Как набрать вес при росте 183

классная. кофе пьешь?

Торты есть. вес женщины должен быть рост минус 120. Вот Вам 8 кг еще

Есть больше белка и делать силовые упражнения. Мышцы много весят.

метан, пропан, тренболон, много протеина, силовой кач - нужен бицастый напарник.
Становая тяга - ваше фсё! Но это жеж работать надо над собой, готовы ?

если вы М и вы имеет такие параметры то ищите эндокринолога-диетолога и тренера которые специализируется на наращивании мышечной массы у эктоморфов. Эта тема в плане спортзала очень непростая ибо у эктоморфов быстро сгорают мышцы сами по себе из-за генетически обусловленного медленного метаболизма.

Поэтому эндокринолог вас направит на анализы гормонов. И по хорошему еще и на антипаразитарные мероприятия (уровень зараженности паразитами можно узнать на аппарата ИМЕДИС).

у М на 30% больше мышечной массы чем у Ж, она быстрее растет и весят они поэтому тяжелее. Но у эктоморв это нитак от ПРироды, вам набрать мышечную массу тяжелее...

Ваша норма при силовых нагрузках 2-2,5гр чистого (!) белка на 1 кг вашего веса. Обязательно каши на молоке, обязательно с хлебом, обязательно дозировать спортнагрузку, не переутреждаться, обязательно не нервничать, ибо при любом нервяке и чуть больше спорт нагрузки - все, тело тает. Нужно много спать, много есть каждые 3 часа и не нервничать (=работа с психотерапевтом).

Тогда будет результат!
просто поменяйте задачу, не набрать 8кг, а стать другим человеком, улучшить здоровье.

Поскольку по аюрведе у вас тип доши ветер вам очень важно работать с нервами, все что успокаивает вас практикуйте.