Накачать мышцы ягодиц

почему бы вам не спросить у гугля?

Купите на озоне книжку "Ножки мирового стандарта" 18 рублей стоит. И делайте упражнения. Через 1,5 месяца и ножки и попа будут огого! Вот только в инете где скачать не знаю, вечно на порнуху выкидывает, что приходится браузер закрывать вместе со всеми окнами.

1. Приседания со штангой 4*15

2. Выпады с гантелямми или со штангой вес какой сможете удержать 4*20

3. ножницы 4*20

4.гиперэкстензия

5. спец тренаж. где надеваете на ногу внизу спец держатель и отводите ногу назад с грузом...не знаю поняли или нет

6. становая тяга

пока все

автор, но как я уже здесь говорила, ягодицы необходимо укреплять вместе с бедрами, особенно упор на заднюю стенку бедра. Иначе эффект нулевой

я эту книжку могу бесплатно кинуть на мыло,надо?

Тетки, какие же великие дела вы собрались делать мышцами ягодиц?

5, скиньте, мне пожалуйста, а то с книжкой заниматься неудобно)) sale1711(сабака)mail.ru

спасибо!

7,ловите

А зачем тогда создан этот сайт?? Чтобы отправлять на гугл??

ой, и мне скиньте эту книжечку, please...))

aluryq@mail.ru

спасибо)

И мне! lady_katya собака bk.ru. Спасибо

Пожалуйста, киньте мне кто-нибудь!! kathrin_r@inbox. ru

и мне minnie_sa@yahoo.com

Спасибо! ))

И мне, пожалуйстоо!

kill_gerda@mail.ru

Автор книги мне уже задолжал за рекламу))

Kathrin, пишет что адрес не существует или заблокирован,про верьте написание

проверьте

И мне, пожалуйста, а то меня тоже постоянно выбрасывает на сайты аля увеличьте член :)

otstoy1988 собака mail.ru

Гость Бу, а мне можно? спасибо))))) olegio-75@mail.ru

Гость Бу, спасибо!!!!!!!! А Вы сами занимались?

и мне ПОЖАЛУЙСТА ex_girl_friend_83@yahoo.com

Вот книжка в инете:

http://clubnms.h1.ru/cnig.htm

нет,времени нет всё читать это

нате вам

http://clubnms.h1.ru/cnig.htm

конечно если вы всё же прочтёте,то окажется, что предварительно нужно уже уметь такие вещи, как например, садиться на шпагат. я думаю, если вы садитесь на шпагат без проблем, то ножки у вас уже и так ничего.

Очень прошу кинуть и мне, тоже не смогла самостоятельно найти..

esynadi@mail.ru

Ой, и мне, пожалуйста, yulia-biz@mail.ru

Ой, и мне, пожалуйста, пришлите zimirina_86@mail.ru

и мне тогда пришлите, раз такое дело

и ножищи будут как у лося, я так делала и без веса, ужаснулась потом, бегом, диетами и массажем избавилась от накачанных лях.

По нормальному по 4 подхода слишком много будет! Ты сама-то пробовала столько сделать? Сделал бы так: присед - 1 разминочный подход, 2 рабочих, попой в пол, выпады 1 или 2 подх. и всё!

Становую на прямых всем бы рекомендовал, тоже 1 разм. и 12 рабочих подхода. Всегда и везде.

Не верю. Женщинам их гормоны не позволяют накачаться до безобразия. Это просто поверх подтренированных упругих мышцах стал заметнее застарелый слой сала:о) Который как раз снимается диетой и массажем:о)

Ты уточняй подходы то. а то на румынской тяге, она

же - тяге на прямых - будут делать по 12 подходов и помрут безвременно:о) 1 -2 рабочих подхода и при выпрямлении сильно напрягать - сжимать ягодицы.

Ага, тётя Матильда! ))) Тут годами глаза выпучиваешь, хватая ртом воздух от суперсерий, чтобы сантиметр лишний нагнать.

А у вас на раз-два! - и не знаешь, куда лишнюю массу девать.))

Завидую. ) Ох, уж эти любительницы фитнесса. ;-)

Гостюг - бли-и-и-иннн!! Огромный пардон, ес-сно 1-2 подхода!! Могут быть здоровые ноги именно - перед глазами пример, дев. 28 лет, сама не худая правда, икры - редко такие на мр.О встретишь. Вроде ничем не занималась. Если в см, то её рост ~165-167, коленка тонкая, икра 41-43 на глаз, ощущ. такое, что все 45см.

Karakurt - точь в точь! Сто раз писал, что-то полно дев. думают - один раз взял гантели, и сразу "Терминатор". А зачем суперсерии?? Может лучше дроп? Так думаю...

[quote="физкультурник"

Karakurt - точь в точь! Сто раз писал, что-то полно дев. думают - один раз взял гантели, и сразу "Терминатор". А зачем суперсерии?? Может лучше дроп? Так думаю...

Дроп-сет...может быть.

Мне в своё время в качестве прогрессивной методики лучше всего

помогал присунутый под физиономию кулак более могучего приятеля и его вопли: "cyка, жми-и!!!" )))

Karakurt - и на сколько здорово помог? Надо попробовать что-ли... Я только вот больше дома занимаюсь, да и больше по мясу щаз.. Сила только в становой интересует, а в мясе сила НЕ равно масса!!

37. физкультурник

Гостюг недавно упоминал про сайт " Знамение молота" и Лёху Рефрижератора...Удивляет, конечно, немного самовлюблённость этого парня, но, что касается методик - разделяю его точку зрения. ))

В Биробиджане есть такой Владимир Королёв - четырёхкратный чемпион Европы и мира по лифту среди ветеранов. Объём руки -38 см, да и весь вид - не скажешь, что тяжелоатлет. Силовые у него - потрясающие. В сумме троеборья - что-то около 600 задвигает. А так мужик-скромняга, молодец.)

Читал Рефа. Есть дельные мысли. Но сам с годами осознал - никогда "что-то около", тем более 600 не достичь, а связки не из железа и т.д., поэтому тренируюсь потихоньку для здоровья, местами улучшаю какие-то параметры(мясо, сила, жир)... А главное - кач, это НЕ вся жизнь.. Поэтому мой кач прикладной, и с всякими "выходами" на турнике и пр.

А все эти примеры среди ветеранов, БОЛЕЕ, чем достойны подражания, ес-сно хочу подобным как сейчас, оставаться, и походить на них.

Я купила степпер для этих целей))

Приседания бывают разные. Их можно модифицировать специально для ягодиц. Это близко к "лифтёрскому" варианту. Такие приседы и любые виды становой тяги, кроме становой на прямых ногах, подойдут.

и мне книжечку киньте пожалуйста taniyska@yandex.ru

не ври!!!

из того что написала делаю все кроме становой тяги, и делаю столько подходов сколько написано

Разминаюсь я на кардио тренажере

Программу составлял тренр

и я вот о том же! :)))

просто фильтруй тут некоторых!

я хожу 3 раза в неделю, в один день у меня приседание со штангой, выпады, в другой тень ножницы, и тренажер в котором отводишь ногу назад с весом, и гиперрэстензия 2 раз в неделю

Т.е у меня все оптимально разписано. Плюс когда я делаю приседание со штангой это не легкое упражнение, поэтому я делаю его с отдыхом...

47 вес штанги в сумме 20кг

если я буду просто приседать без штанги или тренироваться на велотренажере будет результат?

смотря чего вы достичь хотите?