Гость
Статьи
Как подтянуть ягодицы

Как подтянуть ягодицы

Девушки,как подтянуть и сделать упругой попу?Именно подтянуть и сделать упруже а не подкачать
А то размер так сказать устраивает,но вот подтянуть не мешает:(
Спасибо заранее)

Сеня
34 ответа
Последний — 21 октября 2020, 17:37 Перейти
1.
Гость

Тож послушаю...

2.
Гость

бег поможет?

3.
Инна
Гость

бег поможет?

Не поможет.

4.
Гость
Инна

Не поможет.

почему?

5.
Инна

Глубокие приседы с отягощением, выпады с гантелями, мёртвая тяга.

6.
Гость

Без накачивания никуда - именно ситуация "размер устраивает, но нет упругости" очень распространенная. Приседания с весом - единственный выходи мышцы поднимут попу

7.
Гость

И гиперэкстензию

8.
Инна
Гость

почему?

Потому что это обычное кардио . Можете, кстати, статью по этому поводу прочитать- забейте в поисковик "Последний гвоздь в гроб кардио".

9.
Skorpe

Глубокие присядания и полуприсяды с расставленными носками.20/20/20 /20 и так каждый день на разогретые мышцы. Если физическими упражнениями мало занимались начните с меньшего колличества

10.
Гость

"подтянуть" можно только за счет мышц. Как это вы собрались "подтянуть" и не накачивать мышцы? как раз-таки когда накачаешь мышцы, тогда и попа подтянется и станет упруже

11.
Гость
Инна

Глубокие приседы с отягощением, выпады с гантелями, мёртвая тяга.

+1000, только это и поможет!

12.
Гость

Приседания и поднятия таза лежа на спине по 20-30 раз в день

13.
Гость

Глубокие присяды качают ноги а не попу. Лучше делать упражнения стоят на коленках - сгибать колено и как быть толкать пяткой вверх, несколько подходов. Или лежа на спине, поднимать таз вверх и стоять так пока мышцы не заноют. Можно еще на цыпочки привстать в том-же положении; также вариации одну ногу откинуть вверх или закинуть на другую.

14.
Гость

Есть ли какие-либо упражнения для людей с больными коленями? Приседание и выпады это просто смерть для меня.

15.
Гость
Инна

Потому что это обычное кардио . Можете, кстати, статью по этому поводу прочитать- забейте в поисковик "Последний гвоздь в гроб кардио".

Ну вы сравнили, конечно, ежедневные забеги на 25 км и любительский бег)) Автор, мне помогает всё месте: и кардио, и упражнения. Прыгаю на скакалке ежедневно 15-30 минут (целлюлит заметно сократился), попу качаю по видео ballet beautiful body с Helen, можете поискать на ютуб, там серия мостиков. Приседания не люблю, у меня ноги от них качаются, а не попа.

16.
я

миостимуляция

17.
Гость
Гость

Глубокие присяды качают ноги а не попу. Лучше делать упражнения стоят на коленках - сгибать колено и как быть толкать пяткой вверх, несколько подходов. Или лежа на спине, поднимать таз вверх и стоять так пока мышцы не заноют. Можно еще на цыпочки привстать в том-же положении; также вариации одну ногу откинуть вверх или закинуть на другую.

Вот такое не надо слушать. Приседания качают именно попу, если перед этим изолировать кварды.

18.
Инна
Гость

Глубокие присяды качают ноги а не попу. Лучше делать упражнения стоят на коленках - сгибать колено и как быть толкать пяткой вверх, несколько подходов. Или лежа на спине, поднимать таз вверх и стоять так пока мышцы не заноют. Можно еще на цыпочки привстать в том-же положении; также вариации одну ногу откинуть вверх или закинуть на другую.

Приседать надо глубоко, с акцентом на задницу, блин, а не на ноги !!! И желательно с гантелями или штангой . Вы когда упражнение делаете не чувствуете какие мышцы у вас работают ? А то что вы пишете, просто детский сад какой-то.

19.
Самая прекрасная
Инна

Приседать надо глубоко, с акцентом на задницу, блин, а не на ноги !!! И желательно с гантелями или штангой . Вы когда упражнение делаете не чувствуете какие мышцы у вас работают ? А то что вы пишете, просто детский сад какой-то.

+миллион к второму комментатору

Освойте технику приседаний,а потом уже советы раздавайте. Квадрицепсы в приседаниях,конечно,зайдействованы,но при правильной технике не забирают все на себя.

