В чем смысл тренировок с утяжелением

По какой сути? Это другой человек писал. Я по знакомым скажу, что ноги самые красивые у бегунов, они в качалку не ходят, только йога, растяжка, бассейн.

Не знаю, откуда этот копи-пейст, но это вранье.
Гипертрофия мышц происходит ТОЛЬКО при больших весах, которые постоянно повышаются.
Многоповторка не может ничего нарастить, она нужна для тренировки выносливости, а также если человек хочет "тонус", но не хочет больше объем. Т.е. это работа на рельеф имеющихся мышц, совместно с диетой, разумеется.

Пишу 100% правду.
Но жи.рухи вроде тебя бесятся от этой правды.

Все спринтеры ходят в качалку. Если конечно они МС и выше, а не просто дворовые бегунцы.
Марафонцы не имеют красивых ног, там сушеные ножки богомола.

пук
среньк

Не бомби, жи.руха.
Иди тортик поешь😁

Пук среньк, позорник тут только ты, потому что не умеешь читать. А что ожидать от качка.
Вот тебе не вырванное из контекста, качок

Цель – увеличить объём мышц
Для наращивания мускулов можно выполнять за один подход от 2 до 6 повторений с тяжёлыми весами, от 6 до 20 со средними и от 20 до 25 с лёгкими.

Основной фактор, обеспечивающий рост мышечной массы, вовсе не вес. Важно то, насколько сильно устают мышечные волокна. Поэтому необходимо делать столько повторений, сколько достаточно конкретно вам, чтобы мускулы были близки к пределу. Если вы занимаетесь с тяжёлой штангой, хватит и пары повторов, а чтобы добиться подобного результата с лёгким весом, придётся заниматься чуть дольше.

Смотри, качок, специально для тебя ключевые вещи выделяю:

Некоторые считают, что занимаясь с лёгким весом, нельзя увеличить объём мышц. Это ошибочное мнение. При множественных повторениях мышечная масса увеличивается, как и при упражнениях с большими весами.

пук среньк
а самое главное, что раздавая свои крайне "ценные" советы, ты не говоришь главное:

При работе с и без того тяжёлым весом увеличить его будет сложно. Да и нагрузка на суставы при этом сильно возрастёт, что повышает риск получения травмы.

Именно такие качаются как раз для инстаграмма) посмотрите какая я или какой я. В основном это неуверенные в себе люди с низкой самооценкой, им вечно надо кому то что-то доказывать. И они всерьёз полагают, что занимаются СПОРТОМ, качая жoпy и бицуху🤣

Я же говорю, ты тупой.

У бегунов очень гармоничные и поджарые фигуры, шикарное тело.
Но ты застрял в 90ых и тренируешься по книжкам Шварценеггера. А еще тебе так и не сказали, что качки в принципе не привлекательны. Качки качаются, чтоб на себя в зеркало дррочить, какие они классные)

А кто тут хочет быть пауэрлифтером, идиота кусок?

У этого товарища здесь отклонения, он явно считает продуктивной тренировкой, когда уже кишки из *** торчат)

Удачи ему

Еще мне нравятся очень танцы. Очень хорошо развивают фигуру и пластичность. Лучше в сотни раз чем пропитанный потом спортзал. Я сама пробовала и то и другое... Поэтому знаю о чем говорю. Лучшее для меня это бег, особенно в гору, танцы, подтягивания, отжимания. Одними подтягиваниями я сделала себе красивый верх (спина, руки, плечи) лучше всяких гантель. Гантели и тренажёры вообще придуманы изначально для инвалидов, людей с ограниченными возможностями, которые в силу каких-то заболеваний не могут полноценно заниматься. Да и вообще получить фигуру именно с низким процентом жира и максимум мыщц нереально без стероидов(особенно женщинам). Поэтому когда я вижу просушенную в тло фитоняшу, то сразу понимаю, что всё достигнуто благодаря гормонам, а это попахивает eбaнцoй, если человек не зарабатывает этим, а просто принимает для запиливания фоточек в интернет))

Иди дальше неси бабло в спортзалы, корми персональных тренеров, тyпицa)

Любая более-менее приличная фитоняха приседает с весом 1,5*собственный вес, т.е. около 100 кг она присядет.

