Как накачать мышцы рук???

Самый хороший совет :

быстрый и надёжный способ добиться СУЩЕСТВЕННЫХ изменений - это учиться подтягиваться и отжиматься (сперва от пола, потом на брусьях).

Терпеть не могу отжиматься...но от гантелек руки становятся только тоньше.

чтоб руки были сильными нужно чаще онанировать

http://www.s1.pic4you.ru/allimage/y2012/12-14/22785/2818661-​thumb.jpeg

http://www.s1.pic4you.ru/allimage/y2012/12-14/22785/2818661-​thumb.jpeg

Кстаии, нарастить мышцы помогает прием Элтона П. Заодно и тренировки эффективнее будут, и здоровье укрепите.

Отжимания от пола, помогают развивать мышцы на обратной стороне плеча.

При выполнение отжимания, все тело должно двигаться плавно, верх и вниз, без рывков.

Займите стандартное положение, лежа, руки поставьте на ширине плеч, спина должна быть прямая,

и приступайте к отжиманиям. При выполнения упражнения, максимально близко опускайтесь к полу,

мышцы живота, должны быть в напряжении.

Сделайте 3 подхода, по 10 раз.

Давайте займемся теперь нашим ╚трицепсом╩.

Для этого не сложного упражнения, нам понадобится скамья или стул.

Сядьте на стул, дальше опираясь двумя руками, выдвинете вашу попу вперед,

и вы провалитесь вниз. Теперь, работая только руками, выполняйте упражнения,

поднимаясь, верх и так же медленно опускайтесь до самого пола.

Сделайте два подхода по 15 раз.

Для следующих упражнений, нам понадобятся гантели, по 2-3 килограмма.

Ноги поставьте на ширину плеч, туловище нагните вперед, руки держите внизу с гантелями.

Теперь двумя руками, поднимайте гантели к груди, возле груди, гантели задержите секунд на пять.

Сделайте раз 20, в два подхода. Не стоит спешить, все должно делаться плавно,

без каких либо рывков.

Упражнений с гантелями много, все они будут эффективными для ваших рук.

Можно подымать верх по очереди гантели, или одновременно двумя.

Рекомендую вам, просмотреть видео, где вы сможете лучше понять,

какие упражнения необходимо делать для ваших рук.

Главное, это иметь желание, и ежедневно заниматься. И тогда любая девушка,

сможет накачать себе руки, без проблем. :)

Многое другое смотрим на этом сайте http://sportaut.ru

Как-то недавно мне попалась на глаза очень удивительная книга называлась она ╚Золотые законы успешного фитнеса╩ (автором этой великолепной книгой является Андрей ╚Скала╩ Куликов). В ней на тринадцати страницах автор попытался более понятно объяснить несколько этапов, чтобы построить красивое, атлетическое тело. Но конечно такого объема страниц по каком-ту случаю может показаться недостаточно, чтобы освоить то, над чем уже на протяжении многих лет ╚борются╩ профессиональные бодибилдеры. Но это не означает то, что прочитав книгу вы почувствуете как мышцы вашего тела начнут быстро расти сами по себе. Возможно вы не сразу поймете се фишки и хитрости в этой книге.

Наверное больше всего меня впечатли в этой книге то, что автор очень кратко постарался передать суть дела (а это очень важно), в отличии от других произведений, чтобы изучить порой уходят месяца, а то и годы. Особенно очень замечательно составлена методика по выбору оборудования для самостоятельных тренировок. Раньше я думал что мне надо куча оборудования или ежедневно ходить в качалку, но прочитав книгу, задумался ╚А стоит ли╩. Очень хотелось, чтобы автор коротко описал какую-нибудь технику.

Вывод таков, что каждый должен прочитать эту книгу, особенно тому у кого есть голова на плечах особенно кто не разучился ей думать. Также книга подбросит пищи для размышления, так что книга полностью заслуживает хорошую оценку.

Скачать эту книгу можно по адресу: http://3fitness.justclick.ru/book

Есть много способов накачать руки, на самом деле всё очень просто, нужно соблюдать режим, рацион питания тренировки. Почитайте вот эту статью http://fitinsite.ru/kak-nakachat-bolshie-ruki.html Я сам очень долго думал на эту тему, и всё такие уже есть кое-какие результаты)

здравствуйте! посмотрите данное видео [URL=http://letitbit.info/pfk8xprrf4f8.html]Как накачать бицепс.mp4[/URL]

Как накачать бицепс.mp4