Как подтянуть ягодицы

Тож послушаю...

бег поможет?

Не поможет.

почему?

Глубокие приседы с отягощением, выпады с гантелями, мёртвая тяга.

Без накачивания никуда - именно ситуация "размер устраивает, но нет упругости" очень распространенная. Приседания с весом - единственный выходи мышцы поднимут попу

И гиперэкстензию

Потому что это обычное кардио . Можете, кстати, статью по этому поводу прочитать- забейте в поисковик "Последний гвоздь в гроб кардио".

Глубокие присядания и полуприсяды с расставленными носками.20/20/20 /20 и так каждый день на разогретые мышцы. Если физическими упражнениями мало занимались начните с меньшего колличества

"подтянуть" можно только за счет мышц. Как это вы собрались "подтянуть" и не накачивать мышцы? как раз-таки когда накачаешь мышцы, тогда и попа подтянется и станет упруже

+1000, только это и поможет!

Приседания и поднятия таза лежа на спине по 20-30 раз в день

Глубокие присяды качают ноги а не попу. Лучше делать упражнения стоят на коленках - сгибать колено и как быть толкать пяткой вверх, несколько подходов. Или лежа на спине, поднимать таз вверх и стоять так пока мышцы не заноют. Можно еще на цыпочки привстать в том-же положении; также вариации одну ногу откинуть вверх или закинуть на другую.

Есть ли какие-либо упражнения для людей с больными коленями? Приседание и выпады это просто смерть для меня.

Ну вы сравнили, конечно, ежедневные забеги на 25 км и любительский бег)) Автор, мне помогает всё месте: и кардио, и упражнения. Прыгаю на скакалке ежедневно 15-30 минут (целлюлит заметно сократился), попу качаю по видео ballet beautiful body с Helen, можете поискать на ютуб, там серия мостиков. Приседания не люблю, у меня ноги от них качаются, а не попа.

миостимуляция

Вот такое не надо слушать. Приседания качают именно попу, если перед этим изолировать кварды.

Приседать надо глубоко, с акцентом на задницу, блин, а не на ноги !!! И желательно с гантелями или штангой . Вы когда упражнение делаете не чувствуете какие мышцы у вас работают ? А то что вы пишете, просто детский сад какой-то.

+миллион к второму комментатору

Освойте технику приседаний,а потом уже советы раздавайте. Квадрицепсы в приседаниях,конечно,зайдействованы,но при правильной технике не забирают все на себя.

Глубокие приседания. Ноги расставлять пошире. Еще шире. Очень широко! И приседать, "отклячивая" и постоянно напрягая зад. Зад не расслаблять. Делать десять - перерыв минута - еще десять. Постепенно прибавлять количество приседаний и количество подходов.
Если хотите, расскажу еще упражнения

ножной эспандер. одеваете и на прямых ногах ходите, как пингвин, в колене ногу не сгибаете. хожу в зале, 2 подхода по 8-10 полосок, одна полоска длина 20-25 м. если делать регулярно, не меньше 3 дн в неделю, уберете "уши" + накачаете ягодицы.

Поддерживаю!
Я даже когда на степпере ( Стаирмастер) хожу, то напрягаю исключительно мышцы ягодиц. А эти клавы ходят на пальцах, а потом удивляются, почему "ноги" растут, а задница- нет.
Открою секрет- ходить надо с упором на пятку и ДА!!! напрягать мышцы ягодиц, чувствовать их. И тогда даже степпер укрепляет ягодицы.

массаж вам в помощь, обертывания различные. а физ.упражнениями полюбому накачаете....размер, то есть увеличится.хотя если будет упруго-красиво-как арэх,почему бы и нет?;)

правильно. техника многое значит.ато многие приседают и качают ноги, а потом ноют, что не качается попка)

из приседа нужно подниматься, напрягая ягодицы , то есть ягодичными мышцами
а не ляхами

Правильно тут советуют.
Присед с весом, тяга, выпады еще можно жим ногами.

присядать.дома можно и бесплатно!

вставлю и свои пять копеек. Попу качают приседаниями, лучше всего со штангой и упираясь пятками в пол! а чё то там лежа делать можно если времени много....

лучше всего не присед а выпады!!

выпады с гантелей тоже отлично подойдут

О! спасибо что ответили! я за вами давно слежу ;-) какие выпады лучше? когда каждый раз ногу выставить и приседать ( с гантелей в руке) или просто сделать выпад и приседать? как эффективнее? спасибо!

[quote="Гость"]Девчата предписывайтесь на паблик все о фитнесе питании тренировках помощь начинающим хттп://вк.ком/фитнесспрофф

Нельзя каждый день!
Мышцы должны отдыхать!Когда отдыхают/тогда ростут

Мне стыдно, честное слово, но у меня не было никогда ни желания, ни времени на "прокачку" ягодиц. И мне еще 30 даже не было, как я заметила, что объемы куда-то с возрастом или от сидячего образа жизни сами ушли, осталась только плоская попа некрасивой формы. Объемы спустились вниз куда-то, в обтягивающих джинсах это было очень заметно. Проблему спортом решать не хотела. Пара тренировок не поможет, а заниматься каждый день с гантелями и приседать - ну не мое. Прочитала про разные виды липосакции и глютеопластики, обратилась летом к пластическому хирургу, к Хачатряну Вардану Робертовичу. Он посоветовал мне липомоделирование. В конце июня сделали мне его, эффект как после спорта. И при этом без имплантов, просто через проколы вводят твой собственный жир. Это безопасно и не сложно, а эффект сразу.