20.
Ирина

Глубокие приседания. Ноги расставлять пошире. Еще шире. Очень широко! И приседать, "отклячивая" и постоянно напрягая зад. Зад не расслаблять. Делать десять - перерыв минута - еще десять. Постепенно прибавлять количество приседаний и количество подходов.
Если хотите, расскажу еще упражнения

21.
ЫЫЫ

ножной эспандер. одеваете и на прямых ногах ходите, как пингвин, в колене ногу не сгибаете. хожу в зале, 2 подхода по 8-10 полосок, одна полоска длина 20-25 м. если делать регулярно, не меньше 3 дн в неделю, уберете "уши" + накачаете ягодицы.

22.
Юля
Инна

Приседать надо глубоко, с акцентом на задницу, блин, а не на ноги !!! И желательно с гантелями или штангой . Вы когда упражнение делаете не чувствуете какие мышцы у вас работают ? А то что вы пишете, просто детский сад какой-то.

Поддерживаю!
Я даже когда на степпере ( Стаирмастер) хожу, то напрягаю исключительно мышцы ягодиц. А эти клавы ходят на пальцах, а потом удивляются, почему "ноги" растут, а задница- нет.
Открою секрет- ходить надо с упором на пятку и ДА!!! напрягать мышцы ягодиц, чувствовать их. И тогда даже степпер укрепляет ягодицы.

23.
ЛюбофьВсейЕго Жизни

массаж вам в помощь, обертывания различные. а физ.упражнениями полюбому накачаете....размер, то есть увеличится.хотя если будет упруго-красиво-как арэх,почему бы и нет?;)

24.
ЛюбофьВсейЕго Жизни
Ирина

Глубокие приседания. Ноги расставлять пошире. Еще шире. Очень широко! И приседать, "отклячивая" и постоянно напрягая зад. Зад не расслаблять. Делать десять - перерыв минута - еще десять. Постепенно прибавлять количество приседаний и количество подходов. Если хотите, расскажу еще упражнения

правильно. техника многое значит.ато многие приседают и качают ноги, а потом ноют, что не качается попка)

25.
Гость
ЛюбофьВсейЕго Жизни

правильно. техника многое значит.ато многие приседают и качают ноги, а потом ноют, что не качается попка)

из приседа нужно подниматься, напрягая ягодицы , то есть ягодичными мышцами
а не ляхами

26.
Эсмеральда

Правильно тут советуют.
Присед с весом, тяга, выпады еще можно жим ногами.

29.
яшма

присядать.дома можно и бесплатно!

30.
Караул

вставлю и свои пять копеек. Попу качают приседаниями, лучше всего со штангой и упираясь пятками в пол! а чё то там лежа делать можно если времени много....

31.
физкульТУРНИК
Караул

вставлю и свои пять копеек. Попу качают приседаниями, лучше всего со штангой и упираясь пятками в пол! а чё то там лежа делать можно если времени много....

лучше всего не присед а выпады!!

32.
Караул

выпады с гантелей тоже отлично подойдут

33.
Караул
физкульТУРНИК

лучше всего не присед а выпады!!

О! спасибо что ответили! я за вами давно слежу ;-) какие выпады лучше? когда каждый раз ногу выставить и приседать ( с гантелей в руке) или просто сделать выпад и приседать? как эффективнее? спасибо!

35.
Гость

[quote="Гость"]Девчата предписывайтесь на паблик все о фитнесе питании тренировках помощь начинающим хттп://вк.ком/фитнесспрофф

33.
Гость
Skorpe

Глубокие присядания и полуприсяды с расставленными носками.20/20/20 /20 и так каждый день на разогретые мышцы. Если физическими упражнениями мало занимались начните с меньшего колличества

Нельзя каждый день!
Мышцы должны отдыхать!Когда отдыхают/тогда ростут

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

34.
Катя

Мне стыдно, честное слово, но у меня не было никогда ни желания, ни времени на "прокачку" ягодиц. И мне еще 30 даже не было, как я заметила, что объемы куда-то с возрастом или от сидячего образа жизни сами ушли, осталась только плоская попа некрасивой формы. Объемы спустились вниз куда-то, в обтягивающих джинсах это было очень заметно. Проблему спортом решать не хотела. Пара тренировок не поможет, а заниматься каждый день с гантелями и приседать - ну не мое. Прочитала про разные виды липосакции и глютеопластики, обратилась летом к пластическому хирургу, к Хачатряну Вардану Робертовичу. Он посоветовал мне липомоделирование. В конце июня сделали мне его, эффект как после спорта. И при этом без имплантов, просто через проколы вводят твой собственный жир. Это безопасно и не сложно, а эффект сразу.