До тех пор пока не заработает позвоночную грыжу и станет инвалидкой😁или до тех пор пока не заработает опущение(выпадение матки, влагалища)

Зачем вообще обычной женщине, не проф спортсменке, поднимать штангу 100+. Чтобы что? Лечить геморрой и опущение матки потом ей тренер будет? Все должно быть в меру.

А про попы-орехи в инсте - вы никогда не узнаете, как их сделали, тренировки или импланты с липосакцией.

Да сколько травм даже на средних весах. И зачем это?

3-4 тренировки в неделю оптимально

Кстати, про танцы мне говорили вообще все тренера, что это тема. Надо пробовать.

А сейчас летом хочу яхтинг попробовать, в Петебурге "сила ветра" этим занимаются. Моя давняя мечта)

так и занимайтесь тем что приносит удовольствие.

Опущение матки только у рожавших ову.ляшек типа тебя.

Только ту.пенькие бабы не видят, как сделана задница - приседами или имплантами.
Тот, кто занимается в тренажерке, видит это за километр.

Я знаю больше, чем персональный тренер, зачем мне ему платить?
Кормят тренеров как раз жиру.хи вроде тебя, которые тщетно пытаются похудеть к лету, но из-за своей ту.пости не понимают, как это сделать.

А чью статью ты тут пихаешь, ТэПэшка?
Забыла?😁

Худеют только от дефицита калорий, а не от приседов с 100кг, тупень

У тебя проблемы с базовой логикой. То ты говоришь, что мышцы растут только с гигантскими весами, то, когда тебе показывают другое утверждение, пошел на попятную "я не я и ж/о/па не моя".

Как чего-нибудь добьешься, как заработаешь свою статью в вики и войдешь в книгу рекордов Гиннеса, так и поучай людей)

А счас ты никто, обычный пук среньк интернетовский

Ниче ты не видишь, и если сама женщина не скажет, никогда не узнаешь

Немного почитал комменты. Какой ужас... То ли совсем у некоторых ума нет то ли не хотят из своего манямирка выбираться.
Бросайте это гиблое дело, тут так, видимо, не принято.

Мнение бесполого непонятно чего, которое пишет о женщине "баба", никого не интересует.

Нет, не очень. Если заниматься только бегом, то перегружаются квадрицепсы, а боковые и задние поверхности бедра остаются недогруженными, что со временем может привести к травмам. Ну и спина / плечи / хватка тоже не прокачиваются при беге.

Полижи ему еще

Не видно только ту.пеньким и слепеньким.
Если баба накачала ж.опу приседами, у нее фигура ВСЯ накаченная.
Потому что ноги и ж.опа не в вакууме, а прикреплены к телу.
А вот те бабы, кто сделал липофиллинг или импланты, те дряблые курицы со странной целлюлитной ж.опой, типа Кардашьянихи😁

По факту есть что сказать, безграмотная?

Грубо по форме, но по сути - абсолютно правильно.

Спешу тебя немного огорчить, мне повезло, у меня не было естественных родов) Да, роды действительно способствуют этому недугу, но далеко не все, а только тяжелые с разрывами и т п. У нерожавших шанс приобрести опущение, ровно такой же как и у рожавших, при условии постоянной чрезмерной физической нагрузки. Читай литературу в конце концов об этом везде написано. И что самое забавное присед не качает ***)) при приседе ягодичные мыщцы задействуются не на 100%, но eблaны вроде тебя свято в это верят😄
Цитирую:
Упражнения на разгибание бедра тоже задействуют ягодичные мышцы, но не полностью. Так, например, во время становой тяги ягодичные мышцы активируются только на 52%, а в приседаниях — на 45%.В то же время самые эффективные упражнения, основанные на отведении бедра назад, обеспечивают более 100% активации ягодичных мышц. Например, подъём бёдер обеспечивает 119% активации, отведение бедра назад на коленях — 112%, а подъём согнутых ног назад — 111%.Это подтверждается научными данными. Исследование показало, что подъём бёдер лучше активирует большие ягодичные мышцы и бицепсы бедра, чем приседания со штангой на спине. Подъём бёдер активирует верхнюю часть ягодичных мышц на 69,5%, а нижнюю — на 86,8%, тогда как присед только на 29,4 и 45,4%

Вы путаете культуристов и качков на стероидах.

Приседы растят вам мускулатуру. А мышцы потребляют дофига калорий. Даже во время сна.

Рофлите шоле, я это могу с расстояния в 100 метров определить.
Чтобы был орех нужны достаточные квадры и все остальное.