Спорт и питание

Добрый день, кто знает можно ли накачать ягодицы и похудеть в талии при занятии спортом но не соблюдая диету(есть все, но не переедать). Дело в том что я очень быстро худею, если хожу пешком 2-3 дня подряд по 2-3 км в день то сразу же худею и становлюсь плоской, стоит начать заниматься спортом вижу как появляются мышцы, но так же они быстро "сдуваются " почему так? Если я буду заниматься спортом и соблюдать жиету я буду как сушенная вобла и немного будут видны мышцы, но я хочу объёмные ягодицы, а не кости. Можно без стеба и шуток( как здесь любят)