждый кг веса тела. Опять же, вес берем не ваш, а около 71 кг, т.е 350-420 грамм углеводов.
Из спорта поможет кардио(беговая дорожка, велотренажёр), и силовые тренировки (гантели, жим лёжа и становая тяга). Кардиотренировки и силовые упражнения нужны по 2-3 раза в неделю, не меньше и не больше.
На голодный желудок заниматься нельзя, нужно за 1 час до тренировки плотно поесть мяса и гарнира. Сразу после тренировки тоже не забыть плотно поесть, также белок и углеводы. Голодной после любой тренировки вам категорически запрещено ходить.
Гость
Не надо ничего набирать, все идеально для вашего возраста. Если будете питаться как попало, калорийно, то позже можно сделать гораздо хуже. Займитесь спортом, танцами все само сложется
Лола.
Отъедаться нужно, без питания на избыток килокалорий никак не потолстеть.
80% набора массы тела- питание, и лишь 20%- тренировки.
Чтоб килограммы не ушли в унитаз, есть нужно постоянно. По 6 раз в день и большими порциями (в 2-3 раза больше, чем сейчас).
1 кг жира-7700 ккал. Чтоб толстеть на 10 кг в месяц, например, нужен ПРОФИЦИТ калорий ≈2566 ккал. Если ваш расход калорий примерно 1500 в день, то нужно есть на 4066 ккал каждые сутки.
Ешьте белок, по 2 грамма на кг массы тела в сутки. Только берите массу не 51 кг, а где-то 71-73 кг. Т.е. съедайте по 140-145 грамм белка каждые сутки, если хотите весить 71-73 кг. Белок берите из животных продуктов: мясо, рыба, молочка, яйца.
Жиры тоже ешьте, не менее 1 грамма на каждый кг веса тела. Вес опять же, около 71 кг, а не 51. Из холестерина образуются половые гормоны, в частности тестостерон, потому мужчине жизненно необходима жирная пища. Жиры тоже из животных продуктов берите:жирное мясо, сало, бекон, жирная рыба, жирный творог, сметана, кефир, молоко. Чем больше массовая доля жира в молочных продуктах, тем лучше. Потому в магазине берите самые жирные молочные продукты. Из растительных жиров ешьте подсолнечное и оливковое масла.
Углеводы берите не из сладкого и мучного, а овощей и фруктов, и круп(рисовая, гречневая и т.д.) Норма углеводов- повышена: по 5-6 грамм на каждый кг веса тела. Опять же, вес берем не ваш, а около 71 кг, т.е 350-420 грамм углеводов.
Из спорта поможет кардио(беговая дорожка, велотренажёр), и силовые тренировки (гантели, жим лёжа и становая тяга). Кардиотренировки и силовые упражнения нужны по 2-3 раза в неделю, не меньше и не больше.
На голодный желудок заниматься нельзя, нужно за 1 час до тренировки плотно поесть мяса и гарнира. Сразу после тренировки тоже не забыть плотно поесть, также белок и углеводы. Голодной после любой тренировки вам категорически запрещено ходить.
80% набора массы тела- питание, и лишь 20%- тренировки.
Чтоб килограммы не ушли в унитаз, есть нужно постоянно. По 6 раз в день и большими порциями (в 2-3 раза больше, чем сейчас).
1 кг жира-7700 ккал. Чтоб толстеть на 10 кг в месяц, например, нужен ПРОФИЦИТ калорий ≈2566 ккал. Если ваш расход калорий примерно 1500 в день, то нужно есть на 4066 ккал каждые сутки.
Ешьте белок, по 2 грамма на кг массы тела в сутки. Только берите массу не 51 кг, а где-то 71-73 кг. Т.е. съедайте по 140-145 грамм белка каждые сутки, если хотите весить 71-73 кг. Белок берите из животных продуктов: мясо, рыба, молочка, яйца.
Жиры тоже ешьте, не менее 1 грамма на каждый кг веса тела. Вес опять же, около 71 кг, а не 51. Из холестерина образуются половые гормоны, в частности тестостерон, потому мужчине жизненно необходима жирная пища. Жиры тоже из животных продуктов берите:жирное мясо, сало, бекон, жирная рыба, жирный творог, сметана, кефир, молоко. Чем больше массовая доля жира в молочных продуктах, тем лучше. Потому в магазине берите самые жирные молочные продукты. Из растительных жиров ешьте подсолнечное и оливковое масла.
Углеводы берите не из сладкого и мучного, а овощей и фруктов, и круп(рисовая, гречневая и т.д.) Норма углеводов- повышена: по 5-6 грамм на каждый кг веса тела. Опять же, вес берем не ваш, а около 71 кг, т.е 350-420 грамм углеводов.
Из спорта поможет кардио(беговая дорожка, велотренажёр), и силовые тренировки (гантели, жим лёжа и становая тяга). Кардиотренировки и силовые упражнения нужны по 2-3 раза в неделю, не меньше и не больше.
На голодный желудок заниматься нельзя, нужно за 1 час до тренировки плотно поесть мяса и гарнира. Сразу после тренировки тоже не забыть плотно поесть, также белок и углеводы. Голодной после любой тренировки вам категорически запрещено ходить.
Большое спасибо за такой развернутый ответ! Хотела узнать, за счёт спорта я ведь не буду сбрасывать вес?
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Алена
Конечно себя надо принимать такой какая есть и этому надо учиться, а если есть какие-то сомнения, то советую психолога отличного Варвара Зародина. Когда у меня была аналогичная ситуация и я себе никак не нравилась, хотя все говорили что фигурка супер, куда тебе худеть. И вот только с психологом когда пообщалась все встало на свои места
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 211 877 тем
Новые темы за сутки: 65 тем
- Как избавиться от ненавистного валика внизу живота?4 ответа
- Вы едите зажаристую хрустящую куриную шкурку?5 ответов
- Вес постоянно прыгаетНет ответов
- Что съесть на ужин без вреда для фигуры?7 ответов
- Похудение, счет калорий2 ответа
- Как часто вы едите листовые салаты?2 ответа
- Похудела ничего не делав7 ответов
- Может ли быть повышенный сахар от лишнего веса?12 ответов
- Не знаю, что придумать, чтобы похудеть...11 ответов
- Хочу стать анорексичкой7 ответов
Популярные темы за сутки: 16 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 390 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 887 ответов
- Может ли быть повышенный сахар от лишнего веса?11 ответов
- Похудела ничего не делав7 ответов
- Что съесть на ужин без вреда для фигуры?7 ответов
- Вы едите зажаристую хрустящую куриную шкурку?5 ответов
- Как избавиться от ненавистного валика внизу живота?4 ответа
- Как часто вы едите листовые салаты?2 ответа
- Похудение, счет калорий2 ответа
- Вес постоянно прыгаетНет ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
прошу отнестись с уважением и пониманием, ответы исключительно по теме вопроса. люди с "учи уроки" и тому подобными ответами прошу пройти мимо. #вес