Здравствуйте, подскажите кто - нибудь. Как во время упражнений на ягодицы чувствовать именно их, а не трицепс бедра или поясницу? И с какого веса и упражнений стоит начать?

Подскажите упражнения на ягодицы - 10 ответов на форуме Woman.ru (6179601)

[403523993]

27 ноября 2024, 13:15

#1

Я читала и делаю и есть результат - это присяды, ягодичный мостик, махи ногами на четвереньках- реально работает- в домашних услловиях!

Гость

[249400928]

27 ноября 2024, 13:32

#2

Делайте все. Нет одного какого-то упражнения. Приседания классические, сумо, плие. Выпады вперед, назад, стоя на месте. Плюс изолируюшие, те, что выше написали вам. Файе гидрант, данки кик. Квадры и бицепсы бедра все равно будут задействованы, это нормально.

Гость

[3723814884]

27 ноября 2024, 14:06

#3

Леди Скорпион

Я читала и делаю и есть результат - это присяды, ягодичный мостик, махи ногами на четвереньках- реально работает- в домашних услловиях!

да, я тоже. но оказалось, что часть упражнений делала неправильно((( потом болела поясница. потому как я делала онлайн по видео-урокам

а потом пошла на фитнес и мне там уже технику показали. в общем, тут важна правильность упражнений и будет толк тогда)

Леди Скорпион

Всех здесь знаю

[403523993]

27 ноября 2024, 14:53

#4

Гость

да, я тоже. но оказалось, что часть упражнений делала неправильно((( потом болела поясница. потому как я делала онлайн по видео-урокам

а потом пошла на фитнес и мне там уже технику показали. в общем, тут важна правильность упражнений и будет толк тогда)

Согласна, я просто почитала ка делать, видосики посмотрела и делаю,т ак как чувствую что правильно. Вроде не болит там где не надо, а как мышцы горят в нужных местах чувтсвую!

Гость

[281198682]

27 ноября 2024, 15:18

#5

Трицепс бедра - новая мышца?

🍑

[3108614069]

27 ноября 2024, 17:35

#6

Гость

Трицепс бедра - новая мышца?

По колхозному ляжки

🍑

[3108614069]

27 ноября 2024, 23:29

#7

Гость

Делайте все. Нет одного какого-то упражнения. Приседания классические, сумо, плие. Выпады вперед, назад, стоя на месте. Плюс изолируюшие, те, что выше написали вам. Файе гидрант, данки кик. Квадры и бицепсы бедра все равно будут задействованы, это нормально.

А как почувствовать ягодицы?

Гость

[3886702379]

28 ноября 2024, 13:23

#8

Выпады всякие разные, только наклоняйтесь вперёд корпусом, чтобы нагрузка на булки была, а не на квадры. Ягодичный мост классический, на 1 ноге, румынская, отведение ноги, разведение и сведение ног. Я раз в 2 недели беру тренировку на ягодицы, прям мощно прорабатываю. Вес индивидуально подбирается так чтобы 3 подхода по 10-15 раз.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!