Похудеть в ногах, но чтобы мышцы не были накачены.

Мой рост 162 см, вес 49 кг. Большую часть жизни не расту, хотя все говорят, что выросту и ноги станут тоньше. Сейчас обхват моих ляшек 49 - 50 см, мне бы хотелось 45 см или даже по меньше. Где - то читала, что если приседать (по всякому), поднимать ноги в стороны и т.д, то ляшки похудеют, а в других источниках говорят, что от этого ляшки наоборот станут толще, так как мышцы будут накачены. Я не хочу накаченные мышцы, хочу худые ноги, а особенно ляшки. Прошу мне помоч. И ещё чем питатся чтобы вообще можно было похудеть, особенно внимание уделять лучше кефиру, молочному продукту под названием "Снежок" массовая доля жира 2,5 % и 3.2 %.