Как накачать попу, …

Как накачать попу, если спина устает

Попа у меня хоть и круглая, но мягкая, решила вот поднакачать.
2 часа через день в спортзале уже полтора месяца тружусь, сдиги есть, делаю приседания со штангой 15 кг, махи ног с отягощеноем и все остальное. Но вот какая проблема - спина устает раньше попы! Т.***** жжения в ягодичных мышцах еще нет, а спина уже воет от боли, т.***** получается я тренирую спину, а не попу.
Понятно, что и спину хорошо качать, но первоочередная задача-то именно крепкая попа, а не спина..

так вот - что же за упражнения мне делать чтоб спина не подключалась, a рабтала именно попа?

20 июня 2013, 11:58

Абракадабра

[1533439545]

Ответить автору

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

55 ответов

Последний — 15 марта 2017, 12:37 Перейти

Гость

[1406610428]

22 июня 2013, 14:55

#51

физкульТУРНИК

Сообщение было удалено

объема обычно там как раз чрезмерно, большинству женщин этот объем бы собрать в кучку и подтянуть, чтобы до колен все не тряслось и не свисало из из джинсов как тесто не лезло.

ну у меня именно с выпуклостью проблем нету, просто появился рельеф и мышцы вверх подтянулись. ничего не окаменело если уж на то пошло, я еще растяжкой основательно занимаюсь.

Awfully Divine

Незнакомка

[21615751]

23 июня 2013, 22:58

#52

Возьмите пару занятий с тренером, он вам все расскажет и покажет

Гость

[871945791]

22 августа 2014, 13:53

#56

У меня спина болела когда с 65 приседала один раз на силу...а так рабочий 45-50 и нормально.Главное спину правильно держать...поясничный прогиб...

Гость

[2814609539]

13 января 2017, 06:43

#57

Здравствуйте! Подскажите
как можно делать упражнение на ноги при больной спине с защемлениями в нескольких местах! Хочется, а вот спина и в правду слабовата.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Наташа

[513106071]

15 марта 2017, 12:37

#58

В первую очередь лучше заняться спиной! Приседая, не имея крепких мышц спины, можно и остеохондроз с грыжей заработать. Пишу основываясь на личном опыте.
Советую сходить к вертебрологу и узнать есть ли сколиозы..если да, то из-за него остеохондроз(нарушение хряща. Не лечится!)тоже может на раз два развиться.
Главное чувствовать ягодицу=>должна быть хорошая техника. Румынская тяга, ягодичный мостик мои любимые упражнения.
И ещё раз! Здоровье важнее чем задница. Все мы думаем, что особенные и нас это не коснётся, ага ..

Похожие темы